 3 O- ^8 i- d4 H3 w
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。! \' K. u) Z6 b F. q6 D
tvb now,tvbnow,bttvb5 @' K2 \" v2 ~1 h- F4 k. i+ _
! q! C2 g% f3 `7 [
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O, G5 Q: P4 ^9 m: S# J
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
G" h' ~0 x2 T( U/ R9 q2 K& Z公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
' q5 Z$ U) J, G8 N/ D, Q. xwww2.tvboxnow.com 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q0 K1 t2 a5 v7 l$ K9 n! C2 n
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
( ?$ D4 K$ U- o) R5 xtvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& y4 X* H6 A" U! T# U
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
. a( w, }* [: A! w" M6 g6 f3 O, K/ o: dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網; q) f8 R2 \# G9 M9 S, b7 D _& R% C
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
! ?- U- ]: f# z& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇3 v' R' c. d3 A4 T, I+ @( |
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
. n6 }3 F# w4 Z6 l; C( [ 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ f: W6 o. J" k( U: ^+ d' l
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb) Q, {# H. f4 D5 f) U9 Y$ S% M
www2.tvboxnow.com* r6 x7 b$ V e0 u# U2 D* t" H2 e
+ n5 d& o- c3 l- p' ^www2.tvboxnow.com8 A* Q2 N+ z2 b6 M3 w; w
6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。; T$ F- u$ x( o0 @" k, s
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 B' {( b$ r1 O+ w
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A+ {; B3 Q: o/ D
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇( i. f; Q& i; M$ z% @8 }7 M
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
+ I3 W. U4 k; ~5 Q7 {: Ewww2.tvboxnow.com 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇3 w% l& b, e! @4 T) z
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 D: R* ^' {! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。公仔箱論壇$ S; x, h% G1 g
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ @. E6 B4 O- G' d9 u5 w
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。) I, a1 t0 ~' |: a
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _7 w. \2 i& T5 w2 |
|
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 