香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 ! ]& ]2 V0 C( |1 l" n% x) t8 f
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
- c9 o# U5 L4 ^/ z, Jtvb now,tvbnow,bttvb每天行半小時減熱量 + V! s( d" h" |) `( T/ u3 e
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
1 Z6 l# W2 o% \7 q) L, o2 owww2.tvboxnow.com增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t8 _- u! t; p" f3 c
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 ) }) O3 |" }* \- r4 f( t
改善心肺功能，促進血液循環。
- r9 _! {- I1 m6 ]9 z5 p' {公仔箱論壇強化心臟及血管功能。 J6 \# B$ r! V/ ~& h7 R
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
7 B5 n. v J0 K公仔箱論壇鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 公仔箱論壇, ]' v( s1 M4 t: a A0 q/ n, b
分段行一樣見效 tvb now,tvbnow,bttvb9 L `) Z v% W2 h8 i# T) E) a4 Z8 ~
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 7 d# M0 h- x" C- {; ~6 m* r
行樓梯有正確姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V1 T1 z8 o2 H% R w
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 % d- w4 @& |# E& V' h) a; K
足部要完全踏在梯級上。
j1 ~& H6 |3 @公仔箱論壇步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
( `, @2 F, V# S# v4 Dwww2.tvboxnow.com別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y4 h3 E# @" U* b
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m. g6 V* h* Y3 C
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
| 
