5 ^& S! R' c9 b+ G這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
7 y! L1 a7 C1 Q, L) J公仔箱論壇 圖／臀大肌伸展操。
+ ]% r3 u$ {5 Z公仔箱論壇2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。2 @5 Q5 h4 J9 R* H
 圖／股四頭肌伸展操。
6 p% l6 S5 g4 x e, `5 m- G3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
7 C. m5 E! ?' F# k* qtvb now,tvbnow,bttvb 圖／豎棘肌伸展操。
2 } k5 K9 X! C' y2 ]. b1 t# _公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。+ H4 C/ [5 O* d( ^4 Q o" W+ {
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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