每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb+ ^. G8 a( I F
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。www2.tvboxnow.com9 R7 H/ v3 g8 R8 M
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
) z3 m. o9 M, R9 f2 v/ x+ [tvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
# g" J, Q8 {( v7 S+ _儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5 M5 d; y2 g# ^, N" p$ }4 U
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
9 U; ^3 e% n9 N4 E7 l在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
$ I7 k( d. b' F7 L) u) ptvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
w# k9 X8 g& c* k6 j( S9 I Hwww2.tvboxnow.com• 抑制雜念
" P% ]. N' C! u" M; U6 M- q• 提升注意力及記憶力
6 t1 z& x* h2 a t5 V) z7 {• 控制情緒2 ]! M0 Y8 \0 P. Q
• 改善免疫力公仔箱論壇8 i8 V- |. E# G; s, H( {/ Z0 o* r
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1. 採取基本姿勢 5 W& j) Q0 i0 @3 A0 Q0 q6 ^5 Z
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
; F/ N2 t- N3 L1 ~4 I& \www2.tvboxnow.com－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
" O, }: S9 ~- Z/ I5 }tvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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6 H: n* o8 Q/ ^3 M8 {% `3 [! _2. 將意識導向身體的感覺 " h0 C3 M. Z, \1 I1 N5 G0 X9 W
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。3 c" h( r, S; j5 J0 C& C
－感受身體被地球重力吸引。
0 U# c2 y$ B/ }公仔箱論壇3. 注意呼吸
( F! i! S4 o7 j( O+ r4 j, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。$ h( `$ ]- Y; f$ a6 f
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S+ b5 @" k% L2 Y
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… , L% q/ d* }* G# q6 w( N2 q
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇5 a8 D) z. _ W; v( N: @- ~- H. H
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
# q+ I7 m9 [2 \3 I* _9 S公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。8 b, K8 _0 R% Y7 ]
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. y; H& J7 L0 C1 kPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。www2.tvboxnow.com; i1 G: u. o3 y" e' T
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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