運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇6 e4 m4 X6 E- ?" k- c+ g' n4 Y6 ]
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！" _! e; J! N$ ?& }- v: r. N
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：tvb now,tvbnow,bttvb4 W) W$ P l6 u: H: F- t# e
3 Y4 Y( U3 F) c# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃一頓營養的早餐! e, Q7 m$ Y8 y7 ^+ \, u
! Y& ^& y% f& }4 T4 e 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2 W, g' k/ @& t, L2.每日5蔬果: Q3 _/ X- I2 l/ ]9 Q+ C& ~
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
- S0 L/ _5 D9 f6 `9 q1 {0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W5 p1 C; ~- v
3.每日運動30分鐘www2.tvboxnow.com) [1 x. Y! K) M; b
+ W" M* f: U8 ]7 ~公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 6 z; E7 G* Q, F- r; G$ }
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4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb" N+ ?1 M7 f- [& C X
2 l, `, z' {6 b9 u, w4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內www2.tvboxnow.com4 ^0 x6 f; D+ ^2 z ?
. q9 \; {" L$ d6 e; ?9 \5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
. ~( X1 ^" R( z6 c/ n: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z) ]8 @ {5 p9 W: c4 G
6.戒煙/戒二手煙
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% P3 S7 G" i7 f公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb" v( O' h$ G3 ~
% b& q- f& B; M" C# X' t7 o/ h7.吃飯時把電視關掉www2.tvboxnow.com5 N V8 @0 X2 q6 |% {& G, D
e* p- @- v+ u2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇0 n$ _* g5 B& u( F0 X* L
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8.要工作也要娛樂
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( U: P2 a" H# ntvb now,tvbnow,bttvb 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 www2.tvboxnow.com6 m% P8 I: T) Q7 f3 z7 L8 T
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9.再忙也要和家人聊聊天8 x9 S* r5 o# @( H
+ Q8 A1 A' \7 D. Z, w, l5 K: } 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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# F7 P/ `/ [# L9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠www2.tvboxnow.com d+ ^, J" R4 x: `. g/ a
- q& Z/ v. g/ ^8 w% Dwww2.tvboxnow.com 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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+ x+ T H1 c1 T6 b" h （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。www2.tvboxnow.com/ M+ h% } m' R6 @) Q' E8 c* a
/ l( o: I$ ~0 @# l$ x7 T （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb+ w9 d8 B0 ~) Q, m4 e
o( [. M8 X k% o公仔箱論壇 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。; W6 U# E; H% t' u( U5 D' |
; c0 }! F' {5 p; e. Z/ R7 u; A （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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