! n! H% ]* X3 Z* _tvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。0 i& W: E$ U. T: S0 P
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e2 e8 f; a1 j, M
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇; F% f* k/ d9 \# d: T# X; }7 h
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
$ X5 h/ R1 z# I- \7 awww2.tvboxnow.com需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
! {* w. r# S9 J2 b! I) v; K8 e- M公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。. d0 _: v7 [7 \% R
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
! K5 a( Z2 O! y9 N9 f5 M1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估
8 k1 V( x4 |! M. v7 }$ c% s6 t, d雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。. e8 }/ ~( G1 _" k# b0 ^8 P, K
2. 痛點按摩公仔箱論壇" ~' c) i; |5 ^
* r3 b5 Y' l; _% Y2 |步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
" Q7 g0 v2 u9 t. \ d; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y7 {+ E- R6 |% {' W8 J4 D ~
3. 滑動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `2 z+ d* u- t% n; s
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" W6 R* b7 Y8 {& q, t- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& u) X6 P9 U/ v1 k
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb# k, ^% G- C2 {
4. 來回滾動www2.tvboxnow.com c5 E" F+ U4 I) h0 \$ N* Q
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。& a8 h5 D; ? ^: K6 Y4 s
5. 血液循環公仔箱論壇$ C6 J" Y; L# c; s: A
9 |6 C% `) O8 p8 N/ V步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。& g7 q8 x' X8 y# B% f
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
! V7 u3 `: E1 k0 H& w% [6. 摩擦
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, l, s( |9 f/ v" K1 _, j公仔箱論壇圖／©knoji.com1 P5 j5 z, K; @9 U4 M: M
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。' m& T+ ?# q$ y3 e8 R
7. 身體重新評估# H/ I9 C( X4 j7 {* g1 C
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。8 J1 \9 p: S$ d, K6 _- E
8. 最終評估
- D' Q: {! }; B3 ?3 Z2 a O4 F# @閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
6 e9 D9 _0 d1 `+ X• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。$ b( a$ O5 Y1 ~) y
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb( y! ^* x% U/ F$ n, G5 L
• 全身平衡和穩定性得到改善。
4 E$ V. |# w9 j) [ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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