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1 C' a. B3 \0 x Qwww2.tvboxnow.com熱量計算公仔箱論壇1 x3 p3 E: @# G d G0 G
有人會覺得，每一餐都要秤重、計算熱量，實在很麻煩，不過為了健康和窈窕的身材，小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後，不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量（重量）及熱量，讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。www2.tvboxnow.com2 v8 S, f, V1 Z) I
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大致說來，一般人每天所需的基礎熱量如下表所示： tvb now,tvbnow,bttvb8 k' K- }4 c c6 O: m/ ?( g0 x
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年齡 男性 女性
- s6 I) X0 h$ {* E4 o4 x公仔箱論壇10 2200卡 2100卡
^2 u7 }4 A2 |" v13 2700卡 2400卡
3 S P8 R6 v: r% \tvb now,tvbnow,bttvb16～18 3100卡 2200卡 www2.tvboxnow.com% N( C5 G. ~& i4 o0 n: y
18～35 2800卡 2000卡 公仔箱論壇, s* Q" r0 y: U( h
35～55 2500卡 1800卡
# [! i" Y0 }# |5 t) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。55～75 2100卡 1500卡 www2.tvboxnow.com2 |) u6 K8 f, j, q- o, E
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懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡，哺乳期則加500卡。tvb now,tvbnow,bttvb1 m- \' |, @% |! u
＊蔬菜類
! q H6 t/ s7 f' U, P xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每份100公克（可食部分），熱量25kcal www2.tvboxnow.com. g8 v: x" H8 ~) b* `; R& y& `6 Q
tvb now,tvbnow,bttvb3 ]% `- U9 h, W$ N
小黃瓜 紅蘿蔔
# X( V( L6 @1 b+ h4 Lwww2.tvboxnow.com蘿蔓生菜 結球萵苣 tvb now,tvbnow,bttvb6 ~# O& a P" m8 y& O
紫甘藍 西洋芹
" r0 G/ d0 O) w甜椒 洋蔥
* r" a- `6 F9 @ ^- f( iwww2.tvboxnow.com蕃茄 小豆苗
* J+ N0 M$ f7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。苜蓿芽 竹筍
" i( w0 L' o% l7 j1 |+ y( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘆筍 青花菜
; L3 L$ @! M c2 Y& {! S2 C3 [tvb now,tvbnow,bttvb
) d4 h( y8 e7 d# g＊水果類
+ q' a' g. ~+ b$ L4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每份熱量60kcal，各種水果每份的重量（可食量）如下：& |8 a5 v7 _2 T; f
. ]4 C, u* n# {9 x: g公仔箱論壇蘋果110公克 奇異果110公克
& k- Y4 j3 \1 d2 B芒果100公克 芭樂140公克 tvb now,tvbnow,bttvb# j2 a5 ~+ E2 w
西瓜180公克 葡萄柚140公克 tvb now,tvbnow,bttvb+ G: c: e" E: d. y8 u) X1 X* F$ |! Q1 ]
櫻桃80公克 哈密瓜330公克
7 w$ A2 {7 `: ] u% l% v* H5 x! \公仔箱論壇檸檬190公克 火龍果140公克 ; X/ C( C+ G& b2 r( \6 [" V/ |
百香果60公克 桃子220公克
7 u$ J6 i2 k4 `! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草莓160公克 葡萄100公克 公仔箱論壇3 Q7 _' u1 z. @ C& R
6 C/ d* `! q: U+ Y公仔箱論壇 ＊肉魚蛋豆類
1 D2 q. W% h. S1 T1 \$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每份熱量55kcal，各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下：4 \0 T% h1 Z1 n
. W* Y, d g; V/ `tvb now,tvbnow,bttvb花枝40公克生重 公仔箱論壇8 Z% E$ H( ^4 @ e$ D
蝦仁30公克生重
4 v4 G7 S; g, {4 B+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞腿35公克生重
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＊五榖根莖類
# \2 X7 |6 A. E# Q; t. N每份熱量70kcal，各種五榖根莖類食物每份重量（可食量）如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o0 N) t4 C# R4 T' ^
www2.tvboxnow.com8 X/ r8 S" }7 x
tvb now,tvbnow,bttvb ]" ]/ k* m) M- V' F6 v: ?
吐司25公克（一片） 公仔箱論壇8 V) {3 y x6 x/ H3 J
玉米粒50公克
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1 c6 ^8 g: j" m2 G2 C, g# M( O0 J6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊其他市售產品
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$ f% t6 k4 G! F: |公仔箱論壇
) U! N7 b8 Z/ F1 [% W低脂沙拉醬／每20毫升 96kcal ( P5 ~$ _! z. I8 z: X% j1 X
優格／每100公克 105kcal 公仔箱論壇3 p# }$ {+ A. w( N- I
芙蓉豆腐／每100公克 54kcal
1 e r5 z9 b6 Y8 F醋／每100毫升 5kcal
0 c2 ?3 [$ X" n* ?( U, Ztvb now,tvbnow,bttvb水煮鮪魚罐頭／每100公克 88.46kcal 公仔箱論壇6 `; W4 ^2 P1 j) \4 O4 _
蔓越莓／每40公克 126kcal
a2 j$ w, Q/ j0 a+ T3 j! u公仔箱論壇葡萄乾／每40公克 126kcal
" o! e) W) T! R, k4 Stvb now,tvbnow,bttvb $ K% S* {" w. s5 |1 L) h/ j \
公仔箱論壇( l: @5 h8 u4 @$ e/ d' h
玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬www2.tvboxnow.com+ P3 E* ~! `; C( S) N
# W2 q, A( x C" D s& L% f2 f: U
155.5kcal
8 _% Q7 P# v, E2 f+ d! Wtvb now,tvbnow,bttvb【材料】
n; W$ g, s0 _& } T3 |公仔箱論壇洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙tvb now,tvbnow,bttvb( c' n$ _# Y/ b8 m( n! ^- b' W$ b
【作法】
& [! }. z' Z8 X3 k6 O+ F; S1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。- Q d, ?' w, l0 O7 |/ a9 u' x
2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分，加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃，也可製作成三明治食用。 3 |4 `# m" C' v) ~7 K$ _
低脂沙拉醬：主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料，對喜歡沙拉醬的人來說，低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪，是替代性的好選擇。
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$ [; ~: ]/ H2 G8 i( u. S3 {洋蔥：含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮，還有粗纖維、膳食纖維等，可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動，並防止骨質流失、抗凝血等。tvb now,tvbnow,bttvb- t/ Z1 J: y/ c# P# e8 V x
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2 Q* l3 @6 x: d( s+ gwww2.tvboxnow.com嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁
+ I0 X- s8 c: ~$ N' W公仔箱論壇
C1 L- h( J @' @! u% nwww2.tvboxnow.com260kcaltvb now,tvbnow,bttvb4 l. l0 U5 Y& `0 m' z/ X8 E
【材料】
, I, ?( [' w ]公仔箱論壇雞腿1隻、蒜頭4～5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40gwww2.tvboxnow.com) \6 W6 d2 C9 g* F: X7 J
【調味料】
; S! @( r) ?1 c8 h9 I1 S) U0 [胡椒粉鹽1小匙tvb now,tvbnow,bttvb' | \+ s# q. d8 ^% _. R8 r
【醬汁】
) J. z" v3 r( h2 t6 c# Owww2.tvboxnow.com檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許
+ {' U0 B8 C, d: m e. s2 ^: rtvb now,tvbnow,bttvb作法：檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後，再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
- f3 M+ J. M. k& T. [" Y mwww2.tvboxnow.com【作法】
/ A2 {3 Y0 H: E* B* l( Y' r/ b# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲，鋪在盤底備用。
& A2 Q( H" X8 B0 A& M! ?2 o' ?tvb now,tvbnow,bttvb2.雞腿洗淨，於肉上輕劃數刀，可使調味料入味；蒜頭去皮拍碎，切末備用。
/ h4 q+ s$ i7 q0 A公仔箱論壇3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上，約醃30分鐘至入味後，放入已預熱5分鐘的烤箱中，以上下火170℃烤約30分鐘，至雞肉熟透。tvb now,tvbnow,bttvb. a- o# X& M! }! O1 e# u( w
4.將雞腿去皮且剝成絲，鋪在作法1的材料上，並淋上檸檬醬汁即可。 5 v- V9 s. n4 }0 {0 X2 P$ Y5 d
結球萵苣：含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質，有助於製造神經和肺部組織細胞，外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高，是減肥者很好的營養來源。5 d: D# `& B1 }( Z5 U
, t8 b% p1 S7 ~5 s- ~% h$ J R! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜椒：可抗癌、增加免疫力，預防老化、心臟病、中風，富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |
發表於 2007-3-22 08:15 AM
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