每天5到10分鐘持續練習
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. v1 }$ j3 U: f& @2 @公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
6 m7 }. x. ]& F E) `2 X" b: ?/ ~: H4 uwww2.tvboxnow.com此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
: ~6 ?( T6 B; |+ s7 ]那麼，對失智症的效果又是如何呢？
- O- r) O; Z4 [" ?tvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。/ q- ] P" `0 F0 q8 I `
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
# ], F# ]3 D! c( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb+ d3 u+ v0 E% Y, t
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb+ w4 M( I1 Q8 {# d
• 抑制雜念www2.tvboxnow.com6 D+ S- g4 ]- x) l2 V# E
• 提升注意力及記憶力% G8 z9 ^1 \2 y! s$ i2 M
• 控制情緒www2.tvboxnow.com& t5 S# I% h2 [2 y5 E, I% }
• 改善免疫力2 L2 d; a+ p0 X/ T; y) e8 w8 w
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1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb) A5 G$ F9 B4 |
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
: i; s" q/ s6 n－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
# d3 P5 Y& o5 q) V8 owww2.tvboxnow.com－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D4 K* c8 }1 _/ a6 t
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, {# b& @ k& z- }tvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q8 J! s- X7 c$ Z6 n
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
; A3 T; n% u5 ]) O公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。
8 J* w( Z7 U" P# \2 @0 S$ q* M4 w3. 注意呼吸
: D) c1 _0 o! G7 _& ?8 s7 _5 J－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
7 h( P4 ?# A$ n0 [公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇8 g- t0 Y4 T$ l0 b0 h7 k
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
3 X# O/ b, l1 U$ w/ |4 R: u+ m H) twww2.tvboxnow.com－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
" G0 j- ^' J* Y* Y: U% `tvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇: S6 n: J7 W6 t. B
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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H. I! s4 |+ }7 ?- ?( q+ m公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。* g* }/ J$ d/ q f$ o5 R% B
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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