運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
" l! A1 X: U5 n: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
& V* V9 }2 o* Z2 [3 N2 ]www2.tvboxnow.com快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐
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" W1 U- ?+ `, e0 r, O4 F 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。9 W/ d, `4 v) @0 @
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2.每日5蔬果www2.tvboxnow.com0 j# @$ Q) _4 D, l K
$ s# {: @+ _: {+ o& E' o 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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9 [6 M) b4 P0 q$ q: }; stvb now,tvbnow,bttvb3.每日運動30分鐘' i9 Z% C5 k) `9 r a
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 $ J& m+ r/ M$ K' c8 P9 N# ~" r; Q
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4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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; z9 `8 F/ H4 ?6 k3 K. P5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb( v' W2 E+ C- o2 ~% g7 ]
" V: d( @! K3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ! E3 l* d! E7 b) R7 ]
0 a+ N; T. A4 w& _$ a; ztvb now,tvbnow,bttvb6.戒煙/戒二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V: `( T: }; S$ q ]
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 www2.tvboxnow.com9 ?4 H+ I: X) Z! D# k& M$ f3 v O. |
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7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v4 F3 e# i4 p. A/ x* T
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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9 y6 ?1 i# y* e5 ^" B8.要工作也要娛樂
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7 E. L! |! j ]/ ]& `/ v3 R7 \: qtvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 7 K' O: q: D/ F! c
' O9 P3 Q( Y" Q( [) i4 Qtvb now,tvbnow,bttvb9.再忙也要和家人聊聊天5 J" w0 a" O' S2 H& L( v
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 U( x; M( y, P& t8 V K
% Z( ~* S& a. z2 H( ?10.讓自己有好睡眠7 V2 y) a7 l s& ]: e) C" o& t+ o
2 C( U- T5 Q* I* Z- ztvb now,tvbnow,bttvb 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p1 c+ x4 I I" U! h! b# @
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
& p5 l, R8 i0 d( F3 a3 cwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 e' Z- v( B5 \8 j9 }+ t. U
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇/ S, D: I2 }3 x" M2 ?
3 I+ I2 w4 J) G' K4 A6 g) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。www2.tvboxnow.com; ~0 G G; N3 G/ {1 j6 N$ \/ u% A) X
3 s2 D/ n& R; e7 V9 Y （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇% O, L% W7 u3 W( k% [% s# }
9 E0 a' H# L$ R* r! u* Utvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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