[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉. l3 d& k1 k0 K) Z8 B6 k
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，. V8 J, x  J) T5 g$ f
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇" W2 I7 Z! G2 Q& m3 I( W
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02、多騎自行車tvb now,tvbnow,bttvb! I* ^9 X5 M& A3 `, W/ J
人們應該多騎自行車，以中速騎車，公仔箱論壇8 M3 Y$ p4 Y2 _% B
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb( I5 z; L) o( N9 X/ x" f$ f

03、散步半小時0 i# g! W" ^5 w/ ]2 L) e
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 " K5 j9 ^  v% _( w; m2 {9 f) ~1 [
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04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，tvb now,tvbnow,bttvb6 @! n" i5 d6 }# ~8 \) ]
有益於身體健康。
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05、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U5 C& t- {. d  S
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，1 W# M/ {! l, @% C& `! V
來思考晚上想到的問題。 ; x4 n8 e1 H: v
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06、每天睡八小時www2.tvboxnow.com( N& `5 s# f$ I5 c5 x& z
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。, t( H% f6 y8 |% \7 K' {
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。公仔箱論壇0 B% k! H6 k5 H- \4 F5 j
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07、多走樓梯4 w6 W: E+ ~1 N, e# z
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h2 {% ^. P3 X% Q
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇9 L* y9 Q, j# Y
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，tvb now,tvbnow,bttvb0 d! ?) Y' e3 J0 `$ x$ `
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb3 u2 C# ]/ k' _3 w" E$ R, z

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。# H: A1 c' ]: N# |3 z

10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，www2.tvboxnow.com, q+ }1 @: h3 `+ d+ c
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z% G7 m( H1 C; k
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃  @& Q# l7 M6 D& m/ c+ h- I
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。  E& S; E* Q0 F/ b4 Q
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。0 v  H7 p& t3 R- F. h$ N5 L

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，% z! ]1 p( h0 B7 u! N. ?! [
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb& L' @0 ^' C! C" P+ O
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14、多吃魚  V$ Q' x% y# c: A" L
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R! F. f' R- v2 J- ?9 R
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。www2.tvboxnow.com. p7 k1 J7 w! E2 W

15、食用更多的酸酵母www2.tvboxnow.com0 d: K7 Q2 ?# @5 e$ B
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。www2.tvboxnow.com9 Y5 s1 ^- @9 u+ m7 t# a
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb" ^5 d3 Y5 H2 ^+ `# `

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。www2.tvboxnow.com8 M: R+ K2 ]8 S& V* u; h) e' ^
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃ' ~# r+ j6 u/ \  I: X: r7 N: t: Y
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U# e: Z* m7 C  ]: e  J1 j/ _
同時還可以少患感冒。公仔箱論壇" Y% d7 Z( a- b- I$ w7 l
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。; s! t1 ~' Q! h: e. w6 N
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。' f1 x7 [' F( Z0 w) `* C4 S4 D7 r
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。1 t$ e, {+ L8 W7 P* M; `& [) W
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，5 E: V7 ^/ F: O6 U: i1 F
可能出現了一些問題。公仔箱論壇: k' U9 F' b3 y; V

20、不要壓抑自己: N+ g" P9 K) C
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。www2.tvboxnow.com6 K9 Y4 Z8 X; q) d& m& ~: P
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己6 r% u+ [- m% J7 F0 H( J, q
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。公仔箱論壇7 i) k. u7 E3 g" z0 l5 b% a
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y0 M9 s4 A" e  Z8 z0 O" \+ @8 J
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _- S' l0 i  E% z* H  }
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。2 r. I  Z  ^- o9 Y# f$ G1 R- B8 c
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳公仔箱論壇0 o) q5 n$ C* _: d+ A' x5 g
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb# C" K* t% O( H

23、及時進行身體檢查公仔箱論壇& r6 ~" M/ _. I! z$ K+ A( a; M
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。www2.tvboxnow.com, D# f; X  d9 K4 m) |' E2 }# D
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F; T6 S, y$ ~1 S7 B( j$ r1 i
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度1 q- K, s9 w# Z/ v8 C* H$ i
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，% @8 q: k; s; q# ^6 x- d) F% N3 W. h7 _
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。公仔箱論壇7 ?0 f$ S) i* L  Y( @4 Z8 S- H- E
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑* g0 u. _; A9 f: `7 g2 N
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：公仔箱論壇9 P8 F- u5 @6 I, ?2 j
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。& p7 U$ y1 j$ {) i& ^. ?% {$ l

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。www2.tvboxnow.com. m. T4 u9 j/ S# {$ o
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb5 j0 C7 J; t' H
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！5 S" R- U: E" ~0 m
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P8 c4 h* F5 }6 `
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。公仔箱論壇" o- `- l+ I0 {: J4 E
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，www2.tvboxnow.com6 S% h: A: {* `4 [# C/ r' G' v. [
阻礙精子行進，造成不孕。公仔箱論壇9 w; X& w7 o  j

28、善待你的眼睛公仔箱論壇0 z" t% o4 ^" S  \" M  S
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。www2.tvboxnow.com9 s3 r# k3 t8 ?& w7 [5 v* T) v% n, ~

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。7 S8 i2 U/ C* |
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。www2.tvboxnow.com; P9 z5 U7 v" v( U
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。# z; e! c* s: g+ c- U* p
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，9 l' Q( N8 o! E( S% `. U
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L$ A3 n( w$ i; h! X  I
到了該清理的時候了。www2.tvboxnow.com2 Z, J& ^( ]0 }) Q4 N: t

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，公仔箱論壇5 N! E+ W, {; W0 L7 h% c
飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c, K- P* f% Q4 L# H1 V  Y
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32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C, B# J% |3 `- B
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。www2.tvboxnow.com$ A+ D# Q( W: l  n. r1 g
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，www2.tvboxnow.com; k5 }1 l4 \  @- L4 B
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。www2.tvboxnow.com& t8 {# o1 J4 P0 O% |' K# X) t
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。% a% k2 g' T. q) T5 Z' a
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35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }( O7 y/ g. p3 g
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，公仔箱論壇7 c% o6 r9 y  H7 A3 @0 Y
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。www2.tvboxnow.com, K0 x3 W* x$ P

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E7 b: l0 b" B; S2 [; t
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。! _+ \- F! l% M# @
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，www2.tvboxnow.com6 h& T, B( Q- N
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。, A3 g, ^0 z/ n  s; ^6 D9 y! ?
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s% l4 p+ _$ i
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C1 Q8 v  h4 D1 q
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W0 o" P# Q1 }$ b+ Z2 q
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。www2.tvboxnow.com/ `9 Y; }: d' H* n8 v* B

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb$ H1 }" F$ s& x+ x$ {
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43、50歲開始出現帕金森症。公仔箱論壇7 O1 k( L# N* V# ^6 P
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]/ }0 g: p: j) Z* r
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb* `: `7 O; a+ w$ a9 \* ?- q2 K
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。' l* D. v% `4 C0 j; T( @$ M( S
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。www2.tvboxnow.com/ i0 W' {: s8 c8 q7 ?; v+ P. r
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。8 ]: ]: D; I1 r( n3 K
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb+ l2 [2 z+ `3 _
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。公仔箱論壇* M. D3 Q' i% {* h

50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _- A  u8 ?# |: S# {! P0 o
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r, O% m/ t, P2 E
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。www2.tvboxnow.com6 E& e5 T  h- v5 V9 k4 N" g

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！www2.tvboxnow.com+ d. Y3 Q% [, R+ {0 J" U+ C: R
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L$ \, E- m$ J  n+ }
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，公仔箱論壇9 Q( ]/ J* q8 M: H  T! [/ D
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。公仔箱論壇* M( c" g8 c' v1 V) X8 j
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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