夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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( Q2 C% o6 k) U1 I, @: u夜間小腿抽筋的原因公仔箱論壇: \. T/ q3 y0 C, m- n) s6 p
# q" ~' w1 f6 L$ \6 v- }7 M! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：
/ O' Z3 u h% G, Q1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：
2 s+ C4 J/ d0 }3 Zwww2.tvboxnow.com夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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7 N/ e" I' c2 N2 F. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：www2.tvboxnow.com: Y% D: p7 Z F! C
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s9 d& p$ x) R6 H! E0 @& C) I
6 a2 X. x7 X% D9 Z) ?6 Iwww2.tvboxnow.com血流阻滯：
' L4 D/ o2 D- [7 x1 e& t* p對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。www2.tvboxnow.com0 t+ B- T+ G5 v6 Z3 u
3 b2 Y3 L+ ?5 l/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法
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4 `0 W, x$ d& B* b- w3 Z公仔箱論壇突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
$ R& Y! E' x4 _+ i& M公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。www2.tvboxnow.com0 a3 n% S w" j5 z: ~1 T9 F
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2.交叉舉手臂法
7 \& q G2 _. \" H/ ]( K5 zwww2.tvboxnow.com右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。www2.tvboxnow.com2 e# i6 s8 A. i# p6 [- `# ^' r
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3.人中按壓法( l$ o, X; s6 O9 U
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 tvb now,tvbnow,bttvb# O) Y+ H0 r) D j+ d* u! b1 s7 m9 g7 @
4.腓腸肌神經根按壓法www2.tvboxnow.com4 ~5 r* Z8 E/ E
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！, O0 [9 O0 H( P! } L6 w+ \
3 K# ]1 h0 H4 Y+ ~3 e夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：
5 C, @' x8 Z" p. S自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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& T& T9 l1 G! D" Z公仔箱論壇委中穴與承山穴位置 。
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% A$ v, Z( s' C+ k/ @9 S2. 按「委中穴」：
! G% \7 T5 @. ]# [4 W8 `; |: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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; O# l( @; f9 q/ C I" m3. 按「承山穴」：
) C6 R7 U' e1 M& R! mtvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4. 拍打小腿肌肉：www2.tvboxnow.com' X2 e* U& C7 Y7 M- k
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。www2.tvboxnow.com* ` b3 ]; M3 M0 D2 O9 e I7 ^
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：公仔箱論壇* ?+ ?% T- N' T. J/ d
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。$ ?' h+ k, L0 `$ I4 {8 T
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夜間小腿抽筋注意四項
K D( y) Z {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r4 b8 y# m l) F; Q' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
2 K+ f+ `5 [# @1 wwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com+ `4 o$ g* [# I8 m; c4 E2 \
2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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( k" j: }8 `* \" i1 s% [/ a% `% b公仔箱論壇3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。. ?3 B, Y$ K. L! s
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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