[健康資訊] 夜間小腿抽筋緩解方法

夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明。www2.tvboxnow.com2 g# i" ?- Q" Y( g2 U( a8 B  G! ?

夜間小腿抽筋的原因公仔箱論壇' `2 ~. p& _3 B  O8 {8 ]

夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：tvb now,tvbnow,bttvb8 n0 ]- {/ q. q

過度疲勞：www2.tvboxnow.com7 x# N- j1 o3 r- U$ N  E6 G
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：tvb now,tvbnow,bttvb7 G8 U# J' R: @- g7 U  e
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。

低血鈣症：www2.tvboxnow.com4 u/ t" Y3 |! W7 [) S1 p
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：tvb now,tvbnow,bttvb! b. d4 C- }, g# F$ z& b' R* t
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?; ]/ |' b) t, J$ {4 _/ ~" O' Y  u' M
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？

1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇6 y: h; O6 E7 @, _' v
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節。$ J0 E3 w2 ?, j4 d2 _

2.交叉舉手臂法7 _( d" m6 ?5 ~, r2 i0 O+ L# o
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺。- i* B. D. I5 L" q

3.人中按壓法
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 2 M- D' }" x) h* `* Q* c' R
4.腓腸肌神經根按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _* d  ^. [$ p. G4 l; I# s
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止。

這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！

夜間小腿抽筋的預防按摩法tvb now,tvbnow,bttvb  I# T2 y+ w# s
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1.  按揉小腿肌肉：
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩。
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委中穴與承山穴位置。公仔箱論壇3 J( G1 @+ E: V% h* \3 t6 v" a# _+ P
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2.  按「委中穴」：
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘。公仔箱論壇( }, W% I5 }$ N" o# r. l( a  u0 O+ W

3.  按「承山穴」：
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 O/ }; ~, o' V( K* J% X: u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t: J6 T: w( q; t6 P
4.  拍打小腿肌肉：
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘。$ Q$ W; S* t1 Y/ w. X) k
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5.  拉伸、舒展小腿肌肉：
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態。6 @- v: @/ m" `
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夜間小腿抽筋注意四項' ?. Z$ ?( g& F, K; q3 t
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇$ O! {3 r& O# C% o/ _5 z* h0 K) }

2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇) z: |% n& W/ T1 q4 N8 C. F' w! w

3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W1 X6 I9 N7 [3 s1 R9 s' v

4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

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