★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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) N3 g9 U9 L' I( J. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★飲食須知
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8 F" T* q# @# L+ T2 v3 ]6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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* \4 F3 }/ o7 r2.起床時先飲用一杯溫開水。www2.tvboxnow.com( R2 m( t" g4 Q9 D
" k1 @, g9 J$ n' L2 C, lwww2.tvboxnow.com3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。( D% l4 K* j( ^. S a
2 k( v- j3 U/ X4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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8 p9 F* S9 b* X) s7 w公仔箱論壇5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。3 j9 P& d# t9 w' s* n/ i
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。( H7 |+ `, g2 A
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。tvb now,tvbnow,bttvb# r! L% s7 @+ e$ D
; y" ?8 ^) B& P3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。2 L# L7 }; L' O0 B% O
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★運動須知
& }2 }; ]! k# x/ q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( ?6 V! d8 ]% A% |
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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/ p$ R9 o; l/ a9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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) R! W4 T+ U9 }% U+ Ptvb now,tvbnow,bttvb3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。( Q- S: N' C: `% ]1 f% S9 ~; v8 O
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。0 l5 `/ f P( Z$ q
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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