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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。www2.tvboxnow.com2 s% n+ ~# q/ F ]
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4 P" L; V3 D; Z8 n8 s春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X) L; a# ]) I. o) q
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
! n( Y. i- K0 g7 ]- s2 w% Iwww2.tvboxnow.com「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。* V6 G5 H; Y2 R: e, z6 i; Q
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, k. s- i; C# B# a5 z2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
% O6 L0 n3 A- N$ e5 [' n 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb8 J, F" }4 q, |! b' _4 v
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。tvb now,tvbnow,bttvb8 V3 S5 s: v% e7 X- W4 r
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^1 v% W! E6 y, N
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
. O+ ]2 }& p6 k/ ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# p5 J7 \1 p1 h# Ytvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。! J6 j2 d+ D: g( z& _
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ }3 t! d, {8 H$ T3 r, R/ \+ Zwww2.tvboxnow.com 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W8 ^; K) O5 w: D
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# r; i. X6 w- t* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
2 d- l4 Q( c% n6 ]3 Htvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 K6 b* ~7 e5 ]# m0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。. ]; t( r: r) G+ d& Z
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n7 {* F+ q5 m
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L% T/ F: p4 ^; v4 n3 z, a
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇- y- l7 p- |+ N$ _4 q1 @
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 L* h ~8 R3 @' H s* q0 i% G5 ~
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
' {+ n7 `, {. `( E4 K$ r公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 P! @$ m% P. X2 p10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
0 @. M1 c' f# Y5 p7 y9 \" j 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影6 @1 {4 D d `- f! A+ y0 U5 [! `8 \
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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