www2.tvboxnow.com8 y; Q; J+ i3 W7 V6 Y7 @2 D
! L; F: T9 i: P0 F+ n% U3 R( Z- stvb now,tvbnow,bttvb熱量計算 i. F" e B9 I8 [* V M2 N4 n; i7 d
有人會覺得,每一餐都要秤重、計算熱量,實在很麻煩,不過為了健康和窈窕的身材,小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後,不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量(重量)及熱量,讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。9 {; l* I ~% |7 |% j4 j
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大致說來,一般人每天所需的基礎熱量如下表所示:
5 j% h! G+ Y7 \1 Kwww2.tvboxnow.com
" ?3 n: B% M. |" zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年齡 男性 女性
' p1 A9 X6 Q3 K% T. w7 N: d10 2200卡 2100卡 tvb now,tvbnow,bttvb7 ]3 H$ ~4 Y }5 j5 | {- N7 ?" {
13 2700卡 2400卡
( V, @7 {* T5 P( |; }$ F& _2 y* ttvb now,tvbnow,bttvb16~18 3100卡 2200卡 ' [% R8 h8 L; I. [
18~35 2800卡 2000卡
: W0 G% [) @# z0 p' b$ p35~55 2500卡 1800卡
2 v9 [, ?' l5 _5 J# L( I; Ttvb now,tvbnow,bttvb55~75 2100卡 1500卡 5 d, u5 ~% X4 z$ D# c) |
: [7 b. q# e7 y _5 N3 c) }www2.tvboxnow.com懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡,哺乳期則加500卡。公仔箱論壇1 V) p" L2 P. w" Q
*蔬菜類
# Z/ N9 R) a4 C9 N2 v7 c4 H) `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每份100公克(可食部分),熱量25kcal www2.tvboxnow.com- x+ C# H2 v. g* L1 k
) v7 L4 H# e/ F# I0 n4 y# g$ ?小黃瓜 紅蘿蔔 ' c3 q7 [( J$ f U' w8 K$ T8 ?1 ?# _& Z
蘿蔓生菜 結球萵苣
0 o. T. V( ?) s, M" F+ \+ A4 Rtvb now,tvbnow,bttvb紫甘藍 西洋芹
$ ^, [7 N2 R0 R+ v. R/ E甜椒 洋蔥
! z6 B7 n# g0 W' ?: F/ e蕃茄 小豆苗
' H% Z. L; U; f6 P苜蓿芽 竹筍
* j4 Q# M8 ~( \9 w+ h4 a3 V3 ^蘆筍 青花菜 tvb now,tvbnow,bttvb4 B( h2 S" }) g; z
www2.tvboxnow.com3 c" s" }% @" Q8 p9 t/ E8 @: z b8 ]
*水果類
% G; I; _: P7 T( s7 d `www2.tvboxnow.com每份熱量60kcal,各種水果每份的重量(可食量)如下:www2.tvboxnow.com! D0 O* B, y1 P) E: s. A
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蘋果110公克 奇異果110公克
1 t! D7 a0 L0 x/ K芒果100公克 芭樂140公克
% f$ i3 d8 p( j/ D( U6 E西瓜180公克 葡萄柚140公克
9 S# H, `# W! B1 k5 h- o) l$ X) c櫻桃80公克 哈密瓜330公克 www2.tvboxnow.com+ A# a. X, a. i1 y- X3 q
檸檬190公克 火龍果140公克 tvb now,tvbnow,bttvb4 O4 L' Z$ e7 q
百香果60公克 桃子220公克
2 @3 K/ S) k( ?7 g, s$ lwww2.tvboxnow.com草莓160公克 葡萄100公克
& V% X) R0 e$ N5 X0 t( aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& k" C9 S3 O# h- ?# E
*肉魚蛋豆類公仔箱論壇+ R% g0 B1 F2 V- |5 k* f
每份熱量55kcal,各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下:
& D F& b2 p0 N( twww2.tvboxnow.com* T8 g% B7 C7 K2 ~! y, F* I; t1 @
花枝40公克生重
' C. A& `, V X- ^& Iwww2.tvboxnow.com蝦仁30公克生重 tvb now,tvbnow,bttvb$ {! N- U9 @: x2 v' m9 F% u) g
雞腿35公克生重 公仔箱論壇) M% T* L/ I/ b; o% ~7 m- G
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*五榖根莖類
& g3 Z- A. h& k公仔箱論壇每份熱量70kcal,各種五榖根莖類食物每份重量(可食量)如下:4 U2 l3 ^" n8 i# J
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c- G6 }& k* S
吐司25公克(一片)
0 L. I, {. t5 ^www2.tvboxnow.com玉米粒50公克 / r# H' k3 ], H- }- Y1 M+ R: m
7 P3 o0 U$ g8 ^ wwww2.tvboxnow.com*其他市售產品
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/ C4 H/ R2 a; s" Y; Vwww2.tvboxnow.com( L- E. P5 y! Q# [4 c5 j
低脂沙拉醬/每20毫升 96kcal
9 S( M4 o" \ {9 g4 [* Htvb now,tvbnow,bttvb優格/每100公克 105kcal
, G1 B! {7 {( x O5 y: F) e7 o! K芙蓉豆腐/每100公克 54kcal 8 j G. r* |7 g) I$ Y
醋/每100毫升 5kcal
! p5 Y/ `5 S: x! q! |3 u. u" u& i水煮鮪魚罐頭/每100公克 88.46kcal www2.tvboxnow.com* h3 F1 J- V1 S0 P9 N+ ^
蔓越莓/每40公克 126kcal
& [9 P- B! K% A& {8 w- Z葡萄乾/每40公克 126kcal
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0 ]0 S6 Y; z8 t公仔箱論壇: \$ p* W7 \* K! t4 H. X& U. i1 W1 C
玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬
. ~3 t+ Y4 X5 d- R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 w4 k% d' e. V3 J1 i
155.5kcalwww2.tvboxnow.com7 [9 \, |; P) K4 Q! K6 [* Q' h; o
【材料】
1 C) R5 H6 e+ _8 u0 D洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙
2 F& X9 T) h9 {& ytvb now,tvbnow,bttvb【作法】, k# e& I, A2 W: u" Z& R
1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。2 l2 r8 J/ c E5 c7 F! j$ v, f
2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分,加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃,也可製作成三明治食用。 tvb now,tvbnow,bttvb5 @" a% H: f& s, C
低脂沙拉醬:主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料,對喜歡沙拉醬的人來說,低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪,是替代性的好選擇。
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洋蔥:含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮,還有粗纖維、膳食纖維等,可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動,並防止骨質流失、抗凝血等。
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* X5 p7 {8 ?+ [+ N- A: y公仔箱論壇
6 @/ `) `7 d- U( \8 m5 |8 L8 ^tvb now,tvbnow,bttvb嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁 * S3 ]7 I7 C4 p. }; ?2 U
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260kcal
! }$ r) s1 j9 {* ?- }0 }tvb now,tvbnow,bttvb【材料】
# ~3 q" M. V) S! D; uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞腿1隻、蒜頭4~5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g: R) _ y- ]) d9 [. `4 p
【調味料】
# ?* o' Y; z' v" P" Q; Ytvb now,tvbnow,bttvb胡椒粉鹽1小匙tvb now,tvbnow,bttvb: c* F X# S8 m+ c/ S5 O& `; _# t
【醬汁】
5 p z( s+ D* g2 w; q6 Xtvb now,tvbnow,bttvb檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許
- C7 a& z; K: F. k2 ]" G- L作法:檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後,再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
! \5 g( h f9 u+ _tvb now,tvbnow,bttvb【作法】
" x( D* P, r5 a/ `5 B itvb now,tvbnow,bttvb1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲,鋪在盤底備用。www2.tvboxnow.com4 A; z' U- j2 d' B, A4 c
2.雞腿洗淨,於肉上輕劃數刀,可使調味料入味;蒜頭去皮拍碎,切末備用。公仔箱論壇; i: }6 N) t, w( _4 Y& O
3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上,約醃30分鐘至入味後,放入已預熱5分鐘的烤箱中,以上下火170℃烤約30分鐘,至雞肉熟透。
. C: t' m7 |3 g U4.將雞腿去皮且剝成絲,鋪在作法1的材料上,並淋上檸檬醬汁即可。
. @6 n0 j% v$ D* ~( G" J結球萵苣:含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質,有助於製造神經和肺部組織細胞,外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高,是減肥者很好的營養來源。& T6 @: b2 V% a/ ]0 o! `' t: {/ T4 n
3 P+ {0 b$ U/ Z公仔箱論壇甜椒:可抗癌、增加免疫力,預防老化、心臟病、中風,富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |