睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。www2.tvboxnow.com9 m: l; q, w+ d% Z
3 K+ D5 Z: t' j4 t9 \公仔箱論壇 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。www2.tvboxnow.com, e" T$ B. _: m4 ^ ~
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而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。公仔箱論壇4 r' u; G$ k* B6 Z/ T2 _. {% N8 p8 W
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香蕉
( k* g* {/ S/ P8 B- I+ g8 K) ?) _www2.tvboxnow.com 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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菊花茶
( v/ f2 A8 D- s, H% t: G 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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溫牛奶; N) @3 W( a4 h- P K
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `3 s5 Y6 {* }3 [7 \8 @
9 \% Z. _ \1 q 蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb* |) K$ o0 C% q) _3 y; M2 ?/ \7 L* B
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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9 S3 q; j2 \: ^" y* r" Z0 F. }( G 土豆
( V4 T3 h% f4 q4 f# Z6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。% O6 U/ K4 `9 i2 _5 x
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燕麥片 www2.tvboxnow.com8 k# \2 b; C% ~! q! p
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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4 X' w( O7 y" H7 w3 a公仔箱論壇 杏仁tvb now,tvbnow,bttvb6 s$ t& ^9 C3 i7 c* r$ m
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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& ^9 e0 A$ g; O% q# O4 X/ Etvb now,tvbnow,bttvb 亞麻籽
, ^3 T3 l% k6 u! ptvb now,tvbnow,bttvb 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。0 F% J7 W1 l. t% t
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全麥麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e+ m1 n. c+ L3 ^" b) c- s
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。! f' y" f: w2 s. k
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火雞
. K. o% `$ t! A" H) h4 ^7 s6 N7 Kwww2.tvboxnow.com 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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