多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M, y @: P& f6 `! Q8 ^6 b
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0 E2 r. i/ K, s$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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) \$ y* Z2 l& J+ J# Etvb now,tvbnow,bttvb | 蔬果名稱
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| 每份的營養補給率/ J! Q6 L: G) u1 V `, K4 o
0 L: v5 S: y( T5 E0 hwww2.tvboxnow.com | 一份攝取量
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| 南瓜
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2 p7 b( V3 q& W/ H. k0 D2 L4 E6 X% ~ | 波菜
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| 蘋果
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| 香蕉
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# }3 X. l6 j( m3 n, B/ q& t4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 2.84tvb now,tvbnow,bttvb& X# g! |- `& M( A8 D. a% p. ^
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
' G q0 o* j$ `' a2 P0 f公仔箱論壇1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。. \1 s: Y0 w' O
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。tvb now,tvbnow,bttvb/ S5 C) x+ G, I4 l" u
* A* p# r9 H. D3 F0 u `! ~+ O; Z3 `3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
) X: e( f$ U. p1 s7 I$ w穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、公仔箱論壇( A l1 d# D+ }
多酚+維生素C、
f% Y) x& r; U2 X$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
, B! E5 Z! A4 F/ n' awww2.tvboxnow.com纖維素、 Oligo寡糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \6 j5 L& F& v5 p j
、
- S2 A2 z% P/ g. @$ @+ H. Bwww2.tvboxnow.com鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 2 |7 P% o- M) D3 _- R# b5 A5 w% W
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★www2.tvboxnow.com. Q# {+ p" B% G% ?
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No. 2 番茄 ★★★★★★www2.tvboxnow.com* S# m0 z' a+ G6 m
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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No. 4 波菜 ★★★★★★
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( o0 i) Z( L) ?3 a7 J7 ?: b# e2 MNo. 5 高麗菜 ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb5 k3 t3 B& d( Q4 K8 t) Z* r$ ]
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No. 6 蘋果 ★★★★★/ ]# y! u$ e- u
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★2 B6 T, d7 t8 f* t: j
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No. 8 韭菜 ★★★★
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No. 9 大蔥 ★★★★
0 q4 M7 E9 b( e, e) }; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W9 ]$ Y2 u; @No. 10 白蘿蔔 ★★★★
! F( X8 M6 a4 e1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# M! v; s6 H% ?. o4 l6 k(★表示八種排毒解毒成份的含量)' A4 |0 {( T+ o& O2 a+ M
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- y; B. [" t5 P4 ? E公仔箱論壇
& I# Z; s- j8 Z0 w! \ k, z5 ^1 X$ c而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: " G2 V4 n. z, m8 y
; [3 K8 B+ [" i+ o公仔箱論壇
- F9 R5 M4 C. C6 [1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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6 ]' `, w9 V) A( _ q( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。www2.tvboxnow.com) l i$ l5 F% P& U4 G+ @- R; E
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。www2.tvboxnow.com d4 c7 @/ J; j. L: _) r7 E
! J7 z+ D! `: r! B& _! Ctvb now,tvbnow,bttvb5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
/ m- S# G3 h- e$ t( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I- z6 s/ Q% _% D" \. T% P
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. m4 |* L3 Q/ X+ M' y6 B: c而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
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5 C; Y+ j, X8 S. p8 }5 a7 ]) ~! b7 s# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
, @1 W# B* ?% x; |( w+ Q! l抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
4 Y+ ^& E4 Q% U2 T+ ]% ]tvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
# c, i" X; ~$ a+ L公仔箱論壇以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇 T) q% i4 S% @+ u# k: z
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No. 2 波菜
6 o0 ]1 |! g( A* e' h. Z效果:
4 u( {* e6 p- w- rtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; {2 g5 R) z( f8 A3 [" x# M3 d
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防止貧血、排毒、去除自由基。
9 |1 o; d$ ?. w" g+ P: m8 {' y效果Up調理法: & O$ {8 D g) f! ^; m/ p
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
4 V/ d$ Y3 j/ h) `8 \/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z% ^. a; J7 ~4 e7 P$ C2 S
- x$ B# N- T9 \( j% R% n; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; b4 v; A0 R$ |8 K% t! k! h0 h
/ I+ b% h+ o% M, \9 d* ytvb now,tvbnow,bttvbNo.3 洋蔥www2.tvboxnow.com- k# ?4 r, F% b4 q8 _- V
效果:
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+ h$ g5 Y5 W* ~( Q+ H1 ]tvb now,tvbnow,bttvb解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
|1 x9 o$ ~3 J' [ Ftvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
) ^/ E( H0 L0 z/ |+ ?' e3 _: X. d {4 Y公仔箱論壇洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。+ l- i4 V, \! Q* c; g* }
8 K0 L2 j$ @( c" w, v5 O! N$ y" uwww2.tvboxnow.com4 w& g, T/ o7 v, _1 s- V5 p
* G5 ~: v i4 ?5 n9 O) GNo. 4 高麗菜
: p2 m& P$ c" l0 ?1 C+ H7 Atvb now,tvbnow,bttvb效果: _/ o9 C8 p% p- {
. f% B4 t3 j5 m9 C( d8 p公仔箱論壇 `8 I4 O) Y1 o* D6 y* K, C
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
. Z5 y- d M% z效果Up調理法:
( `7 U6 R5 ~5 B3 w+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
1 e* F! x, G& D! A7 ?+ }tvb now,tvbnow,bttvb
2 F ?& z! l. k( d1 F* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G7 k6 L; x# R9 U# ]
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第五名有兩位:
$ @2 V7 h8 F/ e: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5 韭菜' ?: _$ R( M* a9 c( R8 ]0 R" a* e
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o5 e, u& X# n Y
公仔箱論壇0 S8 v7 {" [; _2 P3 ^
tvb now,tvbnow,bttvb' i: B' Y5 G+ y: K* s/ h- L- G
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
: ?/ \$ F* n" _$ }) ^2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:公仔箱論壇7 |& t+ e0 [7 \& M
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
) B7 H, q- I# o ]6 f5 a! ~公仔箱論壇
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4 X& F- ?5 D8 @" W$ l) P9 x$ |' ]' n2 Q S
No. 5 蘋果www2.tvboxnow.com9 a! [0 X1 {, b% W; g! j
效果:
# j/ ]& l& K9 J+ H; f: v' l3 F3 o. c& x, H; W( H
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
5 p9 V" G9 Z6 g; A! W$ W效果Up調理法:
# A5 \( P3 @, [) g- i% t3 L公仔箱論壇蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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