[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。7 t3 F7 Y  Q9 T" u* _, v
www2.tvboxnow.com) x" d# k+ I( @+ p8 z
02、多騎自行車tvb now,tvbnow,bttvb& P0 D. W7 ~0 z* O7 O
人們應該多騎自行車，以中速騎車，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I: E$ T* R& \4 d
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
tvb now,tvbnow,bttvb) P* z9 N2 d. W
03、散步半小時6 h! Y  X: G- a' N0 {* r/ p
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，1 C% Z8 V5 w, a7 `- D
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 ; f, O+ _  P$ P! N+ g

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B2 x( q7 i$ Y5 w/ |# W: m; J7 W2 z
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，公仔箱論壇3 A) M. t8 A2 i" n4 L4 z
有益於身體健康。
: o3 B/ W  |! f! Z
05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。公仔箱論壇/ r2 ]% p. W+ X) y" i+ T
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l7 ?$ r9 N- w7 G6 Z7 J
公仔箱論壇. Y! U; ^; M7 s( A
06、每天睡八小時% X3 Z0 t9 l1 T6 M$ _, A
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇/ i! g& J( D3 z. A

08、保持正確的行走姿勢www2.tvboxnow.com  {5 F+ W( K0 N
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；www2.tvboxnow.com6 j- X# |1 r0 P& m8 b% ]% U1 v
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，1 [- C! X$ Y6 m+ O' k0 s' I: F9 v4 r
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb4 _! k6 Z( q' b2 X
. O! q, L( i: Q: C6 J5 }7 T. I
09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。www2.tvboxnow.com1 e) e- H, y" v

10、要吃好早餐公仔箱論壇. m3 h0 j! I$ t3 I3 ^" y( N
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。4 T* }9 d( L5 M

11、多吃有機食品公仔箱論壇0 p, W3 u. M0 W9 G+ b& G$ J  L
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb: d$ O3 X9 x4 f" u" L
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
公仔箱論壇7 W; ]; v7 G& `. i+ `
12、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x& F1 Y+ S, L. H9 s& }
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。; P' c9 \. M! a3 R5 w$ a3 }
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb" v9 e- z) _. u/ J$ l& d

13、少喝碳酸飲料www2.tvboxnow.com+ o" a5 g! a5 K* z) i8 I  @
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u; H; v$ o! L- r2 h' M  v3 Y
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

14、多吃魚4 q" q5 n/ Q+ o7 S$ r8 {
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。www2.tvboxnow.com. B2 g% g6 K2 L7 C/ K  v$ S8 K
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，公仔箱論壇8 T- D. ]* ]! I4 c+ m" x% G
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。www2.tvboxnow.com1 ~5 `, }3 D+ P) {/ p' c* l

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。tvb now,tvbnow,bttvb( G5 H1 K5 I6 c9 f; Z
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。- o. ]) B6 u! ?/ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v) \  g3 a& o8 x! P& n
16、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R5 }& ^" @( J- u; G: T
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。www2.tvboxnow.com( q) C, @, {6 |. n# b5 }
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A3 R* i6 c" j) ]$ q9 x- q9 @
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。4 r/ B) U  J, r- e) N. u

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [/ [  D$ m; ?6 t
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備公仔箱論壇3 y& q! R8 {; t* h( f8 O
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb, [2 X3 l9 r8 H3 H5 W

19、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb# C* \6 [" b+ y8 `
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。0 `5 l. f4 E1 X+ Z
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，  L# Z+ q- o: I% f5 n5 C. f
可能出現了一些問題。4 u/ u+ U# P0 a( R8 i) Y0 J& t

20、不要壓抑自己公仔箱論壇4 V: B! T* x) q7 y8 [( `
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，0 F" w% w) E6 A! I5 x: p
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，tvb now,tvbnow,bttvb( s& U# z- X( |( n
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，$ c3 L0 ]' W" g& F% D& g& Q, Y
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳www2.tvboxnow.com2 x: R8 z1 U+ V& T/ F- h5 j  y
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O+ o! b9 {( e3 ~
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。www2.tvboxnow.com& |! ?1 T+ ^+ ^: T6 V
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
- @$ A: o  t0 A5 M. D
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，公仔箱論壇# a& X5 }4 d! Z6 r0 X3 w  R* k
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
' }  z+ i8 z5 j) O, ~" R& U
24、增強骨骼強度公仔箱論壇6 `: d8 U! M: E% |$ P, e6 ]6 g9 a, |
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，tvb now,tvbnow,bttvb# U# V) c0 O1 Z
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。公仔箱論壇4 |- \( ^: N( A8 |% K9 @
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。公仔箱論壇3 u/ k3 n8 B; `
' P! D& d* ]! c* N- m( y& W$ F1 }
25、少用漂白劑+ T% Y3 d+ b* b6 O( ]2 `
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。www2.tvboxnow.com+ q$ u: n4 t( ?
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。公仔箱論壇: E; h7 c8 o7 t/ [% U9 v3 h
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
公仔箱論壇- Z. n* n$ z, {4 D6 ?
26、留住耳垢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r& ~) @2 J! A6 S( C* d2 [* y
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，www2.tvboxnow.com% z" b( Z4 |) c
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。www2.tvboxnow.com" Y  P8 T/ t- |3 f3 w  a4 \
在某些情況下，還可能損害耳鼓。7 ~, ~1 v/ m& U+ K9 L8 }+ a7 c
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。公仔箱論壇) @2 B  b9 [% |$ h- x

27、進行掃描檢查tvb now,tvbnow,bttvb/ \; W" R# i7 f) a6 H
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，www2.tvboxnow.com. I) Q( K& J1 P: ]. M- ?' B
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb' m! F7 R0 x( b* d

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，tvb now,tvbnow,bttvb2 }4 }8 G# [6 l1 s
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。www2.tvboxnow.com% n2 M7 W5 {4 Q
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。; F& F& w- A4 p$ M! z+ j0 t
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I0 n8 ]; f2 X
非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb8 b* M9 [* U& O8 R" W4 J& ~
# E4 m9 o; x! P% a. q  m
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。公仔箱論壇" J% l4 c* R+ V, G- c- e( }

31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T3 B/ h8 }3 f* ~: K* j' H
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q( l7 p. H( P, E* q! ?. h6 j

32、10歲女性青春期萌芽。tvb now,tvbnow,bttvb  x5 F2 a# w' W6 {/ w0 S  I; c
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇2 X' C/ _5 R8 Y% j- p/ V
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇$ h# {0 p) o; C- {6 f* W  J" r

33、17歲智齒發育。, s  @+ R) f- d0 B2 j, _
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，. N2 n5 Y3 R3 A; ~) l
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
  [7 s0 Y$ o5 u/ A$ h
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，tvb now,tvbnow,bttvb. Z+ A# x# Q2 O8 Z) e# X1 I& Z
並多曬太陽以獲得維生素D。6 g  X; M; e% D

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇4 i! L  C- [8 |/ U

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b" F; `  u  Q; S6 \
公仔箱論壇4 Q9 ]- }! ?4 t8 A/ {
37、34歲女性最佳生育年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e+ n# t; `9 F9 ]
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。/ q5 K( S1 O5 G% f- I
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb5 X. z- F4 Q% M& G. y

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l9 }& j# N  h1 f4 X  d* F+ Z
並且也有緩解精神壓力的作用。
! f. ]; L: p0 G& K# c8 @( S; V7 j
39、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇, e, `4 x+ V/ i: ?! W! t( i
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h/ t- @& }) t4 ?2 [
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?: I4 S8 R: i' E
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb5 T, E2 h$ i* z. k& U4 u7 }, |) D

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇) w0 V3 F7 g& ~5 s- w# a- Q
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。6 m& s- r! E* j) t

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。2 J  O7 c  S8 V1 P

42、46歲開始出現老花眼的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- \/ k1 r6 `& I4 C5 n/ p
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，) P; x4 m3 R3 g( v1 |# V
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n/ n' |8 k( U7 a9 D. t% L
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。% T' w/ a& m8 `; R; s* ?' i4 y
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。公仔箱論壇" V& x! {0 P: |
tvb now,tvbnow,bttvb' T) N& W% d) e
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j% u6 ?. b- C- ]6 R; d2 }

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
& E2 F9 J7 x' {/ k/ Y$ b1 c3 Z/ S
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h7 C1 z2 O" Y
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
tvb now,tvbnow,bttvb, k/ c- Y& X/ \- {9 Q
48、68歲是關節置換手術的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb7 c9 R' k( Z0 V- b7 H' T! z
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u8 f% z/ z8 x6 B4 l

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇9 Z" j* Z* a3 |- @1 A7 {) y
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
公仔箱論壇, c4 @& g8 @# X" a
50、75歲大部分人會有高血壓。公仔箱論壇8 @2 v$ k# D; s3 ?9 E
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z) z; I2 w2 Z( ?
; T9 r7 t  L+ T) s( D% b( }& k
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb# b' M1 u& B" Z3 s
4 @5 N% t1 O8 m! ^2 @& _9 j
53、高抬貴腿！公仔箱論壇7 c' Z, _$ @* q8 _( A+ m
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A( ?$ X) b6 @* Y& R
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。tvb now,tvbnow,bttvb- |6 Q  S& N) T7 b2 z" r. e+ E
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，, a' V; n+ S( [
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。9 z$ T0 J0 `1 w; c6 N
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表