運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。% A2 ~1 Y' C0 p+ Q- J9 I% w1 P x
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
4 D9 ~% ~$ V, \. ?快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
6 @6 V7 I6 t: j4 q: K' J+ f5 y
" ], u+ g. Z2 T" r0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃一頓營養的早餐- R3 H0 a, _+ o7 }
公仔箱論壇! K$ x. c) t- [' s/ ~) d5 I
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。公仔箱論壇3 M( W* ]4 W! X' T/ _/ p4 d
$ L5 i8 N: K2 M6 |. H- E8 h$ Z2.每日5蔬果公仔箱論壇1 U' b( e# m% ]5 I9 N. v
- D1 H% E, N6 o5 _9 @5 g) D$ E" _ 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb. w3 w2 f# b& h1 X9 B5 s9 {
3 a% c; f. b1 Q h/ K3.每日運動30分鐘1 M+ o- Q' b b9 l4 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O$ ]* w7 [! X$ p' W
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q% G% P3 R) ^2 o- p1 U1 k% Q. g
! x" e* r9 q& O4 g* K% s公仔箱論壇4.用牙線剔牙
2 L6 {! Z1 p! R* p( p/ u) V公仔箱論壇
. |, U' q! U! d2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
' s X0 W- k" T2 D3 \! ^7 F. U0 ^tvb now,tvbnow,bttvb: _6 Q1 O' r' _3 [2 W5 i+ B% E
5.把大自然帶進屋內
# @$ R# W& ?- c) C
& ?: n9 |+ t" C' | 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb& g) l* Y$ [$ m* r8 S9 O. w
公仔箱論壇/ d# j& h% M, i# p6 d' j5 y
6.戒煙/戒二手煙) O' Q0 D U0 r$ W. {
* U8 z# N X: w& h2 `2 x
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _( P( u% N+ T+ D" b; K
1 J, n) v: G: d# z7 C# O1 |' @ Iwww2.tvboxnow.com7.吃飯時把電視關掉www2.tvboxnow.com% V6 [5 ?$ s" l$ J9 ~5 w: [7 @
0 ^+ g& A! V$ R6 t, ]5 j- @ 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
6 T3 a9 S7 ~% v0 ~6 ]公仔箱論壇
6 H5 e# r7 y; [& @' p1 Pwww2.tvboxnow.com8.要工作也要娛樂
7 E- F1 L1 I- W% g) g6 g. U
6 \: |8 N% y* q, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
6 B/ l; \' c- M( }2 m- `$ ]; ?公仔箱論壇www2.tvboxnow.com8 J8 ?7 x' K9 N' r
9.再忙也要和家人聊聊天. k; D& U) a0 J& r2 i
0 ~- s# {$ k# M0 {
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇( X- |, P/ _% \0 Y3 k4 G
5 T J) m" R8 @* Jtvb now,tvbnow,bttvb10.讓自己有好睡眠www2.tvboxnow.com+ L: a% x4 B/ ~; a
tvb now,tvbnow,bttvb5 l7 [/ ~3 B7 I
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇9 O1 @9 J( Y+ o2 [" `
tvb now,tvbnow,bttvb$ v1 t$ E8 w- z6 T
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb8 g2 t( E% r4 Q! F0 |5 l% W* o' G4 z' M
4 Y! `" ?: m+ _& G [( R4 i （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。' l A/ ~( v V) D
www2.tvboxnow.com: ?: S- {' i/ p, U9 s9 m
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb$ H& I9 M' I+ W; J: ~% ?
% t# i8 I/ G6 [: d8 a6 d; w1 R （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb, I" W# k; X% Y o9 l9 B; z) l
6 A, ~ r% d) D3 N （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
| 
