睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。! [8 U. u0 M( X4 b4 U
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按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。tvb now,tvbnow,bttvb( V g# n* @* W, y5 E4 m
0 ~& A _' {9 [& L! vtvb now,tvbnow,bttvb 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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) p9 n, @# q1 u, Q 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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香蕉
+ T, z5 v2 e" n* C5 p5 a% G- J) k7 a) Wtvb now,tvbnow,bttvb 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。www2.tvboxnow.com0 E0 V; z' { f; F* c0 d p
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菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t8 ?. S& S$ X w% r
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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& I! P, c; X L2 h: b 溫牛奶9 R1 h5 e- C% M1 L& m1 d
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。5 E0 w' l% L# e0 z3 Y; R# n
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蜂蜜
5 }7 G7 _% A/ l' Vtvb now,tvbnow,bttvb 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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$ J5 E% }9 C: t& f# [( Q. D% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 土豆* f! V7 @4 ~, ]0 m1 a" t
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w. Y$ \ u; R6 w* E5 ~
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燕麥片 tvb now,tvbnow,bttvb( Q& \( R- h4 l: C( a8 v
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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8 y+ O/ Q* T) C- U p 杏仁6 ^2 w+ D/ t" c6 m' S
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。公仔箱論壇9 t2 m- g* x' J* a
9 z: i2 [9 U, j# y9 X+ v! R 亞麻籽
, x2 y3 E' t% ^* A0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。' O* D- _$ t% @
6 O& |8 b' p" B1 H, s. O3 c$ Awww2.tvboxnow.com 全麥麵包
. g/ q$ [6 ?% Y/ M2 H) p' T: A 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。公仔箱論壇 a0 _3 m! U5 A D9 _+ v0 d, @
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火雞; Q+ x) C) ]2 h) l! r: u
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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