 tvb now,tvbnow,bttvb( @8 b+ b' k4 `& | T4 j& F
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
& Z- F4 B; m7 s; H- x: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb9 t+ L& N! J: @% O1 f
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
# P7 E1 \3 W7 M* M. R. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。www2.tvboxnow.com$ ^3 L9 z9 L6 i! w
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：www2.tvboxnow.com4 d) I. |: t, n: _
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
; D) Z) z; n" V% M7 X$ h! x- b公仔箱論壇• 降低感染風險，如勤洗手。tvb now,tvbnow,bttvb% v+ w* ?; \: L( q. e9 }# i5 P! e9 t9 r6 U
• 每週至少運動 150 分鐘。
2 M1 l `+ B. g5 D/ ^tvb now,tvbnow,bttvb• 適度飲酒，不要過量。
, ^/ L, a' T+ |8 f. r7 o) Q- P. v公仔箱論壇• 維持健康的體重。
+ b \6 W9 x: ^! j& n' \公仔箱論壇• 控制血壓。( E/ g- y; h' Q7 @4 y$ a/ N
• 充足睡眠。
; e( s( |3 }- i! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免長期承受壓力。
$ `4 v; Y7 o2 M3 F9 u! L8 }* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
$ x5 }3 b, C% d) t我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb6 R" L% Y( H1 a, X9 }
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
: ?/ ~, w# ?9 j$ s有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i( v( m3 J+ W* S1 t" C7 P$ n
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
( Y: F$ e0 G, G) Q* @2 u% B( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 柑橘類，維生素C的好來源。公仔箱論壇* d+ _8 k: ~0 Q4 C8 i" Y& U7 @
• 堅果類，護腦益心健全免疫。公仔箱論壇/ w# U/ N9 T1 r
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
2 S; r* i" ?) W3 C6 S0 X5 ~: N• 菠菜，強化人體抗感染能力。
`2 l$ |/ w$ C ~tvb now,tvbnow,bttvb• 大蒜，促循環預防免疫低下。公仔箱論壇4 S ^9 z' N# I3 \( E2 A
• 優格，顧好免疫細胞大本營。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z! L' G7 v' D0 r* ~
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
5 H- R" w" _5 D' r9 S• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。公仔箱論壇& C/ i* p5 b0 B) h7 N
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。tvb now,tvbnow,bttvb& ^* r* V. U8 D% `1 q& c
|
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 