每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
- m9 D) J4 O6 W5 c& p3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇1 z" ]7 S3 t) n& _7 \& J
那麼，對失智症的效果又是如何呢？7 L- R1 B+ K2 `0 L
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。, u- C- l; b$ O5 m
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
8 j9 A# k# [- `( ~4 h( \在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
9 f9 g0 l) T! w itvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb" S3 q% U) D; r/ Z- G' u
• 抑制雜念
& k$ n7 h% X, d8 G a+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb. A$ P: F6 u9 a7 Y& l2 F* T
• 控制情緒
+ ]. {# Y# K4 I: P2 ^• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
9 t1 M+ N Y, Y% B－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
. b, v j% ~$ ?8 Q+ F7 Ltvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
# ^ n7 l3 ~ N－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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z4 w+ W! R3 C- B* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }9 H1 |' D* R8 @2 \7 }; C1 o公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺 $ f$ s: L' s9 H' i/ i' H
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
7 O$ B: G0 d! k9 q! o－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb# r5 d# _3 m; {; F8 X
3. 注意呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb( a! O9 g) S. P+ r
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。www2.tvboxnow.com8 t- L, @: D* ^2 f+ @
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
8 p" R$ W5 q. s- w# e7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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1 b: ^4 k) d7 H- K6 \ r4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇- G( R4 r; c: d/ O$ u1 G0 U
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。- p9 F! [8 H/ k0 |' M% x9 C. V
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。" o3 U+ Z8 h0 Q4 C2 G
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。; Y0 S% f+ \% K6 L+ U9 U
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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