导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
& Y2 g5 q8 a* t: b- N W) h$ \ 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 公仔箱論壇2 O. f% W" }( ~* R; T1 f
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 ( x' _5 \. ?4 \: q& D0 j
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 8 r: e( w% `2 p1 o7 c
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 7 r- J; }( b, ^$ D5 ~
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
0 e3 ]" g: M2 v8 { 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
% D( D/ `1 J7 l+ {1 d! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
) z/ W2 I) X8 Atvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 tvb now,tvbnow,bttvb8 z: A9 K$ Y: ?" Y
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
& j$ q- i, S) D8 p0 X5 D- a9 i 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 & h/ |$ D* e; v0 n {
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
, u2 d$ w: Y' ]$ _ 功效：促进血液循环，放松身心。 ) `# ~6 @# w: v4 E' [4 c6 h/ Z
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 www2.tvboxnow.com2 V" [* u! G; S9 o3 P! L
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 tvb now,tvbnow,bttvb# }! z. r: k0 `3 ?* M% g) e) i' ^
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 6 g) `: y* m' O7 @. L/ z' b4 ^5 q
功效：促进手部的血液循环。
. S1 e2 \: @- ~! o; q) N% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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