飲 食 增 肥 法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x2 y# F' b, _. K% l$ @) q
( X& h6 ~) }% K& ]. X, m公仔箱論壇 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
7 A- B5 ` u) i; y7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# v. I8 x8 i" r; O8 t1 y, s一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
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! w) B" P L8 _' D% g) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
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$ J/ C. r# C# ?5 j/ o7 D4 d ewww2.tvboxnow.com多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 ' [4 f8 S4 Z) K: M6 M7 B1 ]
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; m, T; m$ K) `* ~ U5 r慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
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戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 " n5 `8 w* e: _0 {; U* f* L+ G
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增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。 公仔箱論壇" w. r6 [ I( p. J# g& ]* U
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熱量消耗範圍有三
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要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。- |7 n* p! i8 c2 S% F. J: h# u
* v( _' s8 v( Q( O( w(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
Z. t3 |/ V( y7 Q8 c' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 m3 _. E% w/ T( N9 V4 I8 [. t/ m
6 m+ B0 F4 N$ M) utvb now,tvbnow,bttvb(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。
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7 w2 Z; h+ H) M* j' E/ A/ X' I! d1 pwww2.tvboxnow.com(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。3 f9 w% Q9 W5 B9 ]3 H/ Y
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舉例說明﹕& K5 m0 t. E0 A3 Q0 v. Z
5 @7 L: p' @3 I# z& b: `5 r8 kwww2.tvboxnow.com增肥不能操之過急
; {) M5 A7 L; D3 Swww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]5 v) Y5 Q! x/ M2 W" \
要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕" `. \, E$ H9 B, M
' S2 A% B J C9 m! s4 @. A# C! ^. G˙少食多餐
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三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
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˙配合運動
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# A6 g9 n9 r! s1 c: c! Cwww2.tvboxnow.com別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。3 \8 Q: [4 ~; H, e1 B, B
( X0 B. V' O- V8 C% `- H& B●營養補充
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/ f" q. o+ D) u4 G3 Ytvb now,tvbnow,bttvb如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
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8 d2 s3 B. @& a) t# v b. h小食應含其他營養
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; T) Y. f% B, ?# m4 F ?www2.tvboxnow.com若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕
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甜品類
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7 E; ?+ D m0 G9 dtvb now,tvbnow,bttvb燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）tvb now,tvbnow,bttvb& q2 X! \3 P$ k5 V+ d
: c& @2 u; x$ a- Q, H1 Awww2.tvboxnow.com紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）
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豆腐花（約200千卡，含鈣質）
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鮮果乳酪（250千卡）
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5 a0 a9 U5 M4 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& L5 z/ h- F! _0 |6 h9 D
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