如何才能夠延緩衰老呢?一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
5 k) s- K5 `) W& D
6 G5 T4 m |' m9 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.該睡就睡
9 e! G. ^9 g H3 e! f! p( H) n
! `+ x9 o' t `2 x# o許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣,因為睡眠質量也有好壞之分。
! U- g L# ]4 q! ?2 H4 |; N+ O8 _
" Q2 @5 W. @, W9 e( c- m, ]如果你需要鬧鍾才能起床,每天白天都需要打個盹,看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。
' u: K% t. d$ O
$ D. \# [( a6 h! t" B* E& utvb now,tvbnow,bttvb此時,建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。1 d- W% m% U2 l3 v, W# o; G
3 ]# C) q: J; p; t t itvb now,tvbnow,bttvb要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。
7 Y+ m# z `2 Y# ]6 _" ywww2.tvboxnow.com
8 X' x* \" b& ^2 M1 [4 Q2.慢吸快呼
) U, E3 Z+ t: W3 X1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
0 T4 m+ e2 x/ l/ j2 `& H這不僅指控制吸煙和預防哮喘,任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
" |& M- B8 R. J3 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com( C, X, ~1 A# k& G4 C. z0 O
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R8 u$ v3 `$ R) q4 M$ I- s
+ b7 n* U: F0 w F6 J. i3.學會加餐tvb now,tvbnow,bttvb" C5 e V8 D# J/ X K7 r; }
$ I$ C: f0 e) }3 G研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。www2.tvboxnow.com' v9 K4 w$ t) Z. O' G0 Q
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D" H0 J5 w4 d- j( k
首先,要了解自己的饑餓狀態,每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那麽就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍後的夜宵。其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。' N. q9 I. l; r- [* ]0 E( s# r
9 s/ I+ I' W6 X8 L6 S. e
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。( y- Q; c, m8 j9 [2 |6 a
4 z: L9 M9 Q1 m: v) o3 q
每天補充複合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。
( ]& R7 G$ u1 R+ A! d/ h7 ]/ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d8 P% q# h% c- j1 s公仔箱論壇4.感情交流
+ s* c8 h4 K: ?tvb now,tvbnow,bttvb
$ O9 G! Z3 m: L( {www2.tvboxnow.com最重要的一點,是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時,可以翻開這本書看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。8 U7 ?/ r/ O$ L, d5 ^" j8 p1 S
% @+ T+ _% u3 R4 y' r( r$ Fwww2.tvboxnow.com此外,也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果,如在周圍放一些漂亮的植物,在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
* y# ~ |; c6 R/ TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) o+ A) d9 w$ j! A4 T8 R5.隨音樂起舞www2.tvboxnow.com9 g" C* G P9 f- \& |- f
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S# ~$ @" M5 `. m& @) Y
有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處,當身體按照音樂節奏運動時,心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。8 q$ T* q# X5 R' C
; }. V9 c1 ~" Z6 S" ]
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |