返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏,這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說,最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名,Charlene等不急要與大家分享!  公仔箱論壇! \8 y, C! i, U$ y

" ?1 F% ?4 @/ x2 B& x$ stvb now,tvbnow,bttvb- O8 {  M. M/ G  S: w9 |
tvb now,tvbnow,bttvb( N. f+ O5 Y8 ?) m: v" Z2 _
tvb now,tvbnow,bttvb( H8 q# _  b+ l( A4 G
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例,以滿分為7分換算成分數):! w4 W( {" V4 y  c# T8 ?* E

# x; ^" L: h9 {7 M' Qtvb now,tvbnow,bttvb

# P9 F& B- U4 g% K, \8 |; fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
排名6 ?. \4 x$ C. d+ I' x
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r, \# p0 s2 `1 f" q9 a5 ^
蔬果名稱
6 {; A, W/ T) w% otvb now,tvbnow,bttvb

4 |/ B, h8 R, Dwww2.tvboxnow.com
每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb5 \3 V+ i: ?$ s

" {, [& C8 @  P: r8 o8 P
一份攝取量
2 e2 O4 w& Q& y: Vwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d' Z  I% E, o* S7 A& Y  i: S
1
" F) O4 y1 x; ctvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( V4 `: g- K% k' I! ?( {
番茄; b) C4 _  p& \, j7 E6 p% D, i: A
www2.tvboxnow.com) R$ y, r5 B: {& Y9 V" {, ~7 s' @; ?
4.37
- A8 p6 R) H, Cwww2.tvboxnow.com
( B0 S: \# o# u( A6 i公仔箱論壇
中型1200gtvb now,tvbnow,bttvb/ r$ C# i6 K$ y) k/ H2 x# t) O

& A1 O; T) ?& t; H  S公仔箱論壇
2
" o7 c$ y5 d% f* r9 j$ vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 Z$ ^! o% \9 x# R/ k4 }" b
南瓜) Q/ z. c- i7 C# f
% @- o% R9 z" Y3 m% [( P
4.36
$ B( ~  ~7 h; J  u; ?+ |$ hwww2.tvboxnow.com
5 h; z2 G  g- B6 o
120g
: B' j( ^( A3 z; I- n1 U2 C8 G( Q
2 s) Z) d5 C+ b6 d% b5 H$ I公仔箱論壇
3TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w) a8 d. N; C; M2 _
公仔箱論壇" ?: c. b- D4 X4 m6 I& m
波菜
$ b4 m+ ^4 N4 i1 Wwww2.tvboxnow.com

7 L9 `7 ]& W/ M$ p: Y5 g8 T3 jtvb now,tvbnow,bttvb
4.34
) W1 o! Z2 |! H" ~6 ptvb now,tvbnow,bttvb
: b0 s* x. _4 E+ Q; s$ r
1/2100g公仔箱論壇' k* m0 B" u* I1 G" M. i
公仔箱論壇# P5 z0 i1 y) `$ n3 V  M* |1 o
4
+ D, M- w" ~& A, U0 m公仔箱論壇公仔箱論壇2 t: s4 t9 c9 J# E+ ^
韭菜1 i( o5 Z4 J: O9 d0 M* [

2 \  H: U. D: |2 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.337 R9 q. j4 Y# B
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h9 j9 ^& ~% S$ [4 h
1100g& |) s4 w' X1 A! d; M
公仔箱論壇0 L5 m2 h- x# i8 ]- X
5
$ _; z  d4 T5 E2 w8 g公仔箱論壇
" S* z) X: q* Ptvb now,tvbnow,bttvb
牛蒡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X8 I6 f! p# `1 W7 F
www2.tvboxnow.com1 ]0 e. H5 X8 x7 R) a0 s; n
3.30
- A; ^$ R% t1 }3 l# Y6 V1 a! zwww2.tvboxnow.com7 E$ m( g5 q" Q2 z) ~3 h
1/2100g
4 g3 Y0 J/ ]  R1 \4 @3 s4 J9 q
5 s0 Z6 C. J* K* Z公仔箱論壇
6
6 S6 m/ V& Q# V. S0 g/ Awww2.tvboxnow.com9 |$ {: \* P9 D# D" p7 ]
蘋果* K6 ]* a0 V9 D9 N) Y8 q/ z
6 h/ P' }0 _3 d) p
3.08; u3 Y3 u, b' n' j8 I
8 N- ]9 Q4 F" m8 ]+ r
1300g
' P3 @, y! @8 @# e0 N+ Ztvb now,tvbnow,bttvb
7 }9 I6 t4 z- ~5 l' P3 Y3 V- Ptvb now,tvbnow,bttvb
7公仔箱論壇* T) T9 Q9 `* _$ m9 ^+ d7 c
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U  @  Z2 x" d
香蕉
: w1 Z- c+ u. d# B. dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

3 o9 F  m" d' |% W/ P公仔箱論壇
3.028 g; \  |" G: X5 b* A: e1 D4 T

5 D% ?+ M6 b. Z! X% J
1150gtvb now,tvbnow,bttvb) F, R2 v" {! l
  o+ U# G* p$ E1 ?
8公仔箱論壇, Z2 G1 D% O- I4 [9 g: I* ]5 s
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }: H4 y2 J4 l
高麗菜
! v  U, b: i: B" W+ \& i' _公仔箱論壇

1 O( p4 s0 W% @公仔箱論壇
2.84
6 _! p' C3 N1 ~6 Z( Z+ D: Ztvb now,tvbnow,bttvb
! S' g- D; G9 g/ B! D8 |
120g(2)
& F9 z' h+ H0 ]2 Z4 ~% [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! L5 M* u2 I1 l% x' Ltvb now,tvbnow,bttvb
9TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x/ {" z* w  V/ V& M3 [5 M: l

6 [. M3 l7 P- D* E9 ~1 w% n' Ctvb now,tvbnow,bttvb
酪梨公仔箱論壇- W$ A; I2 f/ n" H$ ?9 g

' C' M/ Z0 \* E" p8 M+ o3 X. q2 w
2.83
( a! K. q7 \% t
# {* n+ a" X' @( I% ?' U( Ntvb now,tvbnow,bttvb
1/2100gtvb now,tvbnow,bttvb" I) ?# v4 Z. h; Y2 U3 w

* j8 N' l8 j9 U- U  z公仔箱論壇
10www2.tvboxnow.com7 C1 @0 a$ r9 h1 u  I/ L2 t

. v! A; ~' u- F7 V; f- Q1 ntvb now,tvbnow,bttvb
胡蘿蔔  W% z. ]. c( {- l0 Y) Y7 G& }5 Q/ V6 [1 ^8 a

% d  M% F7 s% x0 f% x
2.30
" I& L9 F" F( H- Y' ^) x! |, j1 L  Y* |7 z! W+ L  U
中型1/2100gwww2.tvboxnow.com; K/ t4 P/ ], A# |6 u2 q
公仔箱論壇$ Y, m- f/ J6 N4 S

: `& I6 T0 x% Q, rwww2.tvboxnow.com- a+ W( }+ o3 S
www2.tvboxnow.com9 b4 q9 X( Z3 W
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: ' k8 r$ }" R5 N. w: w
1. 多攝取季節性蔬果,每天最好攝取蔬菜 350g ,水果的話至少一個蘋果約 300gtvb now,tvbnow,bttvb/ F/ L8 I8 p  |
公仔箱論壇  g6 s7 D/ k; N$ i/ i8 T, u4 v9 J8 x
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性,因此最好不要烹煮過久,以免營養流失。
  c. _- v% r! L# q, a公仔箱論壇
1 O( S% Y1 X6 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞,生食的話能夠增加體內的酵素,有助於消化與新陳代謝。
1 R' H) ^" q, ?6 {3 J( I* T公仔箱論壇- [% M% B" y$ }+ y6 M
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中,因此可以連皮吃的蔬果,盡量洗乾淨後連皮食用。公仔箱論壇  d. {  z* l" t6 r
www2.tvboxnow.com/ s+ t1 F0 `% z
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素,能夠抑制自由基的產生。www2.tvboxnow.com! A) m, m; v9 Y( I6 X9 Z# B

# V- F. [- Q, t4 u, Qtvb now,tvbnow,bttvb
& z# K: U! ~& b( Y6 V3 i

( V4 r+ e, v+ z( }# F+ Q而從毒素攔截能力(槲黃素、www2.tvboxnow.com* _* A8 N# M8 j1 w" r1 ?8 w
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、公仔箱論壇5 g4 a$ `" [$ w, a, X
多酚+維生素C、www2.tvboxnow.com- ~; U, x: e, x) g/ U9 R% z
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
: @5 G4 @1 U+ k. e& c% k9 ^4 ~. [tvb now,tvbnow,bttvb纖維素、  Oligo寡糖tvb now,tvbnow,bttvb4 q4 n: X% Y3 x4 T. @4 E6 o% _4 L5 b

$ q4 N! A% R) B+ ctvb now,tvbnow,bttvb鉀)三方面綜合來看,效果最佳的前十名蔬果如下:
www2.tvboxnow.com7 Z" I, E2 W' a8 Y
No. 1  洋蔥  ★★★★★★★★
; v3 q/ v$ B( t5 Q$ {0 E& q. d$ gtvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com2 ~3 v: Q. K( F! S+ {/ M
No. 2  番茄  ★★★★★★% H+ G: Q% k1 G* w

2 u" V4 R, z9 ~4 B9 NNo. 3  花椰菜 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb, T  z& H2 W$ \4 E4 U, u
公仔箱論壇  k# ~" }% G& X/ I( [
No. 4  波菜  ★★★★★★
1 N$ n$ l( v9 W0 |4 [0 ?7 Z- E2 C3 ^公仔箱論壇
8 c6 ?6 N- o* z, q( h- ~/ k
No. 5  高麗菜 ★★★★★
: l) }( b3 {/ L6 T# G
www2.tvboxnow.com$ k3 |" @# d$ C0 b$ U
No. 6  蘋果  ★★★★★
& |( m9 r! \4 E$ |www2.tvboxnow.com

, A+ J  X% l* G; d/ p9 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 7  胡蘿蔔 ★★★★
5 F8 k( v0 m& @3 Cwww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇# B+ A6 d1 J5 W( s- E; ]
No. 8  韭菜  ★★★★www2.tvboxnow.com6 e" l9 s1 h- E

8 C$ @7 M4 n  }. @* vwww2.tvboxnow.comNo. 9  大蔥  ★★★★
3 N4 B, E, J! F: g0 a" _tvb now,tvbnow,bttvb

( r* }' f2 g- q- I! ?" N/ Z( u公仔箱論壇No. 10 白蘿蔔 ★★★★
  v$ h3 O$ y( j: h
8 `! J4 {0 {2 j+ v1 a
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j# R1 n$ f+ t% x
公仔箱論壇- L9 k7 b4 R% w) I
(★表示八種排毒解毒成份的含量)
/ Y% `% H0 z# X/ W5 F, Y, i" KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 g$ o3 e2 v8 Z3 y, F. ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

6 W" |! `. c, u1 B公仔箱論壇

& L, U! q( r1 Z) ~# X7 R而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
3 _5 u4 y8 c" i* y. J# M" o8 U+ ~
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v, I* u1 O- s$ l# x3 e
1.
選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物,其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。3 P7 S4 _8 c% T4 Z* ]% D

9 n- t" M& M$ b7 d$ l: B( Htvb now,tvbnow,bttvb2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜,洋蔥則為百合科蔬菜。 ' N/ ?) q, ?  S3 Y" P

7 E* c" A! C0 K  l3 Y+ qwww2.tvboxnow.com3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內,形成毒素累積。
9 S+ v/ n! }& h4 e( n4 J$ I% X" Ztvb now,tvbnow,bttvb

5 O4 f% D# e2 a, a5 q- `$ B0 O8 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨,殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
8 y# y( z) Z  }( v, Z. ~2 L- ?

5 u" |6 Z  n3 `( S# Ntvb now,tvbnow,bttvb5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌,唾液能夠消除自由基,同時提升免疫力。
! j/ C- k$ A4 ~; L/ q) p( G( ~
www2.tvboxnow.com* ^. @- [6 v- n
tvb now,tvbnow,bttvb& Z0 O) s  d6 T  P, C

7 t( t. m9 C0 m) u公仔箱論壇而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇: j3 o3 o% P& P) _  G8 x. ?
No. 1  番茄5 @) C0 s5 I4 L. k: m  u
效果: www2.tvboxnow.com' }) D: l$ }! B. P% F
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果;預防壞膽固醇、防止動脈硬化;檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥;檸檬酸能夠促進能量代謝,恢復疲勞。
6 W; v8 C3 ?9 a( `$ x8 ]
效果Up調理法: www2.tvboxnow.com6 v' l0 v9 [- R  w  E% G
以橄欖油烹煮的番茄,茄紅素的吸收率是4倍;單獨加熱,吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇& B  d9 a! O" V2 M% ~% }7 D3 _
( L4 \. z7 R  K* C8 h- G
www2.tvboxnow.com  r+ `0 I# J6 I% g. v
www2.tvboxnow.com4 h6 [$ m) ?- Y, s! s
No. 2 波菜
9 Q4 @3 U. S/ s/ Gwww2.tvboxnow.com
效果:公仔箱論壇5 x# S+ ~/ q8 U, t' K
www2.tvboxnow.com# l# C7 `0 Q2 [2 G6 q: X' ]& K
  I5 F" ~  Y# v3 }6 e& I) f& q  {! _2 K
防止貧血、排毒、去除自由基。
4 _) D+ p1 z. C+ Q; qtvb now,tvbnow,bttvb
效果Up調理法:
$ E3 t( I. F: `( F+ N. {+ a公仔箱論壇
從根部放進熱水中燙一下即可,這樣可以避免葉酸與多酚流失。公仔箱論壇, e3 x  m; E: s2 U* q! B

. {6 j+ H3 V/ h# t* \www2.tvboxnow.com公仔箱論壇" o# {4 B0 }. X0 t
www2.tvboxnow.com, |" R* r, I$ W' C% \" E
( l/ K; o0 _5 E$ d, f
No.3 洋蔥
* q. E- N: V8 }2 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
效果:
9 l. r! G( F$ Z; H  j公仔箱論壇
公仔箱論壇* ?' t; K9 V  Y/ l7 v" o8 f

4 i3 X' u& z1 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z$ W8 \* M7 a3 O  u9 C
效果Up調理法: www2.tvboxnow.com# R( N4 m8 M# R7 J6 P
洋蔥切絲後,硫磺化合物與酵素會產生反應,形成具有解毒力的物質,切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。www2.tvboxnow.com7 Y, k" q$ `* k2 g* r* u/ T

$ N; X0 V/ p2 x1 T0 Q$ ]www2.tvboxnow.com

: q, h5 h$ s/ ~' m* R  P2 p

: t/ s1 }/ U& c( Z0 c( ktvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 高麗菜
0 A) T: b8 {& t$ u% g4 M* L& J3 N公仔箱論壇
效果:
/ S! Y5 U, h+ H
www2.tvboxnow.com1 \, ~# B" f3 s' O+ w( w/ ]

4 A- u, u3 L0 F& T7 Hwww2.tvboxnow.com提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t: Z$ N/ t' N  s
效果Up調理法:
) x6 n6 T6 g& e: w9 T3 pwww2.tvboxnow.com
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。公仔箱論壇! W3 t, O/ J9 x3 E5 y9 @: y# j

4 D* [, c& `" L0 D公仔箱論壇

: b: _& w3 b; N" w公仔箱論壇
公仔箱論壇4 G  t1 a8 o. _4 l! e; f
第五名有兩位: www2.tvboxnow.com: r& \/ e; b  Z6 d: o
No. 5 韭菜

$ J+ v* I% J( ^9 E/ s$ S- X
效果:
; R  U# J8 ^% w5 h" w2 V7 G5 w5 U公仔箱論壇

% `2 @0 J- k8 K' y( h. z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ q' B3 w! W1 t, t2 m
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
$ N% U, U; N  h8 T" I. a% u
效果Up調理法:
& |2 M; i; @) w' r# \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
韭菜最好切細,增加斷面,讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇* h/ B6 `* O3 y; D9 i# P. l1 V. M7 J
' @* V6 R8 m9 e3 P& J8 G5 [
8 I  i8 c. Y* K  e: _+ V
公仔箱論壇* M( @& x+ L% Q' g& S+ F. n) {) ~
No. 5 蘋果
2 ~2 d: {. L) _0 s% ?8 |* k
效果:tvb now,tvbnow,bttvb) F' s3 s+ @1 ~+ d3 ]9 G

/ F2 m  v6 I/ wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  [8 d2 A( X5 G8 D+ q$ \
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇# d2 `. r+ A- y0 s
效果Up調理法:
7 X: k0 T: z1 Z7 q0 d3 D, o8 Ftvb now,tvbnow,bttvb
蘋果加熱後,所含果膠的抗氧化能力提升,而且oligo寡糖被分解後,能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚,帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
thx for the info
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
謝謝分享……繼續加油。
thx for sharing
should ask my mon n wife to try , thank for sharing
very useful information, thank you so much
very good ! thank you !!
男性都適合嗎ma
返回列表