一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。& q. K6 \# W1 w6 o* O2 z3 \, m
+ q3 ^. j1 H8 p, z: E) Mtvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com$ z. a# v5 a9 k* k+ ]# o
1 ^; I% Q# I. S4 C% ]8 z/ x. W公仔箱論壇《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb! O: f1 `1 q8 \% j" c
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
' r1 ^9 U) ^ |" {3 S
* p) V2 g4 s; z4 ]大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。www2.tvboxnow.com" i! R2 N, z# Q) u2 h' V# m
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb, `* ?# I" O% ?3 s; ]
, y- t ~; S4 u3 Owww2.tvboxnow.com要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
# g$ ^: G7 X6 n* u4 q2 _4 Gwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 w, f( \5 K6 V+ ~ f4 ]
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
9 I( e; B& g) @ 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）www2.tvboxnow.com: ~3 r F2 Z8 F8 h
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。) R7 u0 o# S6 p8 M/ @2 Y& o
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
! S: o2 y% P. U' F& f8 ^tvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？- h# ]) u9 x& [" [3 X: c
Ａ：用手輕拍tvb now,tvbnow,bttvb$ J, O: M% T+ ?5 O |2 e2 A
Ｂ：用手指用力壓
+ U0 K- |2 T& X- D5 T8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿www2.tvboxnow.com9 t" X: y4 A2 l
正確答案是 Ｂ「用力壓」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]# w" k, x! J; v9 A4 f2 w
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。www2.tvboxnow.com P+ b- h6 Y5 e h( u2 D% X% }, [
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
f+ B/ U9 t2 {$ E, K9 |) `tvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。www2.tvboxnow.com# |, H# n. R2 f7 ~
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A, _2 P4 @1 t* p2 G% m: v9 {
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
1 [! E( ]0 ^- @% V. r公仔箱論壇 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇+ p/ v, T) V- q& `% Y
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。tvb now,tvbnow,bttvb( M1 Z& q. @; d
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
. l4 V9 ~% X& g6 [" A% x" E |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 