《飲食篇》tvb now,tvbnow,bttvb6 L% i4 F- F: \) G! i% I0 v1 P
1.每天喝6杯以上的水
9 i0 {( K; l+ b% b3 {1 J9 H0 Iwww2.tvboxnow.com2.每天攝取足量乳酸菌
' q2 r0 U" o+ H公仔箱論壇3.每天攝取30公克以上纖維質公仔箱論壇+ j( M0 C- |8 Y& l' }% }
4.細嚼慢嚥2 y$ [: r4 }# K7 ]
5.吃八分飽就好
# P* o7 g4 a5 ~4 d0 L2 ], ~4 H8 g6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》
4 M! J, Y" `* M' U/ c: n公仔箱論壇7.天天一定吃早餐
6 ^: n6 Y2 Z3 C Q5 @# pwww2.tvboxnow.com8.早一小時睡，早一小時起床公仔箱論壇7 G& v$ L! }" o O( p7 j- Y2 h1 U
9.三餐定時定量
( `/ I: L6 T, g' j; }+ {www2.tvboxnow.com10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
- E# G" ^# m; g1 p公仔箱論壇11.每天定時做20分鐘的腸道運動操2 J# t. h8 l1 o9 G2 @& u8 m. {
12.每周快走3到4次，每次30分鐘
; P+ h) C) d4 s9 d& g4 @% j# q$ }13.經常做經絡按摩www2.tvboxnow.com4 w: `- Q, E" p2 e
14.練習腹式呼吸tvb now,tvbnow,bttvb2 H8 J7 c7 L$ E. Q- r5 J
15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》
' |6 [: k9 U* o公仔箱論壇16.隨時評估自己的壓力程度
/ s& e0 c& [2 L5 R# ~: O8 Vwww2.tvboxnow.com17.尋求最喜歡、適合的解壓方法www2.tvboxnow.com9 X. ~% p3 Z* r! z
18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
/ A6 p2 Q- [& v7 v/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。19.假日安排休閒活動 《排便篇》tvb now,tvbnow,bttvb+ i5 h, S6 E8 f* \6 u
20.努力早上排便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b2 G" C, }' J$ |7 U7 }
21.固定大號時間，沒便意也要去- y! ]8 C. \ Y9 z) x6 h1 Z
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息www2.tvboxnow.com8 I* ]/ F! O, \1 p2 @
23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》
/ [9 q! W5 a4 c+ ]www2.tvboxnow.com24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
% p) L* k6 c; V- K/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腸胃疾病營養與保健公仔箱論壇3 K* w6 j7 g$ C1 R5 P* x5 o
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性公仔箱論壇! F7 a$ H: K7 `' _; a
‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
| 