★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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3 m: B5 r5 r2 B0 l1 T★飲食須知公仔箱論壇- |* }0 [% e1 _ r# H5 S# n* E
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
5 y, x4 o# A1 {- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 n: a2 ?" e+ fwww2.tvboxnow.com3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s% [$ i* x# c; w7 Q
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。- k4 S; T7 _; z# I# L- E6 ?
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇6 t" Q) k- M( J" c
8 G. _# ^3 H% G# ?0 V' v" Z公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。公仔箱論壇2 ~) L* f" q% d
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★運動須知tvb now,tvbnow,bttvb- Q1 i) d2 ~; O# @! ^; f
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。% y4 B" V& J' k) E
* T2 v8 R' S3 r+ T* g) {! f" g公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。( I$ Y! t9 n, s7 {
; |* e5 f" y0 ]8 K- etvb now,tvbnow,bttvb4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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, t. q$ @ p$ ]. I公仔箱論壇5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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