1.少碰3C食物4 j$ E2 j9 z! X* I2 r% z$ \6 z
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
' K+ D1 C8 {$ S: E1 H- E$ \4 S# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c" F0 `/ @- S+ D2 E3 J公仔箱論壇 2.小心香腸、熱狗咬你
8 u- Q8 K0 D! n. R. `" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 # h- J2 W) }4 `/ c, P
www2.tvboxnow.com; M: n0 S& W1 @3 J3 F% n# K
3.避免代糖食品
! A9 X( X5 e0 f4 Btvb now,tvbnow,bttvb 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
& z$ G: l3 w# B* {$ s \www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 _0 v8 R1 B5 [3 V: D, W( E
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂/ q J, L% ]0 g3 a# ~+ a5 v
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A( K [" ]/ U/ r
公仔箱論壇8 K* c4 l1 k2 Y6 C' [; h! E
5.來 些鎂吧！
8 K3 `; p! F7 x+ Utvb now,tvbnow,bttvb 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。1 `5 D7 c2 I, l4 k/ b
3 e! j, C2 e8 i* ] 6.補充維他命B2! N1 V O$ c @& W8 e9 R) l" q. y
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L5 {- b1 p* x' `* O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O# q: `' W7 f( b
7.睡眠規律，不廢寢
# v, N" _# c* r/ [" _0 h) N( awww2.tvboxnow.com 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 M4 u& P3 [6 W2 g- [
tvb now,tvbnow,bttvb0 c8 M. n1 K! I7 W2 I
8. 三餐定時，不忘食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g5 d }$ ]: f$ @
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。tvb now,tvbnow,bttvb3 n K" n7 @+ k& P" I* m! @
tvb now,tvbnow,bttvb2 C( x6 n! X* H1 Q9 s0 I: C
9. 戒菸、少喝酒tvb now,tvbnow,bttvb0 l7 D8 b+ ~7 D# z& g0 K2 Q5 k
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
- S$ c; O$ r& [' x! Z$ j9 |
# }; X* i! O5 d1 O1 n' c" |0 @tvb now,tvbnow,bttvb 10. 減少壓力 # y# X% K5 v* z( i1 e
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。: a& F+ L* g1 i$ ~ p3 ^5 a; F3 Y
" V; h7 D) G% j8 p1 f" X 11. 規律運動
1 r# u6 R- [. v$ i1 I" l3 Nwww2.tvboxnow.com 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦tvb now,tvbnow,bttvb$ e( f" N6 ]7 X b2 {/ ?: E
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
# j' L P0 s2 D U0 B公仔箱論壇要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
) s* G. m3 H$ F% Q% j" T' S" Etvb now,tvbnow,bttvb
" y$ ~! D* c0 a; I9 a# Itvb now,tvbnow,bttvb 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿! U g7 g Z2 r; l: a
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
" B2 B, E0 _6 S) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。( r- ~* b7 ~/ \; J/ p
" W4 `, L0 D7 o7 H, |% W% U" s3 b 13. 善用熱敷和冰袋 tvb now,tvbnow,bttvb: ~' F8 ?1 s- X s) S5 V1 x
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 公仔箱論壇0 o- g: C a5 ]6 G
公仔箱論壇/ I( Q0 C- j& ?, A0 H
14. 勤做肩頸運動
* c; S3 d! u3 u公仔箱論壇 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
. t( a' d E' W" b( o1 ? ]7 o5 N+ ~0 \公仔箱論壇. w6 K6 q8 J8 H+ |6 [5 v4 |
15. 檢查你的處方藥
) O: O9 p6 N2 ~tvb now,tvbnow,bttvb 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
0 r: g' N: m0 O% \6 C9 w, W& t0 Q! | bwww2.tvboxnow.com ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 www2.tvboxnow.com2 j' P/ I3 N, X$ A: t/ M
■胃腸藥，如制酸劑 公仔箱論壇5 ]8 g! c' N! Q* {; w; n% e3 h
■荷爾蒙製劑
( p- R; w y7 |! A, ^1 i' k3 C3 \公仔箱論壇 ■某些抗生素 ; `1 ~5 W- [( w# R2 V( o
■某些非類固醇抗炎藥 www2.tvboxnow.com& x6 L; Y/ c' P# ^4 ^7 e
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 www2.tvboxnow.com# |1 u7 z8 h5 ]5 r# k
tvb now,tvbnow,bttvb! p H0 B+ A( Q
16. 小心使用避孕藥
; m- R$ n! e6 i* ~4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n8 j, `% w5 l! x$ G
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
w% E2 Z1 U" P6 i公仔箱論壇www2.tvboxnow.com( m2 `4 K( ~7 `
17. 月經前、之間，多喝水
4 z3 m. T" K. X$ b: }" Q" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。公仔箱論壇5 s* z; R9 x+ t
# T3 L- D# |1 a( G% H公仔箱論壇 18. 戴上太陽眼鏡
1 G. p3 e J% O2 i 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
' g4 I! L9 H7 q9 H# ^1 {或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a3 I) F4 S1 j$ r, H
tvb now,tvbnow,bttvb+ ^2 g/ m0 q$ f! A; E# g
19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
/ m! i- A4 X+ p8 n公仔箱論壇 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
- t) k( q8 I: f; Iwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {# |- c0 I. R+ f8 O9 f6 a4 t
20. 營造安靜的環境
! I: \7 c ~2 j. F1 e3 N5 _' ~公仔箱論壇 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
| 
發表於 2007-6-2 01:57 PM
| 
