一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
" `. l* o! h' ?! v7 D( U
* ~. O! \1 b: z) _6 s" Dtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ B! U' Q) c, W6 A- C0 a
tvb now,tvbnow,bttvb. ?: ^6 r1 Q9 C4 N
《這樣照做就不累》
+ m; t7 S' E* ~2 D [) O& z, _2 @無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
# S/ ]. S& E3 M+ F& p9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. ~) C/ U9 g: W7 K/ ]8 j, |+ [- v( a
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
/ ?# X2 R. T9 @1 v/ a不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
9 v% i2 I _( j8 L7 W
, N3 M9 o, i2 A9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 www2.tvboxnow.com8 {4 T9 e% ?- t! h5 O
, O4 o; P9 d5 z) s這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
! q! X. D1 C* E# n5 S( o 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
: F3 e1 M4 g9 D& d這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
+ w, ] Y* O4 p2 G7 Dtvb now,tvbnow,bttvbPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
4 k' g9 a3 s( i) a, N, P8 j1 Q7 u腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？% |6 n1 x5 C- |) _
Ａ：用手輕拍
+ q6 f, z4 B8 q/ y9 O- d5 @www2.tvboxnow.comＢ：用手指用力壓
: r1 I2 V: x. a& m公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿www2.tvboxnow.com/ l+ p* |9 y+ l3 X. `. H
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
6 j! C, S. w5 a- c3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
4 H5 d3 O0 E/ c" s7 N! X& V' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
* \# R4 A, k/ q% E e+ T如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
4 t& q" \" z7 e4 Z/ ^: Ntvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。) g, c' T3 I% G$ h4 J2 U
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。www2.tvboxnow.com" q- I; K+ I7 [' Z- u' |0 h
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb+ v" p: y7 |/ c2 a
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
5 C6 [* s) R& C4 F7 f/ `Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
0 H% H k7 q; c; M6 U% R |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 