美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8种方法。
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一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成www2.tvboxnow.com, X* m! S, M/ a- L" E; H9 Q
9 |5 x8 I! Q% y9 ^/ k5 e习惯。. f! [8 ]4 N3 Q1 O8 e* Z* Q
( Q1 O" G2 e6 N& Y- j7 Z 二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
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三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯
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，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。/ ]% `5 e% j$ u4 F
/ l1 Y; @( F1 N* @7 P公仔箱論壇 四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 $ C9 K5 H \# A# d9 w8 o4 \
/ l+ A* ?% u R- r 五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。www2.tvboxnow.com- O& g3 m1 e: @: ^5 \6 G5 c9 O
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六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐tvb now,tvbnow,bttvb* W8 o0 Q; X% W
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节奏缓和下来。www2.tvboxnow.com9 C9 @5 p5 I ~* D! _. k# ~! z# l
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七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故
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2 I5 g" f( J3 r' D; ywww2.tvboxnow.com事或者你童年时喜欢的故事等。
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八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
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發表於 2009-8-13 09:17 AM
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