7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
4 b( X* u1 x1 m3 ]; |8 {. L打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |9 l! @( G: [
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 " k" k& ^7 h2 q0 I5 w
公仔箱論壇- l. p. w% i k/ z, d
7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
9 [9 i. r: w" S. [: [0 |+ Z" ^tvb now,tvbnow,bttvb' j( |- a e5 X" i" Z+ h9 c
8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 公仔箱論壇+ _- ]+ b: U* g2 E
/ f. M3 k$ A+ c* x/ Z9 u2 gtvb now,tvbnow,bttvb8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
5 S& W; Y8 u5 Rwww2.tvboxnow.com/ N+ G2 b' z6 _ _# }: M, S
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
0 g# H$ U( J" Z: \# y/ q2 @
$ Z* ~4 c9 r ^2 Swww2.tvboxnow.com10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 www2.tvboxnow.com5 `8 k5 x3 A9 N. E0 o
/ ~1 z4 T; G/ W6 K# J& z11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
$ s. w$ |* I/ L2 l2 M公仔箱論壇www2.tvboxnow.com/ e. E. S) k/ ` v3 T
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
+ l. Y% L9 G& r公仔箱論壇
, `5 b; v5 \0 o+ W* c) L- Ftvb now,tvbnow,bttvb14:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s) F9 A: ?4 e( O- G
1 f4 l7 O7 B# ?: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 tvb now,tvbnow,bttvb) S4 h6 }8 M: E
3 j- u# V, C* I' C1 Z% E
17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 www2.tvboxnow.com9 B# s" g1 c4 ~+ G! Z8 g- j( m
" V q; O# @- lwww2.tvboxnow.com19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
# ~$ v6 V$ d1 y, m# p' N6 E+ G' ?1 x公仔箱論壇www2.tvboxnow.com0 D8 w) Z8 s: K
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 3 m4 O5 V8 E0 p* ~3 m
tvb now,tvbnow,bttvb& @, |* L! o% W7 p) e5 g2 Y( Y
23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 tvb now,tvbnow,bttvb c) S/ R/ l2 }% A, o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u& O& U: m. S. q- q; h) e
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 1 T; ^; c) m. A, W& o5 K; Y
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 tvb now,tvbnow,bttvb# }6 H9 y, ~: k7 L. u3 j, ^9 v- g
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
H( I; P) a- W3 b* a& K# `公仔箱論壇8 h7 B" M# r$ P
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T3 J2 q* b2 M* q* d% P
6 `% f+ g: _, ]5 @+ @6 O. v' Z
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
3 `8 [1 ?0 b4 ]: y; i6 x3 v7 ywww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X9 r) c( ~ `
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
" q6 O3 e4 Q Y5 d1 F0 y8 V7 M8 Z6 C& r: l7 f
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
6 Q% c: {# \' d# P7 ^- E公仔箱論壇
9 f& I) Z, x9 d0 [4 r0 w2 M六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 公仔箱論壇0 @9 a& w9 D# J \
) x) x7 b0 `2 w七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
3 i9 C3 l$ b" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j" h9 \8 B- p; {+ l6 L
記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
| 