夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因
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' ~6 @% q6 P1 r* ^8 Htvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：
% b0 @4 p3 I+ N! G公仔箱論壇腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：
) ?. Z' i) z! L, q9 {夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。公仔箱論壇' K: t) M- }8 m( e9 q
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低血鈣症：
1 y- n _$ B* J c$ p5 z/ Z) ~www2.tvboxnow.com當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
) B: ]5 f# [- o. G. Q" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com" E' d) {* G% Q, b
血流阻滯：
( @" J7 `5 Q: u% ? A4 C' i# K5 iwww2.tvboxnow.com對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。7 e* w' u* Z5 u+ u, g
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夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？tvb now,tvbnow,bttvb# D; N8 ~" ^9 e3 @; R6 t
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1.抓腳趾、肌肉伸展法9 X6 }* V# K) l* F5 ?- P7 S3 t h
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v5 Q4 t @* S9 K8 u o
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2.交叉舉手臂法
5 Y* H7 V9 u4 K% D1 h) I( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。www2.tvboxnow.com3 G9 h5 z$ i. k7 ]
2 J) T% K3 m% m* v# f9 Dwww2.tvboxnow.com3.人中按壓法
1 x v1 Q ?! _- w9 Q' [8 J小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
5 K; ?! S$ R5 t% z8 B; @4 D# R公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
1 x9 B" w$ D$ {; J" h6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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& F' Y# r0 G- Z- d U6 n公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F% J8 r0 x( U. L: P
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夜間小腿抽筋的預防按摩法tvb now,tvbnow,bttvb* f( l$ f" X( i% J
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1. 按揉小腿肌肉：
- I6 H* |0 _9 y# ~, @tvb now,tvbnow,bttvb自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：www2.tvboxnow.com" }3 Y+ [5 t z' @4 ?. d" d" J
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。4 r. M* _4 u# c& F
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3. 按「承山穴」：www2.tvboxnow.com V' [! E" ~3 g# K) h3 G5 U# i* t
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4. 拍打小腿肌肉：
$ v% M5 a; l3 J: \虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。公仔箱論壇3 `* b- \2 E5 e
2 h1 ?0 S# Z8 X7 a/ b6 Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
' x, u1 Y. T/ h- k. _' D% qtvb now,tvbnow,bttvb伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。7 S4 O+ n' K; q
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夜間小腿抽筋注意四項
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5 g) q" I' Z5 P1 m) G6 P4 g' d) o' b1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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, L$ I) a' m9 r& h$ y2 j6 S; X5 {www2.tvboxnow.com2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。公仔箱論壇, ]- g$ ~' y# s }2 U! d: Z1 c: c
% x2 [. i7 _+ g+ H" [6 E' e3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 tvb now,tvbnow,bttvb: D* X/ d+ ~! T/ [# z: \
7 S# K( x/ G5 P& O公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。www2.tvboxnow.com8 ~, V, E( E# U; F5 m. j i
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 1 {# A) \; |2 I% R2 p) M; V
