夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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; O, r6 Y' Q$ `- b+ O- l' Y公仔箱論壇夜間小腿抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M. G2 C' [& |7 Z
( q$ Y6 W8 Z# h O公仔箱論壇夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：6 S+ d& u- D4 q( n1 ]4 k0 S$ X
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過度疲勞：
% J. v. \/ @5 s# j: M8 F+ F+ z( c+ o公仔箱論壇腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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8 J; S" C9 [' X0 r4 n( i7 M0 `% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：
: R/ U6 L- d5 t9 e/ V; q夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症：3 k G* Y- v7 o
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。www2.tvboxnow.com Z6 f. M+ l8 B; H% C$ v1 e6 b) o
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血流阻滯：
" }5 z# T/ d1 q7 q$ F對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f8 P0 \: q- ?# b
, @& k) c) C: @% ?7 g* \tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法) T; A7 F. h( o0 y5 m( ~, x
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？公仔箱論壇4 D2 s+ ~$ r: x- p; Y; J/ L1 p
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1.抓腳趾、肌肉伸展法7 f+ Q" x8 O T% r
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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$ M# F1 Z$ D/ W- X1 }/ c. @0 B2.交叉舉手臂法www2.tvboxnow.com6 i! H5 c) y/ b' _4 x. j
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。www2.tvboxnow.com' ~' _: J) Y. A# j* i, K! ~9 h
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3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [: e# E2 ?: d3 m* B
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
) @) J' H- i0 U) ctvb now,tvbnow,bttvb4.腓腸肌神經根按壓法
6 f1 W/ T* ~* `; o4 ~8 i5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法www2.tvboxnow.com1 U @$ K, E% _
w7 D$ V: C# D' X& _/ g' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 按揉小腿肌肉：/ S. B$ ]! ~& ?2 r1 ]2 m
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `. L8 e$ Z+ X. v4 F
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委中穴與承山穴位置 。1 G: B2 M M* F* Q
) B' e2 h5 _, [; j0 r2. 按「委中穴」：0 A2 ^: J" V& f1 A7 z+ U: h
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：tvb now,tvbnow,bttvb, E0 b9 {% f5 t3 Q( I
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。公仔箱論壇2 A8 _+ e$ K7 S
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4. 拍打小腿肌肉：. c5 b {3 E5 p, t9 q
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：公仔箱論壇1 F) F: h( f9 ?% }+ X& T
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。8 F e% f; g2 a# ~8 z) G
7 J. e5 k5 w \8 I8 a% X. l公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意四項2 q) o. {7 b: K+ L9 @0 b9 m( ~
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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0 g+ K7 T( l6 Z. w* j公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~" U. j7 O. O* [$ l) U
. \0 K. ^2 X5 n( C8 v$ ?6 g公仔箱論壇3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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* V% L! |: t: c' g7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。www2.tvboxnow.com8 ~, T+ B& q0 Q7 p) u
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 www2.tvboxnow.com. z) Z7 s9 i0 _" p
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