1.少碰3C食物
+ S4 Z# ^" M/ u8 g1 t7 ~1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
% q( m# t6 _* J: ^3 C4 `9 R, o/ zwww2.tvboxnow.com) x7 d" y/ w: H5 @2 A, }9 s
2.小心香腸、熱狗咬你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V! T- N! G( y9 Q7 a' [
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
1 I9 _; J% C6 K: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( H! s! Q' q; j. N5 X4 Rwww2.tvboxnow.com 3.避免代糖食品
/ `/ ]8 \+ }$ k7 k* K( | 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
: c* w4 b0 U0 _% x5 A5 p公仔箱論壇www2.tvboxnow.com; T, C; O; m8 X! |) _" n5 E
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂公仔箱論壇: J+ Q" `! `; P+ y, f4 u
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 tvb now,tvbnow,bttvb4 a( j5 E9 C& O# A6 m# K
tvb now,tvbnow,bttvb* M( X. D$ d; K% O* w5 H
5.來 些鎂吧！tvb now,tvbnow,bttvb8 Q% [$ L) g, ~: c" k3 H) R
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n P8 {: r; X* f4 {% q- x7 y
1 q" N `) ~# N4 Q公仔箱論壇 6.補充維他命B2
$ [! @3 Z6 C% a 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
' M, V$ K6 l% i# _tvb now,tvbnow,bttvb& I7 V5 @, j6 Q @
7.睡眠規律，不廢寢
T9 T* _5 l0 d+ Cwww2.tvboxnow.com 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
$ h) d2 A6 F. D) Z6 C& D
7 q! n" E' `& g* g- ?) G 8. 三餐定時，不忘食 k' Q; I1 }" Z+ P
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。www2.tvboxnow.com# c7 F+ {# E7 ^2 Z
$ B4 ]5 y6 I' E/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 戒菸、少喝酒 q; U5 d2 O7 ]7 f7 M' }) o
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。公仔箱論壇. E3 N G7 \8 R( W
公仔箱論壇. }2 T, D; U0 T( @! m
10. 減少壓力
: P& J+ v# P }' t公仔箱論壇 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。4 E% u6 |( J; }/ |! ]3 p& h
# I2 w# m6 K2 c" |& n _www2.tvboxnow.com 11. 規律運動
4 ~; a1 | B$ l 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
% G: V, \6 }! n! s. y' _慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
& {3 j' g3 P/ Q+ bwww2.tvboxnow.com要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
! t5 V2 G" g4 h5 Htvb now,tvbnow,bttvb% y& ?* S/ C# M/ A0 ^
12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿tvb now,tvbnow,bttvb- m8 T: s: k7 t+ i2 |
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
m; E9 _! H: l/ n( t& ]% jwww2.tvboxnow.com一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
5 I& D& B. s' ^tvb now,tvbnow,bttvb( \6 o. f5 h5 E2 U- h& h+ F
13. 善用熱敷和冰袋 tvb now,tvbnow,bttvb* ?$ z' Z1 @2 e/ s" T: p5 R4 \
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 公仔箱論壇7 [% G9 P+ o* E0 M/ \, Z
tvb now,tvbnow,bttvb: Z* c0 I# w! S6 D4 ^" O6 `8 o
14. 勤做肩頸運動
+ s5 B4 Z9 R0 u; V' @ 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。公仔箱論壇9 J2 L5 u- w$ ^( b# P: [
" O) i0 ~% B; O5 t9 N% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15. 檢查你的處方藥
4 t3 s/ P% V, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
' G4 C7 h0 \: b) p" Y& H公仔箱論壇 ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
& |- F4 o% ~- F5 D% E公仔箱論壇 ■胃腸藥，如制酸劑 公仔箱論壇 i$ E2 X+ T8 Q9 O2 P/ _
■荷爾蒙製劑
! h3 C6 \ b* O2 u9 v Awww2.tvboxnow.com ■某些抗生素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G7 q3 b' R! T4 l2 I8 \' v; _; a
■某些非類固醇抗炎藥 公仔箱論壇; H$ h. j; A+ C) ~+ {' @5 z, a* B- G
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 公仔箱論壇 K2 A+ W) X5 C5 y& V) W4 F+ ~
! P- S. C2 f$ \# Q) ~www2.tvboxnow.com 16. 小心使用避孕藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {$ y. \, \$ X& f# J
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 2 l4 R6 y S( O
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
% y: Q+ f; S, U5 X; H A. A
: d! }: S6 X9 d" [ 17. 月經前、之間，多喝水
( f$ t/ p4 X- B: y, q4 cwww2.tvboxnow.com 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。6 p, o9 N, p( T; q) x! Q0 I
公仔箱論壇& }3 o+ Y Y0 k
18. 戴上太陽眼鏡
/ K! E6 `, t9 ^! h8 E$ m) {* Y2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水www2.tvboxnow.com: c, C0 k/ ^1 G1 ~9 S- l
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
0 F+ {" y6 j1 g+ M" D% R1 o6 J8 T# V/ J; t( @8 A/ M' x
19. 是不是香水、清潔劑惹禍？www2.tvboxnow.com9 N5 _/ L5 [) i& ]( j1 W
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
/ G& Q8 e, h' i0 L$ l( L" q# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^( q# {- C/ u8 T
20. 營造安靜的環境
6 Y* t O- C3 Y& a1 B/ b/ ~公仔箱論壇 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
| 
發表於 2007-6-2 01:57 PM
| 
