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容易疲勞、感冒？營養師分享６營養素、２私房食譜打造身體防護罩。公仔箱論壇. K. y* ~, I2 h1 I# X
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4 e3 e: f' w" ?3 G, M" c# ftvb now,tvbnow,bttvb俗話說「春天後母面，欲變一時間」，面對一下冷、一下熱，變化多端的天氣，您是否也覺得身體特別敏感、容易疲累、感冒呢？想要改善疲勞、懶洋洋、提不起勁的狀態？高敏敏營養師分享，除了推薦大家日常飲食補足6大類營養素外，不妨可以試著DIY兩道春季食譜料理，為身體打造防護罩！想維持免疫系統正常運作？補充６大營養素有助對抗病菌威脅1. 維他命C維他命C可以使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加、抗氧化，建議每天最少吃到100毫克以上。若有感冒前兆或已感冒，建議提高攝取量加速恢復及緩解。/ \4 i+ E* S& G. h2 z( V$ n2 X0 P
推薦食物：芭樂、草莓、小番茄、柑橘類、奇異果、蔬菜類等。
! i9 U9 h8 ?9 K3 J. m% X2. 益生菌＋益生質人體70%的免疫細胞在腸道，好菌多能阻隔壞菌、減少廢物累積、調節免疫、減少罹病機會！而且優酪乳等發酵的乳製品是牛乳發酵後的產物，會把多數容易造成敏感的乳糖轉成乳酸，也能讓乳品的營養分解成小分子更好吸收。
, a, d9 o% q' W0 ? K, e5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦食物：優酪乳、優格、納豆、泡菜（尤其每天喝優酪乳、吃優格更可以幫助養好腸道菌叢、菌相平衡）。
: s* [& Y/ Y; M4 F2 q6 Awww2.tvboxnow.com3. 大蒜素促進免疫細胞活性、殺菌、抗病毒適合體弱族群，想補充的話平時可多喝大蒜湯。除了把大蒜放在料理中外，也建議每天吃2～3顆大蒜、半顆洋蔥、幾截蔥段。; ~4 d: Y h+ n1 W) z" S( D
推薦食物：大蒜、洋蔥。
8 {; F5 X) B, _( Q S! X' U" S4. 多醣體菇類、海藻類，有豐富多醣體，活性結構可增加巨噬細胞＆白血球吞噬能力、增加自然殺手細胞活性。
0 j) T4 [8 a& Q" m/ @% etvb now,tvbnow,bttvb推薦食物：香菇、木耳等菇類、藻類。
) x4 `( ?9 ~6 N( @4 d! l/ w9 \5. 鋅、硒硒為活化酵素的輔因子，有助提升免疫系統及控制發炎，除此之外也能幫助讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟，抵禦外來病菌。
( w9 l$ Y6 d& m- Q/ T: _www2.tvboxnow.com而鋅除了參與細胞的複製、分裂、修護，也能幫助皮膚和黏膜組織的完整性，有助縮短感冒病程，及減少感冒症狀。反之當鋅攝取不足時，細胞就無法正常分裂，導致免疫力下降。
! N0 w) ^7 \4 T- s# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦食物：建議補充牡蠣及蝦子等海鮮類，或是攝取堅果、蛋、南瓜等。
7 ]1 i& P3 R6 Qwww2.tvboxnow.com6. 足夠的優質蛋白質構成身體所有細胞的主要原料之一，包含重要的免疫細胞，若長期蛋白質攝取不足或品質低下，會增加感染細菌、病毒的風險。
0 `7 j$ ^8 h2 K' W/ g建議每人一天需要吃6～8份蛋白質，大約是女生的一個半左右手掌大小及厚度。最好平均從動物性及植物性兩種來源攝取
0 E+ i/ ~/ l) N8 z( i3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦食物：0 M1 y1 o, p6 Y4 d( E# T& p! G O3 ?
動物性蛋白質來源：瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等。公仔箱論壇: v2 O5 P8 t( V' w2 {3 x7 c
植物性蛋白質來源：豆類、豆腐及豆製品。
v6 ~2 N: n1 T+ K' m! r9 Y公仔箱論壇 圖／營養素清單幫身體度過春季不穩定，營養師推薦雞湯、奶昔２料理食譜那要如何補充以上營養素？敏敏在這邊奉上私房春季食譜，鹹甜都有喔！% [$ c0 ]9 V0 t
香菇大蒜雞湯材料：大蒜一把、乾香菇5朵、雞腿一隻、少許鹽巴。
6 [: {# x5 m5 ?- @% z作法：
/ N7 U" Q& f. C7 S# G1 D3 B Z2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1 乾香菇泡水，泡軟備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L* {2 S4 Y f) b' z8 i8 T% F+ ^8 ]
Step2 雞腿切塊洗淨瀝乾水份。tvb now,tvbnow,bttvb* w6 `' D* I* ~; m: }
Step3 大蒜切成蒜末，放10分鐘讓蒜素釋放。
$ l7 o" J& X& ?2 v/ ^4 jStep4 水煮滾後，放入全部食材，大火滾後，關中小火悶煮20分鐘。
! [4 l/ W8 O& i" r! p8 X4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。莓果優格奶昔材料：冷凍莓果一杯（新鮮的藍莓更好）＋無糖優酪乳一杯。
$ {, T( n0 _$ {6 \5 C4 A作法：兩個食材均勻攪打即完成。tvb now,tvbnow,bttvb7 f1 ]0 h G7 k
比較要注意的是，莓果優格奶昔建議做完要盡快喝光，才能獲取最大營養！這幾項關鍵營養素和食譜你都記起來了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p: g$ n$ Q+ w7 H% v- Q5 E$ J
平時可以多攝取這些好食物，來提升自身免疫力。也希望大家都能平安健康、遠離感染風險，度過春季不穩定、迎接夏日。
8 |+ K2 k& D- y2 z" P+ ^9 p) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／營養素清單
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發表於 2023-5-18 12:36 AM
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