如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
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1.該睡就睡tvb now,tvbnow,bttvb+ H& s/ j r+ T# s! C1 J
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。tvb now,tvbnow,bttvb: T) e5 J5 p, B! p) o( }. I2 _2 M
* W2 G& H/ e F4 K4 ~( m要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。www2.tvboxnow.com+ w/ H# r' T4 g E# b9 b
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2.慢吸快呼
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u6 M- V* S2 g
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3.學會加餐
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。; C' Q% |7 V: z- D5 ~
+ C8 @# y2 G8 @+ K0 ?$ `( U* I首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。tvb now,tvbnow,bttvb8 I8 R, R4 l8 [, h( w9 P
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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( H$ X% Q$ e/ v) |公仔箱論壇每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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4.感情交流www2.tvboxnow.com; Y; ]6 ]* x& I: A. P$ e
0 |' f$ f F; ^) l1 o' s4 ?6 n+ N最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。& P3 |% l( \/ g# _, _$ m
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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, @7 @6 l$ q7 _) Q) o" ~5.隨音樂起舞www2.tvboxnow.com# i, P% D2 e5 p: W. z0 v; P" i# W" c
1 L# n" C' o9 c% s0 P$ j, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。* [6 ]. o. H. s8 N7 Y8 A8 m5 D
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把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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