在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。 公仔箱論壇" d C9 g- B; i5 ~" I
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“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量， 只有西方女性的一半。”
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4 x- s( @# b# |: R公仔箱論壇 但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。
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基本守则： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y7 m9 C+ b X- _6 ^
: v2 k; C9 }5 R4 w9 C4 |/ Uwww2.tvboxnow.com 1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。 www2.tvboxnow.com7 `- k6 f3 f h' {' D
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2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
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3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
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5 P9 S8 O9 s h0 @3 S( [公仔箱論壇多喝水
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4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
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Z5 ^( w/ f3 Z& h. |# W* g+ Y' Y 5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
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6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。 www2.tvboxnow.com+ z# |7 M6 u/ p* T3 ?) J1 {' W# l
$ j& M! b5 X3 B+ j) n- F2 Ytvb now,tvbnow,bttvb 7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
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点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质.
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, @3 T5 ]; f$ L% s# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3个月歼灭胳膊赘肉，绝对有效！[精品]
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藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。 7 ?# N* Q/ o( U' T* y
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对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不 公仔箱論壇6 a$ G* X/ X- I; v. Z+ h, q
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到骨头里去。 公仔箱論壇$ W% b7 j' [! l1 F
; }* z5 a" ^9 I8 [& N# }' ~ 特命高手BodyPump出动，歼灭拜拜肉，限时一个月见效果，三个月之内赶尽杀绝。
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BodyPump世界上最快的塑身方法 公仔箱論壇" W( u: G* T& T" F
5 h; J" ]4 t* o1 U7 Ewww2.tvboxnow.com BodyPump，意思是给身体充电。它是LesMills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“
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世界上最快的塑身方法”的美誉。
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BodyPump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
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; Q+ s2 s1 x/ r/ q( O* H# c+ v 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
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+ ]$ r N2 g( ~9 }& d/ R 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。 www2.tvboxnow.com! b1 \9 K9 `6 P- y/ o
" |2 r0 _0 o0 S& T. j" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 全身锻炼：一堂完整的BodyPump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头 www2.tvboxnow.com6 @9 G; A$ [+ J2 R- q
1 i8 n8 M! y; o2 C7 H* w3 Gtvb now,tvbnow,bttvb肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。 ! d& j L/ q1 x6 L# f7 m0 S
( X# a) ?# U+ M# l" fwww2.tvboxnow.com 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
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经科学鉴定，长期坚持BodyPump训练可以有以下的益处： 公仔箱論壇, o9 ?% n& c/ f* b
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去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂BodyPump课下来，女性锻炼者平均消耗437千
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7 N$ C2 M$ O! U# X. [; f# J. _# x卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
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发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥 www2.tvboxnow.com& b, t M9 B% j, e' Y
- v7 }; y$ a6 y6 L0 `* P9 k& J! E( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。BodyPump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美 ; Q1 e1 I7 @$ S) ]
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的身体。 公仔箱論壇" f4 S7 E+ |/ m4 M2 g2 @
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增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。BodyPump小负荷、高次数的训练方式可以 & Y. o, ~9 L* k
+ Y0 f; S h8 r. F! _0 Dtvb now,tvbnow,bttvb很好地提高肌肉的耐力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m5 c+ ]* ]1 b+ i) p
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增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P- N( ^% \+ T1 V) k# f1 Z+ w
7 D- E! p& s+ M: o5 t/ N- ?公仔箱論壇密度，避免不必要的损伤。 ! O5 h8 |. H* Y8 q
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( a9 L. T) p8 Q! G" @ 作战步骤 ; G, U8 W* L1 K8 u( B C0 s( i7 V$ L
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步骤一：站姿臂屈伸 公仔箱論壇, D1 {6 l# J- h, H! {3 }7 Q/ \* _) A3 w6 E
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双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度
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角回到初始动作。 ; ]& K# ^. F7 `$ ]( o$ a, O
w7 w2 a6 r1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步骤二：跪姿臂屈伸 ' r# f# \& Q" ^. k
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双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始 www2.tvboxnow.com; |: J$ {7 [8 {! c
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动作。
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' y# G" w2 ?4 h- C' z( n% L/ |tvb now,tvbnow,bttvb 步骤三：仰卧臂屈伸
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% p3 J, E" R# T2 Q- Y4 H1 O* Q, } 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置 ( d# N& x/ r) P
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，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。 www2.tvboxnow.com1 D- H- a& w9 s2 A
- J1 o2 j$ s9 n* m( P" j 步骤四：站姿杠铃弯举
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手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。 公仔箱論壇' C1 ]# {, m3 R9 ?* b
7 j0 v) n; \" T0 A4 H: W f+ b: W2 ^公仔箱論壇 围剿拜拜肉 www2.tvboxnow.com7 m+ |6 [* X ] k3 l- M/ B1 P
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除了BodyPump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合BodyPump，在健身房的器械区或者家里，同
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样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表： www2.tvboxnow.com6 I0 Q# p$ y7 K
: p7 B% O9 X. e6 }7 t公仔箱論壇 力量训练项目
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a哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A& E/ q- k0 Q8 `
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行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 4 M- g8 e O) ~4 z7 o$ e* r
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b坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂
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: A3 U7 S- V8 j0 \7 C0 S( d# `夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
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c重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂 www2.tvboxnow.com5 R5 }5 j ^2 H$ f, Z
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。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f1 u7 t: s7 X" U! D7 e
6 w$ ^% Y1 x" n' D& W' j9 U) u" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有氧训练项目
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% h" |; O- j* X% D/ I, y7 I5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑步、跳绳、骑单车、登山。 www2.tvboxnow.com1 G( W4 n! D# C. F! H+ v& S/ a6 A
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每次训练总时间：30分钟。 7 u( c& N: S0 i9 n0 |
6 C, E7 h5 p. Z% i8 L8 M* r 频度：每周3次-5次。 公仔箱論壇6 _ z+ H. E3 X3 [2 J* \ T
9 `) E% p( R/ ~* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强度：达到最大心率的60%-80%(注，最大心率就是220-年龄。比如20岁，就是220-20)。
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W7 R' q6 r# x 家庭练习 * g2 r6 p P' c6 `* e P
/ E8 s) S8 `, ?; m 拉皮筋：可以用一个皮筋(胶条)，左右手各执一端，分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替，向上尽力伸直
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) y$ p: X7 Q) P; \9 r，每次停留2秒种，然后慢慢恢复到原来位置。反复15下 |
發表於 2009-8-14 09:31 AM
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