《飲食篇》# Q3 z6 `; W, W N
1.每天喝6杯以上的水
- b, D8 _8 v8 ]% s! D! N, l/ i$ c2.每天攝取足量乳酸菌" i; W2 g& F4 h& r8 t6 S* x, p" l0 x
3.每天攝取30公克以上纖維質
' K1 B" X7 M3 f" d! Y* n' w, Q" K公仔箱論壇4.細嚼慢嚥
) z2 |9 ^& k4 D4 t) y9 Y公仔箱論壇5.吃八分飽就好
* `5 c i% V2 I4 G+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.天天檢視自己吃了什麼 《規律生活篇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X/ F" c" d! V3 X) o
7.天天一定吃早餐
/ x" o" S. v1 ]) ?3 Rwww2.tvboxnow.com8.早一小時睡，早一小時起床
, o6 l3 s" x1 I9 |公仔箱論壇9.三餐定時定量! V+ t2 N) c3 A0 t. l
10.每天固定時間上大號、做運動 《運動篇》
3 v! i6 Q: N1 B0 K. O; X2 b. p11.每天定時做20分鐘的腸道運動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M8 X& N3 t9 O1 g0 S
12.每周快走3到4次，每次30分鐘
7 G1 ?5 x3 L" \( s; b$ _3 w2 rwww2.tvboxnow.com13.經常做經絡按摩
[7 Q" v; H( U! W; z公仔箱論壇14.練習腹式呼吸
2 U4 ]8 ?) W; x. p& t公仔箱論壇15.隨時注意姿勢正確 《壓力篇》+ v& k) f4 _8 `0 T2 T+ C6 a
16.隨時評估自己的壓力程度
; l' ~7 a# t6 ~! Y+ `17.尋求最喜歡、適合的解壓方法
" R+ h' s& z% d% H. W! B公仔箱論壇18.利用腹式呼吸、冥想、伸展運動解壓
% w) Z1 k; r) C& G公仔箱論壇19.假日安排休閒活動 《排便篇》
$ ^) k8 T$ P) C8 Nwww2.tvboxnow.com20.努力早上排便* n+ r L, ~ _* Y
21.固定大號時間，沒便意也要去tvb now,tvbnow,bttvb" k/ H. U' C$ n7 K$ v! u
22.仔細觀察便便，記錄便便的健康訊息
. m0 u; H' ~ u( O# | n( W) ywww2.tvboxnow.com23.尊重便意，想上就必須上 《腸道健檢篇》6 |( E' P4 Y j5 t( a, T' }" `
24.排定未來五年的健檢時間 ※延伸閱讀》
e N; c. m, t2 T' L‧腸胃疾病營養與保健公仔箱論壇, H3 j7 T1 Q8 d( K( Y3 c. y/ a
‧腸胃疾病營養與保健》消化系統的重要性
. B' x) V7 W" t0 V6 q公仔箱論壇‧腸胃疾病營養與保健》腸胃道與營養關係密切 |
發表於 2009-5-29 01:34 PM
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