导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 tvb now,tvbnow,bttvb1 O5 y4 \& X) m# ~, x- _, M6 U
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 tvb now,tvbnow,bttvb- B8 [9 h% ^+ [
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 公仔箱論壇# p8 y( ]# a4 i% u* T X2 Q
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
; G& n+ p! k3 w5 @8 ~* rtvb now,tvbnow,bttvb 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 公仔箱論壇3 {2 N+ u" X: R% r, _
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 www2.tvboxnow.com: ]% w3 u6 D+ I9 g F
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
5 [7 N- n& b! d1 B/ i$ R& h- ?6 C公仔箱論壇 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 9 E& m I* M- j/ A/ g: J
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
# X1 D( a0 T* Q0 V L( C( K. m公仔箱論壇 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
# S" ]8 H$ c! @ 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
% p( r% W# D" D. ^$ u- ^7 s8 R 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
% k9 d \; E) ntvb now,tvbnow,bttvb 功效：促进血液循环，放松身心。 tvb now,tvbnow,bttvb& K3 N. ^, [* s- N
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 公仔箱論壇) y4 i, I8 }$ @4 n& ~$ w p. Q- k" V
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
; A! n9 @" K$ E' T公仔箱論壇 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 tvb now,tvbnow,bttvb& y5 N% r' L5 Q: R% G" L8 ]
功效：促进手部的血液循环。 ; ~% K: Z8 E7 g3 L. r
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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