多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
( @- b* i$ x5 p" P/ C4 s1 f) Mtvb now,tvbnow,bttvb
6 e n6 e4 ?( \" X& D+ u" s公仔箱論壇公仔箱論壇: B5 x: Z2 a1 z- h
h) F: a( }& m4 o( t9 o( D4 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J/ O% z4 Y8 U+ ]' T7 U% G5 i
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):7 e9 j" E9 p h
1 w6 \8 X- P; k8 x1 x S- A) `公仔箱論壇0 t3 R! S$ z7 c
排名公仔箱論壇6 u! W: ]$ {% }" s. }% [1 `/ Q
6 ~+ f5 o& M5 i) @ | 蔬果名稱www2.tvboxnow.com$ Y8 k/ a# H) I) J) ]
4 z8 t" R; }& w8 H
| 每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb( c( G3 |- r* |: B0 n" t
4 E' x/ S' M+ `; R' Wwww2.tvboxnow.com | 一份攝取量: l8 P' z) H5 a$ r1 f
4 O7 i& g6 i# v* \* B! ^公仔箱論壇 | 1
4 s6 v# H/ G" @# c) D; Z6 k- r5 l$ g' ~/ l4 [, K
| 番茄
" R" D- G& G+ w3 k$ h; t9 u* S: fwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }# b: E* ~' X) k1 X
| 4.37
3 A4 y+ Q% Y S0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q3 `* s5 E* S | 中型1個 200g
& c: z' d" Q! {6 ^/ w) _2 V3 `tvb now,tvbnow,bttvb
% F( d, z/ K# b& h公仔箱論壇 | 2
% Y3 b' _; ~2 m: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [( ]* G- \* \4 K
| 南瓜公仔箱論壇2 ?- G7 f3 R5 Q9 V6 e% l" I
tvb now,tvbnow,bttvb, E) m' l# W" R/ q& ]
| 4.36% S( H% E; k, p6 ^( c9 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X5 g3 W0 j Q2 \* J2 C
| 120g
, b a5 k1 V! X, Ntvb now,tvbnow,bttvb) M+ \- L. s! f t [6 H
| 3
9 m% ?( [' w8 p$ j# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E. v# _7 P2 ~, A | 波菜www2.tvboxnow.com4 g. L6 ^3 E% Q5 _: N3 Z) d, }: a$ n2 f
. h7 r& X; {* M3 u, w. P' M) s | 4.34TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W, G d" f, I+ C, B
: ]9 A6 j) w: k& Q _. {# q8 p
| 1/2把 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s- P# W; k# q5 F/ }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f! F0 A6 H# M+ P0 _; o. A8 z3 Q
| 48 k; P0 Q3 O1 ]! o- k7 |" W' ]
0 A/ C1 ^ v2 x公仔箱論壇 | 韭菜
# X/ a l& Y+ I$ y8 gwww2.tvboxnow.com
+ k$ {& J' F3 {# N, }% {2 R% z | 3.331 B( V1 x0 [6 p9 l
www2.tvboxnow.com- N% p; U! I" u1 E0 V9 J$ B
| 1把 100g
( e, \) `+ {2 T7 G! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y. T/ a/ I7 V! |1 o _
| 5
8 t+ Y' P# w S公仔箱論壇 I/ n& n1 h/ J% M
| 牛蒡www2.tvboxnow.com' @& n8 n |, u
X: R b2 E5 @. ]/ z+ l1 u# xwww2.tvboxnow.com | 3.30
+ V2 B& U2 B6 a% q7 c, a/ vwww2.tvboxnow.com
$ m3 m' _& a2 @4 a) i公仔箱論壇 | 1/2根 100g
* n2 P5 ?3 Z7 }% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~+ P: |* L# R( R' o
| 6
0 x+ @- [$ y1 J& A1 ]" m3 z2 g
' i$ a) z" U. h ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 蘋果www2.tvboxnow.com ~! C! |4 m. c% @, x* i1 I/ k" N% Y* X
S6 g" _0 Z* s5 j7 o. s | 3.08- l Y$ T" P1 \ R
tvb now,tvbnow,bttvb2 p9 n, u9 h7 H. t5 o3 D
| 1個 300g3 o3 ? Y p/ b' ]+ s7 z
# j9 Y: _- a( R9 b | 7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B0 b4 ]/ \) m+ J2 j$ E+ ~
# W; A+ Q( {. X. i! X7 N- h/ uwww2.tvboxnow.com | 香蕉tvb now,tvbnow,bttvb N" P1 H6 n5 A0 [4 G
# z; ^" g* t, C) Q- n公仔箱論壇 | 3.02
+ ~) j0 W1 Q1 Q2 t' l& Y
* S9 ?, D4 r+ C, U3 @www2.tvboxnow.com | 1根 150g
! u( q6 L) |: [/ b8 nwww2.tvboxnow.com
4 d% E, d& `# ?$ Y$ q9 c1 b% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 8
! W$ R1 k' x/ [tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com0 {8 @3 t! B: I# v6 ^
| 高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb U, R& G8 h j2 y- P; H! d. _5 k
7 H6 [7 g L+ ]" n* N& x! ^0 ktvb now,tvbnow,bttvb | 2.84tvb now,tvbnow,bttvb# s0 i) u) i5 S9 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U3 V" F9 R6 f. o! z
| 120g(2片)
5 b4 Z) C: ?% ?- T8 h' otvb now,tvbnow,bttvb
0 u) y1 i- q6 w" ztvb now,tvbnow,bttvb | 9TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y e5 F& T$ d2 c6 K `: h
$ L3 l! N' x( ?0 ]- c# }
| 酪梨
2 I! @* ~' ], o- e9 y3 M, X2 Cwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇0 e8 ]- W; Y8 v5 S a5 G' B
| 2.83
& e5 s3 `4 d/ |. |2 Atvb now,tvbnow,bttvb
, g3 |* e8 u! m: Z公仔箱論壇 | 1/2個 100g公仔箱論壇1 J( M" Q* X9 z) O0 p2 ?# \
tvb now,tvbnow,bttvb! ~, I8 y' _' H5 x2 h
| 10
/ ^& f$ Q+ t1 U% h' Q& F. M- u; wwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com! m9 Z3 H& q6 y
| 胡蘿蔔公仔箱論壇0 A. H G' c: j u( H* D# f; q
: G( q/ O% l: ?
| 2.30
0 _" L3 s$ e$ r1 I* Ftvb now,tvbnow,bttvb
+ y+ U7 u. q' H1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 中型1/2根 100g
$ E( L- A1 p+ c; d! ztvb now,tvbnow,bttvb
: B$ t/ C8 Z! G% z8 m公仔箱論壇 |
www2.tvboxnow.com3 E( |8 C$ T; k3 T) ^, a, p( Q
0 E1 @/ b6 Q; M( z公仔箱論壇
7 V& l/ \4 z8 p: L要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
, {4 \: U6 a) U/ ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
) V: h- l B- ^+ g2 E: Pwww2.tvboxnow.com
! S5 @+ [ R# S; m公仔箱論壇2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
# _0 B' Y% l% N$ A4 P. r8 B$ |公仔箱論壇
0 b7 p# [( C1 `3 A/ Pwww2.tvboxnow.com3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
" c' G* C5 k3 L, ]( Dwww2.tvboxnow.com
/ V# d! ~7 w; d9 i5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
3 s7 I: V! z! m/ C1 Bwww2.tvboxnow.com+ U% [! v+ e9 F5 _1 e9 o1 f
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
/ T/ N( Y0 f4 ?0 \% c2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ U" q2 ]/ D+ d6 l
5 C; v8 H6 G: H
( t1 P9 } _. V0 g
而從毒素攔截能力(槲黃素、. {# t2 p$ a5 {
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
! u* I- x: m% v! rwww2.tvboxnow.com多酚+維生素C、
. D! T. l5 n$ A6 w) z! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、3 o& h- b: P. o- W7 k/ m$ _* O
纖維素、 Oligo寡糖
$ d- _* j% U) a1 R' \tvb now,tvbnow,bttvb、公仔箱論壇, o7 F+ d2 C1 O& X& b
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: tvb now,tvbnow,bttvb) x6 v, n) V/ N% v7 d
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
' A$ G, U5 J. K9 D; S: u C
. a' x2 O2 o" Q o1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 番茄 ★★★★★★
9 F; \8 K7 _: ~. Z' [tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com% g! ?% t( c, v" l' ^4 P0 T7 c, b" d
No. 3 花椰菜 ★★★★★★
: U$ Z% x; h, a. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q# \3 R3 n$ d/ r/ W* s2 [+ z
No. 4 波菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O# L; W* z. Q( o" E
* ~6 x0 j1 @# a: ?% j8 T$ p3 n% q
No. 5 高麗菜 ★★★★★
# ^% E4 j9 }& j3 n( u6 H3 K% l. C/ s, Y$ C; I# m
No. 6 蘋果 ★★★★★
1 n* u" m, \0 E$ H: otvb now,tvbnow,bttvb& a. o$ ~) o# O7 L. h/ F- l" N/ C
No. 7 胡蘿蔔 ★★★★! r! f _/ c" H ~ S
5 A- s3 C$ l5 j% E5 ANo. 8 韭菜 ★★★★公仔箱論壇8 r4 u$ m/ h: N" s% \3 `
# N) g% v; ?/ [+ d% T1 S* Pwww2.tvboxnow.comNo. 9 大蔥 ★★★★
" t% k3 b, W$ s \/ u
( n4 M9 v9 T/ }) q. H公仔箱論壇No. 10 白蘿蔔 ★★★★公仔箱論壇! J$ d. f, T* C) s4 R, M
www2.tvboxnow.com' t0 e, j3 f% G. r* v. Q$ E
www2.tvboxnow.com7 G8 P% k; L( r
3 V |! e. U' |( u. @( U' jtvb now,tvbnow,bttvb(★表示八種排毒解毒成份的含量)
6 m3 i& |$ ]8 K" [5 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A3 f s9 |" I; E e
www2.tvboxnow.com( n5 G, Q# ~7 l p' f
! @7 r1 n; l. Y+ B/ ~
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
) L" w* y" d# }' P8 E4 K3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 c, R; c/ P" D8 E
' h" M+ [* H- x3 v$ j+ h5 k1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。www2.tvboxnow.com7 m7 k; e* V7 S' ]3 h5 I
公仔箱論壇6 k1 f: [- y5 ]: E. Q6 N
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
v. {8 P. c$ H% h% Otvb now,tvbnow,bttvb
7 ^0 @1 i% k- v. G# q, ^8 |3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
% l9 R6 N& w: d4 K% ^) y YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' i& C9 g9 j# p" E) V: d- Ftvb now,tvbnow,bttvb4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。tvb now,tvbnow,bttvb1 r k$ H6 O' _2 W W
2 Z6 g% I) @+ c7 jtvb now,tvbnow,bttvb5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb; v% l N: X# f+ i" H0 h% a X- B
公仔箱論壇1 d7 D2 ~! T! J ^9 S
tvb now,tvbnow,bttvb- |$ o6 f3 l3 z: l
公仔箱論壇" M0 u' d' A! \, D8 q& D
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
: v# ]* K* ?" V6 O+ Q/ \No. 1 番茄tvb now,tvbnow,bttvb0 B# Z/ s, ~+ o q
效果: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n: n, O7 a4 ]" {0 T$ [- n
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb9 L5 V4 M' e8 O
效果Up調理法: , c, c6 ?, `" W2 J; u% e
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇2 }* u8 P% v8 x) ^9 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q* p$ B5 t# ?" `' ~6 n1 p Y1 m N
: l. W* ~* G9 u& K% ~! W; p( J
www2.tvboxnow.com$ s! {1 Y5 q5 @/ g; {! |
No. 2 波菜
; [ L- A6 J1 @& \效果:
1 h6 R, Q8 U$ c$ M, D' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t0 p! k% H1 M3 I: M3 l: r, k
- h$ @; `! ?1 }& V6 W公仔箱論壇防止貧血、排毒、去除自由基。- k; w% z" `% ?! J0 p0 N G
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f9 q0 b B( x$ P# S: d9 E
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
7 k3 e0 i9 m" ?8 ~. ?( g
: j+ r3 T2 f) i% {+ Ztvb now,tvbnow,bttvb
) O7 t! W+ i9 ~4 x" c& V$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \' f+ |7 a9 `8 f' {( O/ iwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) z: Y% e6 }" O# q( [* Y) ~, l
No.3 洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C |5 L4 Z* d2 h, ], s
效果:www2.tvboxnow.com; E% d5 V" Z6 d. ~
0 E- P4 _1 o! C' j6 E; D
& q' t/ E4 }% ?; O1 v# r6 P& ewww2.tvboxnow.com解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
# J; M. S: \+ O1 g$ S1 y+ _tvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
- Q4 L5 C. b# y' D0 C& A( Btvb now,tvbnow,bttvb洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
3 M" q. O. J' T3 t, d' y公仔箱論壇
$ ]% I+ a8 y( jwww2.tvboxnow.com
2 T0 S! }" t& H- ^) Y v1 ^公仔箱論壇www2.tvboxnow.com4 I+ |0 O% c) k! O! P I0 S( z7 `
No. 4 高麗菜公仔箱論壇- E& D0 t+ t: B8 K" t
效果:www2.tvboxnow.com! `+ t1 D; Q. m4 b6 n, f% O
tvb now,tvbnow,bttvb$ o' J4 R: A6 g# q& T
0 x3 t( U- `) I9 {公仔箱論壇提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
/ O3 J6 S8 i: a* O! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:' F. H" z$ a a% ?; _: o/ _" p
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
! a3 M, j& v* e2 D3 @$ l) ]+ S公仔箱論壇" B6 a1 I& p; C- H5 Z' Y* ]
. p+ m8 ?7 m& {: |; i& `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U3 b: ^) t- } _# M
第五名有兩位:
4 q. z& m1 ?% ]0 Fwww2.tvboxnow.comNo. 5 韭菜
/ N5 i$ D" h' ~5 cwww2.tvboxnow.com效果:公仔箱論壇5 D y) v$ C/ M& s
www2.tvboxnow.com( t( F& y. V. O. r
公仔箱論壇+ T3 L) L8 k( @6 D
提高新陳代謝、解毒、預防血栓公仔箱論壇+ Q5 [( \+ d3 b3 j
效果Up調理法:
7 { X M' x5 k* G( h- D韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。: F/ i5 a5 O( C5 Y: Y* J- W0 `
公仔箱論壇8 Q$ j$ a& A7 j$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb7 X' ~4 D' o* r# j, S. Z$ z7 f- \" s
0 w# N6 ]2 P" G/ R* n, rNo. 5 蘋果' K5 [: m3 [( T7 g/ I
效果:
2 C+ i# q5 ^* ^8 V9 T) m3 S0 n vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T( A! x3 z T) X; A7 O& M' a1 a N. a8 |
公仔箱論壇, s, j5 `: H7 H, G0 L
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
, c* z$ Z- g: G F8 \. b* _' X& X效果Up調理法:
4 Q6 x" A7 x8 E" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
| 
發表於 2009-5-26 06:58 AM
| 
