飲 食 增 肥 法
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1 }3 p& k/ a5 l* b4 }5 l, ` 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： 公仔箱論壇1 v# S& N1 X/ g% E
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一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
8 g' R, K1 M$ U0 ] l. \5 Ewww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I! ~% G9 a5 a; U7 C6 z
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~5 z/ g. `- c
* Q/ Y8 \9 ^) y0 @多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。
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慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 公仔箱論壇) q8 T- [0 Y) i; A/ k2 {
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" [2 W) e- @/ e6 ^& ?6 w, v% t9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 $ v0 D, o( d8 y2 m; z; B$ Z
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增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。 ' b% M! m4 A! T$ A# i7 e) r" B
; U) q% f7 m9 T% Y4 @0 E熱量消耗範圍有三
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2 H6 F! [$ K* Q) L+ xwww2.tvboxnow.com要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb0 H, F0 s& @/ I* }3 b
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(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。公仔箱論壇9 [6 k3 C+ o( I- w/ K n0 ]
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(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I( \7 b9 R5 M& b; Y1 V6 e+ Y) T. p, b
" ?! l: h* }4 x# i. fwww2.tvboxnow.com(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。3 z p9 R8 `1 v1 {6 `# K3 S2 q- D, m
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: l1 G5 z7 D4 N0 l3 e公仔箱論壇舉例說明﹕3 Z) J# x1 K `4 V
0 y2 m" L+ q$ ^/ R1 u4 \ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增肥不能操之過急www2.tvboxnow.com( J- D3 |) O& k: Z
, t1 ^1 k4 C, ?4 I) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕8 s. `" P) X- ?. ^
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˙少食多餐 a3 B6 ?6 C" J4 \9 H Y
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三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。( p; [0 V6 f ]$ f6 j
$ ]! [1 G) Q* f$ iwww2.tvboxnow.com˙配合運動3 L( l: y; A7 ?( s7 U& T$ R) u
# P( z n2 u5 ^# f別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb# E7 }1 a) b# f: W, J2 |6 D6 ?5 Z3 \
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●營養補充
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: `5 y% i4 h5 i4 v& ?* ftvb now,tvbnow,bttvb如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。www2.tvboxnow.com9 |% H5 c, ]6 Q. |# w* c: ^5 \* `$ n Z
- L& S: ?2 P- l% s# f) y公仔箱論壇小食應含其他營養
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+ C6 a* ^* x. W2 i# O4 z若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
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甜品類
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燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）公仔箱論壇& {* C8 k1 C; P& u% G
. f4 a1 |6 S( o# q K4 ]www2.tvboxnow.com紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
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豆腐花（約200千卡，含鈣質）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S" E: t1 j, U
$ w4 R. P" q0 g" q ^公仔箱論壇鮮果乳酪（250千卡）
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發表於 2007-5-1 10:25 PM
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