★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I& _: j3 K# O: M9 K
1 @! v+ l( B& ?. I. V1 {1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。0 ]6 u4 @9 S% X( I8 F3 P" v b7 E
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2.起床時先飲用一杯溫開水。. B( ]* _" \' H0 _2 c7 _: ~
; |/ y9 ^0 W6 _' Z% z z" J2 g$ V5 }www2.tvboxnow.com3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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6 E4 b( d) l" f9 S, @: Iwww2.tvboxnow.com5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb( k/ ]( \3 J9 L
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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/ w: \$ n, U+ H( P" B公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K$ U: n% g. V: s$ H/ Z6 q
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8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知www2.tvboxnow.com, H' ^& T& d% W$ T- m1 N p$ q
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。公仔箱論壇; W, g3 V' ~/ t, _/ l# X2 E% ^
( B$ Y! g9 \: I' L8 a4 c公仔箱論壇2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。$ T. k% W% N1 T2 j0 u! p; r7 ^
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T K1 {* H- x' q3 q/ B3 d/ i E
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。$ |6 M: u4 \. y( m* W
; Z7 e/ e* @; ]+ a/ w3 `' j, A+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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