导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 公仔箱論壇& v$ C/ k, W( `$ i$ @
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 公仔箱論壇 }7 x4 a2 Z- ?
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
* Z+ s1 n+ i# E# s# V: u- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
) I" c0 J" n( n& O9 ]: i1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C2 a0 r0 l& h/ ^( _
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
) `& ^. W: S/ i 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
- u( g9 o5 i8 b7 x T& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 www2.tvboxnow.com0 p! s6 g) j; y
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
7 ~1 T/ x4 h- M9 ^2 y ctvb now,tvbnow,bttvb 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 公仔箱論壇4 C6 M; |8 `4 C {/ N9 Y
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 www2.tvboxnow.com6 [1 [7 u5 B3 T o! P6 B% b d
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
) d7 F: c9 S' @) Q# I" _# T- @公仔箱論壇 功效：促进血液循环，放松身心。
6 Y& Y6 e1 m* F4 z4 n 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H1 c7 z$ Q! ~' T1 R3 J6 O* |
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 - B' y8 G$ U1 U! y- A
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 www2.tvboxnow.com2 D0 B* C$ Z1 I. T
功效：促进手部的血液循环。
) a% Z0 r& E7 J+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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