 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
; W6 n! j, \2 ?4 _3 l% y/ g5 v, O4 R% E: g9 e& e9 i( d
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。公仔箱論壇6 r2 d3 R- i1 t( x1 K! w: D: ]
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。tvb now,tvbnow,bttvb* ]# o7 D6 |6 d& \1 f( L' l* e
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
. G2 ^) e8 ?' E7 K4 A; w0 Iwww2.tvboxnow.com瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
0 ~- ^$ [; X2 [/ m8 nwww2.tvboxnow.com午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
" B& l* s J9 \+ Kwww2.tvboxnow.com點心：蘋果1顆。公仔箱論壇- P1 q+ i2 s7 y! U7 N
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
) \# z" w! t/ A/ f/ c6 b公仔箱論壇瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。0 |6 ~5 G3 e7 l3 ^
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L2 _5 ]. E, u1 m. V; _7 ]. a7 o
點心：奇異果1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o3 S w+ A2 G$ O) n4 U% m4 {2 O
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a$ @4 d& |! L7 W3 {3 j
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。+ n. S, \0 g: i3 d; F
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
3 E: L- \2 t3 i; u點心：任選水果 拳頭大小。
0 E& w7 ~7 P* Y0 p晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
# w8 L2 I/ O( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖0 }& y& E9 }, R
公仔箱論壇; W7 V8 Q. N+ L3 l# E
& y( C$ @& |# w3 M( N
" Y/ O2 v9 }. `) p
|
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 