 tvb now,tvbnow,bttvb- {) t# o0 |5 c/ T+ m
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
$ ?8 M) ^2 u+ A% J+ e一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。www2.tvboxnow.com9 \7 R6 w% B' C! n
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
* E! c$ j3 u( M% e8 m# pwww2.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 x6 o- l% O! }& _* g1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y$ v. X4 P3 y E( U O5 C
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
9 |0 K$ {* G) b$ Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
2 B2 O$ S8 N" g- B a# R+ P' }; ^公仔箱論壇4. 酒後玩水。
0 [% @3 Z2 @5 \5 T9 L- h5. 空腹下水。6 K* O- a6 w' R
6. 過度疲勞。
2 g: U5 A/ C# d, |公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
* _: M# k) v, [. @ m公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* [# P, J# f+ A% h# d9. 跳水撞傷。
( R& w$ d' F$ z" b6 }8 b! V7 R10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。, u9 V2 s2 L' I% D) Q) ~
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb# ~- [3 P/ H/ O5 f
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
. g$ d( ]4 ?" j' Z$ {4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 R6 v0 {# a' o7 @) M+ g/ o
tvb now,tvbnow,bttvb& }2 h2 }3 Y0 z5 W) h" S
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇) V- s6 g2 o5 H- S
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇6 S+ [1 S3 M# ?/ f! g) ?
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。; m Q7 i% f2 f1 A. n% K
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。& }) e" _1 {2 u: b7 r9 Q: W
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
6 ?' U0 } ^* E( C* gwww2.tvboxnow.com水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
0 G. u8 H2 B& [$ v/ y8 y( U" Z: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
B2 U1 |) w5 b0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
# j1 \. g Y1 Y+ |# v* q, f/ C2. 重複數次直到手指不再抽筋。
. z: O1 C5 H1 a4 \9 N+ ~二、手掌抽筋
! x& o0 _$ \7 }( ^www2.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。# @0 O4 E+ a/ |
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
# q' M+ x. r6 W! R% Utvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
4 K7 q% {3 A* z/ e8 m _/ F1 成水母漂姿勢。
1 j _, _6 Q5 A/ e: r2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
# k& z7 s6 m; p$ Y3 b) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。! {* K! ]: G; ]0 Q, ^& u! p6 C+ S
4 需換氣時抬頭快吐快吸。# N7 _3 M8 h- A( K& q
四、小腿抽筋公仔箱論壇" R B( E1 t* c& l/ M
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇 P; n2 d: } i/ L0 K9 w
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
$ k8 k0 E, Q, x; c4 u3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇, W, E e7 n2 e$ c. ?
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d# N+ n8 r6 u8 q
五、大腿抽筋5 y1 z v! e: v' x
1 呈現水母漂姿勢。
. @7 ?: B7 F- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。6 U m! R* @! c6 |- J# n& p# E1 `
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l& V/ l* b2 N( \! Q$ x
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
| 