睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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/ F4 O" w7 |4 z6 @$ k. D4 p/ h公仔箱論壇 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。www2.tvboxnow.com9 R- X/ k) r5 v+ \% f' D" N$ Y
& G/ Z) h9 i' _1 O4 S7 T 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。www2.tvboxnow.com" p8 w0 U" i9 V# x
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而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。) q+ u& p# y9 l b5 F
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除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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( _/ D1 S& n% X' b- d% _) {tvb now,tvbnow,bttvb 菊花茶
5 `# `8 y k' p8 n( w3 Mtvb now,tvbnow,bttvb 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
7 K. U& `* E9 y% vtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com2 b( w9 T; @( w' G( }- U6 G8 E# G
溫牛奶www2.tvboxnow.com1 t" k- S+ z- w6 `. @- W# t4 _
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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蜂蜜
6 X# F9 @6 G. _7 e' Y" |5 @ 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。公仔箱論壇8 x& `/ q3 B8 Z
" m% m6 J! ^, [! o 土豆
0 i S! s$ E$ b7 }1 k 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p! [% s$ S. D5 C6 V% V
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燕麥片 www2.tvboxnow.com2 I+ J( H) n% |& I+ Q
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
% G, |. X6 s, R% l+ B3 s* ^3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, U; q8 Q! X% }; l- f7 w% h8 a1 Y$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 杏仁
D5 J c+ ~6 d4 X5 D4 v/ x! ~www2.tvboxnow.com 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。公仔箱論壇4 U, {' K! E7 [+ c+ [4 a" r$ W
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亞麻籽
$ W8 O* C2 ?& F4 [: y 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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* l- u7 ~! s4 [' V1 R5 jwww2.tvboxnow.com 全麥麵包
' s y- s2 b- E公仔箱論壇 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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: b6 X+ u' ~% N. Qtvb now,tvbnow,bttvb 火雞" K5 a, {, l: N
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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