快速睡眠八種方法
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! V; d. C; a1 X% ` 都市人十個中總有一個投訴失眠問題,他們不能連續睡上一整個晚上,日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門,是助你進入夢鄉的捷徑。
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一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴,讓另一半幫你按摩,消除日間的緊張和壓力,然後讀些消閑的書。
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' Z$ f H0 i2 D2 o2 f! CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時,就要強打精神,這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示,一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人,若強令自己清醒,則在六分鐘內可以入睡。
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三、要抵銷窗外噪音影響,不妨在室內放些低沉的背景音樂。5 T$ K$ O/ ]( H: [2 J6 _) v
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四、打鼻鼾:有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人,在睡中老是醒過來。據專家稱,仰睡只會令問題惡化,得改變成側睡,在睡衣後縫個袋裝個乒乓球,強迫自己不要回復仰睡姿勢。公仔箱論壇- s% Z9 ]' N1 n: H) o8 X! x
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此外,導致打鼻鼾的原因,往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸,對鼻鼾情況將有大改善。tvb now,tvbnow,bttvb* S& _& O* `' G' [, p4 `3 y3 W
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◇睡前三個小時內,不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒,不易入睡。
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◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞,不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。* V% h2 m& [7 l% t7 y. R$ X
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◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動,令你在晚上更易入睡。公仔箱論壇- h, u8 X. b. w
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◇太早醒來的時候,千萬別躺在床上享受音樂或看電視,這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗,開始一天的工作。 |