& ~+ \ t- V/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q7 k# }4 D) q \
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
7 w) t7 j" Z/ A/ w- Vtvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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( A% l) [0 _9 [7 i, A m, P0 N; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
- ^% R0 | q" M5 k) q) J. c/ stvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇) C; ?" _6 ~. X# C. v0 r
9 k* Z* [/ W0 @% y& t5 P; x5 l3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
2 U& z2 w2 k! D% S8 a0 c Btvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。www2.tvboxnow.com5 O' Y9 s6 I: T2 s- N. Q
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' | O* d& R1 x, D; e
陽光維生素D公仔箱論壇7 H* P$ N: M4 @8 F
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
X, V5 R' H( A1 i放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb2 A1 O) V# Z7 ~5 H b3 h) [
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水www2.tvboxnow.com0 S7 h+ `/ c5 q% g" m. D- m
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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; N$ t- m( \5 g! i0 S- w& |圖／過年通宵「效率補眠」攻略。6 ~# {8 D+ W6 ? j. Q; R
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！www2.tvboxnow.com* s3 P" l' G4 G8 n9 f7 }/ Q
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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