导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 tvb now,tvbnow,bttvb* t5 \& F7 c6 V( T
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
( Q0 a; A/ y' Z6 c$ t 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
: p8 z# C+ U- B- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 # U8 }/ _9 p8 o( K' A( X0 F1 M
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 公仔箱論壇6 Y2 M$ e! d) l- E
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 www2.tvboxnow.com6 b# R0 {8 `. z0 }* d/ J" Z
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
/ ^- n$ T2 t* D+ R公仔箱論壇 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
' B. {* e9 T0 `$ Y" T, }1 z' z3 k2 iwww2.tvboxnow.com 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
+ t0 }6 d0 Y" ^$ G: @/ k4 F 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 公仔箱論壇; }! S- z: v3 \7 l
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
, v# W4 A4 y) T0 U# } 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
2 q* g! K, G; t5 }9 a8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进血液循环，放松身心。 公仔箱論壇+ c' t5 u$ P4 P8 f
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 公仔箱論壇* z4 b4 R$ t7 ?1 p
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
/ W0 E$ ^- ?/ d. O8 W( b2 B公仔箱論壇 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 www2.tvboxnow.com- R( m$ u0 L, @. E' n/ J
功效：促进手部的血液循环。
2 r. R0 {6 J2 r公仔箱論壇 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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