1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。tvb now,tvbnow,bttvb O' s# f' @: k7 f
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
& a+ D3 A! o7 i1 @9 |% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i4 C* n8 _9 n ?( E
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
! }' k+ U" j# f2 v5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。. Y9 a4 V/ k3 R; r7 \2 y4 B2 A4 P
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 d9 Z- u/ D- `) t1 R) m, o6 D t
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R5 B g2 g N6 S. G. u2 h
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
7 n8 X7 v/ P c7 ?tvb now,tvbnow,bttvb9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
) @% F' _0 D# a) E8 E4 m10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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發表於 2007-5-24 04:46 PM
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發表於 2007-5-29 12:55 PM
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