★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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6 _; j) L( U) b; O3 [/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。6 M( o; n; Z" B0 p: ~ p8 {" j
4 R. g1 F6 Y; ~! w' b2.起床時先飲用一杯溫開水。公仔箱論壇6 c, J9 w" A7 n% `) [
# G& Y, `/ W. G" S3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。公仔箱論壇6 O$ i* Z/ i, p/ R2 N0 v! n
* X9 V2 i: \6 H3 T3 T! ?- m4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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1 d+ M; M+ U/ K a9 E5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w, m$ I+ C9 I) E/ H; L) a# v1 t
/ A7 ~1 A& K0 p3 V; g$ t. T8 R: I6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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5 q9 J1 p' Q7 v: U* l6 K% p7.晚餐盡量於八點前服用完畢。公仔箱論壇) [! T& O' ]; o/ s& \3 F
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8.絕對禁食宵夜。公仔箱論壇: ]8 o1 q |" g, N
: k- ]& M. {: c6 y: ?9 K) Twww2.tvboxnow.com★運動須知* `2 `% v9 W9 k* i/ S/ Q1 t% p" W1 a
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。公仔箱論壇) \, J( Z' A8 W& t7 P% o' E5 w
+ R+ z3 ~+ g: y @& L2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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/ R! q/ P# ]) x$ C" N3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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3 E9 F7 ~, @) ]) d4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。tvb now,tvbnow,bttvb: p3 S. x% b8 S- X$ [( N
) q0 E# \2 B/ R6 I6 W5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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