快速睡眠八種方法 公仔箱論壇: k% e* H/ W* T: R0 ]; p
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. P9 Z4 A$ H, u0 j% Y 都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。tvb now,tvbnow,bttvb4 G" Z5 b' v" P4 o- \. G9 ?5 G9 f
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一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。
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二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。
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三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。 @/ g6 Q" y3 L( f
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四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。
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此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。tvb now,tvbnow,bttvb: d+ y( Z# W% }3 u
0 c- }8 B% w! c% A/ K) Jtvb now,tvbnow,bttvb◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb4 e. y' _2 D/ O7 y9 T% k0 A2 ]
4 |% P" c7 X# B) Q1 Y: t◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
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◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。
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5 C3 H6 V# b. }◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
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