5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。$ ]& Q6 {% p# z) I/ c: V L
◎熱量收支平衡www2.tvboxnow.com" v v9 A" q. m$ f5 C* Y) Z. T
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
2 T6 t9 W; I h8 c9 B4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎均衡獲得五大類食物的營養
; g5 @ ]. a- S3 Q" ?& t台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a+ g/ G" h! q& w) m
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
7 y" z* B5 a# E% X0 @( ^$ A# S●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。www2.tvboxnow.com9 W! c1 `! S$ P
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。) i% {6 s% H, b7 k5 _
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。tvb now,tvbnow,bttvb" \' n: N) |$ g6 D
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。" f! v) E/ Y9 ^6 h O" A+ y
◎外食族的飲食原則
8 ~2 g6 f- o) M& ntvb now,tvbnow,bttvb三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
0 K0 x9 J& K% d, o$ I! q" S公仔箱論壇難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I/ ~8 w9 b9 ]: ?: ?
5少：+ l. {" M+ g/ F4 I S
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
E" o5 @: \! ^% P1 Q5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
4 M5 G# g# T. Wtvb now,tvbnow,bttvb3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。' t5 t- J. {& c2 V+ f+ {; e; n9 A" q
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
5 R! O. x$ R' x! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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