. o: P/ M# e; y我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb+ j, n1 c1 Y L# Y5 `0 h1 `% @* b; ]8 R
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇1 {. {" n* K) f, s: r* t
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
* s1 q% m- w7 P" T$ \! G盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb* K3 B* F( p4 n; e2 q
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。www2.tvboxnow.com1 r" s/ v9 |7 W7 }
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。2 |3 M5 A, w. Z( y# `# [5 n
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇* A0 A4 \8 {/ u& L7 N. ~
4. 酒後玩水。
2 ?3 ^5 n1 W" ~1 ]3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。% H6 ^5 C$ n4 S6 r& F
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb% A" w9 ?8 r% O, B" A9 H
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇4 }, Y4 B8 @ U6 Y( f
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。- p; Y' Q6 {' _
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb$ S7 ]9 d# A! L$ _
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
; z+ O- L l( [1 G9 b/ `/ p溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
" p! x+ ]/ A: R7 U公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
& F q+ M' e5 D1 [' J3 ?tvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 }; F, _4 T4 M4 I" S2 A此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。% F" i9 \9 t. s& A
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
; I; y# r8 B/ p8 ^4 j# d T公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇4 m- F( t) {% o; U
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb; |& [# i4 {& ^
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
0 {8 @7 @+ D! C1 N' Jwww2.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I {8 B5 @0 V) B* N" Q
2. 重複數次直到手指不再抽筋。www2.tvboxnow.com0 G, M' D' o T- j8 h8 O
二、手掌抽筋
& W8 k8 H; S- w1 L/ gtvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。# d- v/ P. p, e/ o3 I1 N( c+ O7 T
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb) y" F( h: ]) W" \$ q) x( G
三、腳趾抽筋
( Q0 p1 G8 f1 [4 S, K- d公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。, ?2 @( o. |7 Y9 J6 z8 z* K9 p
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P! ~+ |0 j# B0 D7 d& ^
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
% R& C X2 G: G- y2 _公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。& ~. o4 u' {3 ^: C
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @# F# g! e7 b3 G9 ~5 h% G/ v
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。 t0 Y4 g) Y. G- m8 U, }) j
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
0 V" }5 l6 a3 U" a5 Ztvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
3 L6 F- o1 s3 e" @4 X& J4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! v& T& z$ T7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
0 i0 g* @5 C+ X8 T7 f1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f4 t3 |7 {& L9 S' r& x2 w
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb* h3 d) K+ s( z% h2 d
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
- q6 W% @# Z7 t% [公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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