导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 0 |" J: ?$ w: x/ Q9 J
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
" C- E$ y8 f! L/ ytvb now,tvbnow,bttvb 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 公仔箱論壇/ h2 [. ?2 f: z" ^/ g0 z. o
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
) {' T! f8 {, m5 | 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 www2.tvboxnow.com4 Y, P3 L x9 j
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
9 U) U* h& n9 b5 T, Cwww2.tvboxnow.com 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
* G+ k, A, i* f8 S- @5 R% F0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
. P( F& ] x0 w, y& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 公仔箱論壇: @ k2 N- K/ j! x
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
2 @8 U" M$ P* }1 k$ C/ Wtvb now,tvbnow,bttvb 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 ) A5 i6 j, e1 o6 J: i/ ~2 U" k
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 : i6 |8 ~1 ~$ |* X7 t
功效：促进血液循环，放松身心。 公仔箱論壇* L: t* e6 ?0 |9 {# |8 [
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 , ]+ N( _7 D6 e8 |, j
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
5 ?% Q2 t Z# K4 z 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z! y8 O1 R7 M9 P% B
功效：促进手部的血液循环。 公仔箱論壇, F0 Q* H& V, f% i8 t
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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