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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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圖／臀大肌伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z3 K( H3 P( }; A9 B
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/ A6 q1 l# f( [# R! h! f) D' q2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇5 G) X; \" h' s, L
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+ ~& w0 ~; @+ D$ k* ]( u公仔箱論壇圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇 h8 I0 q2 U0 q z& E% \
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。www2.tvboxnow.com2 r9 ^. ]% Q6 I; i& Q
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], z7 {) u; E! F0 swww2.tvboxnow.com圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇 ?: I6 G, a$ r4 W: h
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。: k8 [( C: z3 d/ A# v% A8 m# U5 i
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1 Z1 p$ x5 m3 S7 S圖／腓肚肌伸展操。公仔箱論壇% u! k3 o$ z1 p" E% t' b8 i( X
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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