/ x: x ]. a `; f/ W& owww2.tvboxnow.com這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
7 x8 Q. A! `- f/ d5 C( [1 g9 Twww2.tvboxnow.com 圖／臀大肌伸展操。
3 J. I `' W+ ntvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
6 |7 o$ Q' d2 u- F6 t |www2.tvboxnow.com 圖／股四頭肌伸展操。www2.tvboxnow.com' j+ r \/ S C6 K! `# O' b" [& h
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
$ ]) ~3 }' I& W. a @) D7 c公仔箱論壇 圖／豎棘肌伸展操。# c& Y: {2 g6 t
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇% _. j% T! O4 |4 s; q# K
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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