本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 $ `) K5 r/ |4 B) a/ Q. H! [( |
. Z" e p5 q6 {6 o: V, g5 Z$ N Q：什么是生物钟？
% b1 q$ s' x% p6 X公仔箱論壇 A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。
" Z3 f$ j1 C' |; y+ p# X2 Z- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？
$ E4 C' T1 z) }8 m6 F, |9 J8 f A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
5 z" c% Y8 W. T# m1 `tvb now,tvbnow,bttvb 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，
4 \9 r) a. t6 G- G2 a1 p公仔箱論壇 大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。
0 t. u ?. D+ t1 P8 f& S/ p' Dwww2.tvboxnow.com 三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
+ x. a2 z7 S1 O' M; g: Y2 Q$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。tvb now,tvbnow,bttvb6 G4 c: X% p d8 s
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P* q. u( z& N( D! n9 |' c
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。/ D( R+ P0 R3 ^9 w9 P
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g0 t4 q( [! \: M
机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t; a3 G: a0 X" q
Q：怎么拨正生物钟？
9 I% B- }$ J* D1 ^( j2 y6 ~. }公仔箱論壇 A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。
! U+ G C/ `( g5 D, x9 y. f3 w7 r$ qtvb now,tvbnow,bttvb 已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
2 \$ B1 U. n% c4 y# @tvb now,tvbnow,bttvb 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。3 z8 C$ A7 g9 }+ T8 }# |
如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
+ R6 u4 H9 \4 M1 k- s# W, _5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，www2.tvboxnow.com' u" X# [3 i. e6 [' M
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。7 Y9 z+ w: l/ C" Y" o/ W
2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。, @- s0 j! e( W; ?; }5 a, Y
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。" B- ]$ h9 R3 s+ W. J0 P
不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，* |4 L. M: ?$ _
还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。
* u) F5 u3 z8 V) ` 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。www2.tvboxnow.com. _* ~0 O6 a: i, x0 S1 S
可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l4 v/ ?3 h* o) A) n7 u! x
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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