[健康資訊] 失眠小知識

人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z' |) e% C: P) I) f
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什麼是失眠？公仔箱論壇* y. |- C+ \2 @8 j! g1 b' ^4 l
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。

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失眠的原因 tvb now,tvbnow,bttvb- N" Y7 }0 W  I1 o* m9 c! D2 ?0 }
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y3 \4 i1 r  K3 G0 h, x) _3 }: N
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。公仔箱論壇8 ?2 M/ o) H# b& x9 V4 ^
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。公仔箱論壇6 m; ^  C" E* g0 w
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。公仔箱論壇8 J% [, }+ _# Z% f& l$ n8 X
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。6 m! m& f4 v' m; p# O( s
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。www2.tvboxnow.com: U) y  J, E: I/ D" {: H) X  F8 X
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。www2.tvboxnow.com9 B0 r: f% f, k. V  S% n
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維持良好睡眠的方法 % Z. O$ ?; v( D* d
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l% q6 N. j* b" W/ _/ X# a2 T
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。# i+ ^9 \* J7 Z" K' x
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。公仔箱論壇; x- _* X: X* l# S* V
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。www2.tvboxnow.com( v9 t+ J7 }& d) m$ E
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。公仔箱論壇9 Y" I* i  n& R
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。tvb now,tvbnow,bttvb1 l, U: E( S6 _* k& z6 k
(九)避免白天或傍晚時睡覺。www2.tvboxnow.com. J) D2 D" ^7 }
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡時再睡。www2.tvboxnow.com: v+ v% R/ Z/ o! C
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如何處理失眠問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b$ L' _7 n9 U  ?9 L9 Z9 F0 F% Z
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的治療。

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