夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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6 l, L$ A3 S) ^, H, b9 _ _tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的原因
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' n% k" \5 \" ~夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：
9 `8 e2 |4 E r% @0 Y4 _4 I u+ v腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。公仔箱論壇( e" V3 Z% N, j8 v8 e" H
S6 G/ ^; T" Dtvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：www2.tvboxnow.com8 ~+ i6 s h% {4 h, q: K( F
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。公仔箱論壇, j6 c% \, L5 v" Z! P {1 B
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低血鈣症：. k, e+ d# w" d; ~. ]
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。tvb now,tvbnow,bttvb W" A+ \* R( T
+ G) v0 [5 o; \3 D" H" ?血流阻滯：
: i, c" T* H/ F* v2 g5 b) C" M) ktvb now,tvbnow,bttvb對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法tvb now,tvbnow,bttvb, S# b1 u8 u4 t
5 \" t; P$ [& H t. ?突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
r3 ^2 }2 w R% ywww2.tvboxnow.com不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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) f7 k) ?1 i+ A8 O公仔箱論壇2.交叉舉手臂法. B! K& \5 y7 Y5 s1 x
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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3.人中按壓法
5 C+ P6 ~/ }; b4 s' u' r' y小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
' x5 ~6 v- ?7 m4.腓腸肌神經根按壓法
! P% e/ t5 ~! q$ e2 Y! q, Htvb now,tvbnow,bttvb在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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% e% [6 V: Q$ J; ? Mwww2.tvboxnow.com這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！2 j* K6 K9 `6 [4 b
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夜間小腿抽筋的預防按摩法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]3 O. Z3 X }( U! m
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1. 按揉小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r w: k1 {/ Q# g8 C: b+ _8 F
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。" o6 F' c$ |# e
* s# N5 A" e) p: H+ r+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：
) n, a9 l$ x4 u1 g0 v" i) R公仔箱論壇用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。- s3 R6 d) } H/ V) w
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3. 按「承山穴」：tvb now,tvbnow,bttvb- x$ y7 N% K" L; f1 x
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。0 p# o. ?9 n1 U5 Y6 _2 O \5 X
+ b! F6 Q9 ^( w0 E& i$ p% F% i8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 拍打小腿肌肉：
) [, b, S: D9 x# U! ~虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5 I" X7 f( }8 C) o' R( L$ mwww2.tvboxnow.com5. 拉伸、舒展小腿肌肉：www2.tvboxnow.com; p7 y" @# i9 U: J7 c( H, R
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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5 n( i" ~" [. r+ \; c+ _) Ttvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B' p' }! w' C. {! t
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。tvb now,tvbnow,bttvb8 o; A A" M% @- y% i1 D/ R1 M1 V
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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