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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f* O& D2 H$ h( T
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H4 ~& q8 F2 o, a
: v. Y; H" ]# v所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb8 D8 t' X: M7 n0 A& S: Z1 \1 @$ O
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。www2.tvboxnow.com( b5 v0 E3 R+ J8 Y/ X& E, o
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
], N1 m, P7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
' t" U* N0 h2 x" u7 h! Q/ i✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇1 j w" ^& f- J+ c7 E" D, @. M* `
1. 身體檢視評估www2.tvboxnow.com9 Q% z3 @, ~4 m z
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
9 _# ]4 _! N w1 x S/ |2. 痛點按摩
3 u8 z8 ?1 e5 P; H) E1 J; X( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : g, Q9 r2 \/ l0 P) b
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
) {" U+ W) h" G/ owww2.tvboxnow.com步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。5 `& T% K* G/ ^0 U
3. 滑動1 O& v* `) X% Z; C8 A
; b( M0 j% U) h8 B) a圖
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i! \+ s6 J0 M5 r# Htvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com% c5 U3 k. B# A) A6 N
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。: J9 x! J/ C: _: ?: h$ H& H
4. 來回滾動
) e: ~9 L- e+ Y" L' s- m: y* ~, Q公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb( a5 b1 a8 c& S: v4 j5 X# c
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
4 N) ?' V0 y% l( w1 a' {3 i6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
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( M/ l9 p; ~/ V) \tvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
, s+ v' R- |8 s! R, vtvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。- ?* `& n/ s4 _2 h' {* i2 m% q
6. 摩擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R; i0 v4 y% r' ^4 O% B+ r
" r1 Z6 X& {* s; o圖／©knoji.com
5 o8 c8 K' U8 o5 ]使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。! a1 m1 @) ?+ I9 V
7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i3 ~# ?* M7 I9 l* ^8 d
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。: w$ ?* L/ E/ I1 |9 E
8. 最終評估
' C$ B V8 r: P7 o* j. Y% l0 Q閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：" r1 a3 J4 K- N; o
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
2 m" N$ r/ B- B( {# n3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。www2.tvboxnow.com! L @2 d. i/ B5 l: i+ J/ U6 a) @
• 全身平衡和穩定性得到改善。
1 f4 {2 q- Y5 B4 ytvb now,tvbnow,bttvb足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X% u! p7 i) j' s' T
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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