TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y+ z$ C! [5 U- I& f/ E
% D, E3 N! E$ d/ \" b& v) ?' ytvb now,tvbnow,bttvb熱量計算
+ ]4 p4 Z. m) p: y# p0 S/ T有人會覺得，每一餐都要秤重、計算熱量，實在很麻煩，不過為了健康和窈窕的身材，小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後，不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量（重量）及熱量，讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。
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7 u' z/ Q, N* ]( Y6 U2 n大致說來，一般人每天所需的基礎熱量如下表所示：
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( n( ]5 z/ P" B年齡 男性 女性 公仔箱論壇. v$ x6 p c* {7 J
10 2200卡 2100卡
]# \ T6 i; `- j* h公仔箱論壇13 2700卡 2400卡 公仔箱論壇) u1 r1 p! ]2 }$ w
16～18 3100卡 2200卡
, E3 P' |& f9 P' I: ]9 A- d$ D! vwww2.tvboxnow.com18～35 2800卡 2000卡 tvb now,tvbnow,bttvb5 b$ @9 ]4 a! g8 m+ U
35～55 2500卡 1800卡
1 f ^ r- I9 r! ~55～75 2100卡 1500卡 公仔箱論壇/ j; Z5 B* g4 M( s
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懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡，哺乳期則加500卡。
+ Q" [# z7 [4 y; V0 ttvb now,tvbnow,bttvb ＊蔬菜類
4 Q) g1 A& k" x' }9 j2 k5 ptvb now,tvbnow,bttvb每份100公克（可食部分），熱量25kcal
! |5 _8 ~' ]4 z7 ewww2.tvboxnow.com公仔箱論壇4 B x5 m- q! V5 h1 _6 I0 O R
小黃瓜 紅蘿蔔 tvb now,tvbnow,bttvb8 y' F% {2 I3 H& Z3 q1 `
蘿蔓生菜 結球萵苣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^1 n0 Z' H3 H& P
紫甘藍 西洋芹 ! \3 S6 {8 q6 T L
甜椒 洋蔥 # O! A/ w) K7 A' @; M
蕃茄 小豆苗 # _8 G) t, Y, N4 L9 f
苜蓿芽 竹筍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~) q( X4 t1 B- T
蘆筍 青花菜 ; j3 m' O/ Y- M
www2.tvboxnow.com% _9 i" y2 E6 a. }1 W% q- F6 s9 I9 r$ R
＊水果類
! B- B, t+ k U# J6 m0 M) e每份熱量60kcal，各種水果每份的重量（可食量）如下：
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% ~, U m6 p6 `3 B' O+ l) Mwww2.tvboxnow.com蘋果110公克 奇異果110公克
9 r$ e. ~! D; R, s& H公仔箱論壇芒果100公克 芭樂140公克 2 X6 F+ _" L: @- ]: r
西瓜180公克 葡萄柚140公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U! N% g9 I5 U5 m0 X. ^% i3 t9 q
櫻桃80公克 哈密瓜330公克
# v9 m6 d8 K3 F; ~; P& j7 j. s檸檬190公克 火龍果140公克
8 r5 w; h4 U) I" u5 f; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。百香果60公克 桃子220公克
2 ~0 ]6 _! i$ qwww2.tvboxnow.com草莓160公克 葡萄100公克
$ R: w( v1 N" V/ e5 g4 e- ctvb now,tvbnow,bttvb1 @6 w) }" g: h# I3 E B
＊肉魚蛋豆類www2.tvboxnow.com8 i- V, l) p* A, r6 r
每份熱量55kcal，各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下：
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花枝40公克生重 公仔箱論壇$ _2 D% [+ b+ j
蝦仁30公克生重
2 I# e/ [" Q1 w+ e9 B" ~tvb now,tvbnow,bttvb雞腿35公克生重 www2.tvboxnow.com: n9 c' f) o% y9 D9 O
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＊五榖根莖類
; h& k- N5 G* j+ ?* Ntvb now,tvbnow,bttvb每份熱量70kcal，各種五榖根莖類食物每份重量（可食量）如下：
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2 v; k" c5 @1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( u2 z4 m) M) O) `/ i# B d
吐司25公克（一片）
( v y: ?# d W- T, q% M$ `8 ]玉米粒50公克
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( G( O8 R0 J* Z9 C5 D1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊其他市售產品
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低脂沙拉醬／每20毫升 96kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J. @1 \# p/ U# x
優格／每100公克 105kcal 公仔箱論壇5 x$ r" @- {9 l( [- ^
芙蓉豆腐／每100公克 54kcal tvb now,tvbnow,bttvb- P5 t* q" j- a0 N
醋／每100毫升 5kcal
; J+ i9 y1 L: P9 s7 @水煮鮪魚罐頭／每100公克 88.46kcal
2 X3 N3 S U8 Z' i; P( D$ ltvb now,tvbnow,bttvb蔓越莓／每40公克 126kcal ( b+ N3 j" j5 B3 ]! Z/ K
葡萄乾／每40公克 126kcal
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玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬
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155.5kcal
2 J8 s+ t7 o9 J/ K! }+ [0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【材料】# Z% H% z q) Z' f# J& |
洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙
3 e' j: ]3 F; T【作法】
: ~' O2 a* g) E+ `- n. gwww2.tvboxnow.com1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。
' ]4 ?3 f! k. m8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分，加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃，也可製作成三明治食用。
, E w$ d2 W) U2 k2 Y: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂沙拉醬：主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料，對喜歡沙拉醬的人來說，低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪，是替代性的好選擇。
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洋蔥：含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮，還有粗纖維、膳食纖維等，可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動，並防止骨質流失、抗凝血等。
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, j, f8 U# A% k2 h+ L" C2 N; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( n6 D0 f8 o d; S9 n
嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁 # g- c1 x" T. `7 @$ o
; D6 Y5 J5 M2 Q5 ^$ x9 H! [6 Ntvb now,tvbnow,bttvb260kcal
) Z: r6 X/ J" n1 _, O8 i6 x6 etvb now,tvbnow,bttvb【材料】
& s: `9 O3 y5 j1 n8 zwww2.tvboxnow.com雞腿1隻、蒜頭4～5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g6 J, y2 {& k8 A! A4 g- a
【調味料】www2.tvboxnow.com" \# ?# S8 _6 X: u
胡椒粉鹽1小匙
. a' X- |* {: Zwww2.tvboxnow.com【醬汁】tvb now,tvbnow,bttvb9 @( c& v. {4 V7 `- v- d( q! x
檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許
$ {" h0 n0 l3 O% z公仔箱論壇作法：檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後，再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
4 U+ n+ o5 V6 g: Ewww2.tvboxnow.com【作法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 } {# e! K7 |+ b0 D4 Z3 T( Q" { [
1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲，鋪在盤底備用。7 p2 r+ U9 o* f& }, G
2.雞腿洗淨，於肉上輕劃數刀，可使調味料入味；蒜頭去皮拍碎，切末備用。
8 u# l) s" k4 B# z# V7 N) k1 R公仔箱論壇3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上，約醃30分鐘至入味後，放入已預熱5分鐘的烤箱中，以上下火170℃烤約30分鐘，至雞肉熟透。
) W2 t: `, I# k3 ^- J: e6 K/ _; ^0 vtvb now,tvbnow,bttvb4.將雞腿去皮且剝成絲，鋪在作法1的材料上，並淋上檸檬醬汁即可。
; y9 ?/ F0 M- R9 ~% `5 h# I: n0 K結球萵苣：含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質，有助於製造神經和肺部組織細胞，外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高，是減肥者很好的營養來源。" w+ n% W2 ?3 Q! H6 J' {
Y* E: i X- z4 J# @甜椒：可抗癌、增加免疫力，預防老化、心臟病、中風，富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |
發表於 2007-3-22 08:15 AM
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