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[健康資訊] 小动作告别鼠标手

导读:终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是‘鼠标手’。   终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。 0 |" J: ?$ w: x/ Q9 J
  是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
" C- E$ y8 f! L/ ytvb now,tvbnow,bttvb  这些动作主要训练腕部力量和手指灵活,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。 公仔箱論壇/ h2 [. ?2 f: z" ^/ g0 z. o
  动作1 用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
) {' T! f8 {, m5 |  功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。 www2.tvboxnow.com4 Y, P3 L  x9 j
  动作2 手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
9 U) U* h& n9 b5 T, Cwww2.tvboxnow.com  功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
* G+ k, A, i* f8 S- @5 R% F0 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  动作3 舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
. P( F& ]  x0 w, y& PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。 公仔箱論壇: @  k2 N- K/ j! x
  动作4 吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
2 @8 U" M$ P* }1 k$ C/ Wtvb now,tvbnow,bttvb  功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。 ) A5 i6 j, e1 o6 J: i/ ~2 U" k
  动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。 : i6 |8 ~1 ~$ |* X7 t
  功效:促进血液循环,放松身心。 公仔箱論壇* L: t* e6 ?0 |9 {# |8 [
  动作6 双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 , ]+ N( _7 D6 e8 |, j
  功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
5 ?% Q2 t  Z# K4 z  动作7 双掌合什,前后运动摩擦致微热。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z! y8 O1 R7 M9 P% B
  功效:促进手部的血液循环。 公仔箱論壇, F0 Q* H& V, f% i8 t
  肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。
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