; X7 `+ ~6 w* P5 v! ~4 N開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d7 g. ~1 c' }8 ]' L" j9 ]
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
$ l1 Z- v/ P! q* U. w- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb6 n# d( s7 J% V; `
( C- b. E3 z) g- j4 Ntvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
* d, p4 d; A& j7 O z$ Q慢慢調整回原本作息。
/ \) M; Q5 v$ Z- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
! j p- C5 e) D+ l陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s4 ?" L8 L: c z* F" F
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣9 b( k M4 J* e& `/ D
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 * U+ A0 m0 y& }" X& o6 _! Y! u
$ T/ a; F" n& Q" `* J7 ?& I1 ^3 Otvb now,tvbnow,bttvb色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb; W' r( n- V% l& q( T- n
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。& q9 f" y2 A$ |( c U
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水
+ ?: r- Y! e' ~0 N另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。; S/ l- M' \, p8 R8 C) E$ t
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3 X3 S1 V+ J4 M7 W: L3 Ptvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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1 }5 k: z# M8 Z! Ktvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n3 l; E( d i0 v
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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