5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
" C4 U" w; a7 a7 C5 D/ H* K7 k8 Rwww2.tvboxnow.com◎熱量收支平衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p+ a1 ^3 G: \; X7 R/ M
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
/ _1 F: `6 X" z8 m& S" Ltvb now,tvbnow,bttvb◎均衡獲得五大類食物的營養
2 `5 D% e5 W3 {5 r2 I' c公仔箱論壇台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
" ]- ~5 }" H4 ~% j1 E* ~8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。tvb now,tvbnow,bttvb, z( z, C# a, D* v& Y& P
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
# ~; D8 ]7 v V: _9 A O●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。7 B9 ~( O, {) x; w0 A0 t6 y
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。公仔箱論壇4 Y: j% u* V5 O4 A
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。tvb now,tvbnow,bttvb2 R% B- X6 ~ g- n& J
◎外食族的飲食原則
8 D6 K* a7 W% ?2 U5 O& z* `; |三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
: s% k1 h6 H6 P# C9 w公仔箱論壇難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
! [+ Y! O8 B, T* j8 O* F5少：
: e( K4 ?7 C c+ I. g# A9 y1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。tvb now,tvbnow,bttvb% B3 J$ k+ c n
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。tvb now,tvbnow,bttvb* `" s2 O, J- V7 K
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
: M! E, B% n, Y6 u. j" c( I( }6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
( N2 ~ T/ @' [ F) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
| 