最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
0 S/ L6 h# k3 c, F6 p5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 K$ O y5 Q9 g8 e3 O. s2 b 腰腹练习
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$ H- \3 l+ [7 t* Z# uwww2.tvboxnow.com 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。公仔箱論壇7 B' \; G2 Z6 V
0 ?! k1 ]5 p+ ]' t 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。tvb now,tvbnow,bttvb- d8 F; i# X1 H
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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& C+ W* {5 m: C8 swww2.tvboxnow.com 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。& k' H) r4 Q& \
$ I6 j4 `; `* O! e, z' U 肩背练习 公仔箱論壇# B1 U# Y, q. G
! Z# ~ o- h; w 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 公仔箱論壇$ Q4 G: o& [; \( o' u
6 ~* ^0 X6 P3 E% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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/ w% j. B# Z2 [8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。www2.tvboxnow.com0 ^6 E; U" t8 B2 A, p
L; b- ]- d. S公仔箱論壇 小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 www2.tvboxnow.com7 r% P6 G; |. _
- j- _1 @+ |7 m% ^$ ] 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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4 [, F: t/ T+ z; y4 d7 }www2.tvboxnow.com 3.重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb) d: o4 X" m& `% W0 }1 G
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大腿练习www2.tvboxnow.com3 J% K2 A. Y; y0 d+ R6 h( n3 ]
! T% O2 H5 d2 [9 c' @7 Swww2.tvboxnow.com 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I: ^4 I* h! C& b I& S
$ W- p4 r, z" Y( Z6 Q* D6 f 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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