1.少碰3C食物www2.tvboxnow.com% N( U- j9 e6 r. i. M% ^3 o4 }
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。公仔箱論壇+ n$ g% a% ^6 N) j- r: X& q
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2.小心香腸、熱狗咬你
: [# H7 t! L0 @tvb now,tvbnow,bttvb 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
3 M, u- q5 w6 V& g1 ]9 U: S: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, A" A! X2 p: O! t6 Y8 a @! V
3.避免代糖食品
; U9 h, z7 }2 D7 w! _' F4 Gtvb now,tvbnow,bttvb 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l( v" E4 |. T9 n
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 . K2 t) E7 A- P$ W: t8 w% [
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5.來 些鎂吧！
; a5 [1 x i1 q. n0 h) X& Mwww2.tvboxnow.com 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B24 n3 I) d8 ]( z- @
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。& R% T7 `" h5 W$ N0 d1 N
2 {0 ^0 I2 X3 y! C& _' Dwww2.tvboxnow.com 7.睡眠規律，不廢寢
) s$ {$ t( X/ }6 Nwww2.tvboxnow.com 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。www2.tvboxnow.com" j4 C+ g% P8 a: h0 a* U+ o7 G+ b
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8. 三餐定時，不忘食
! m2 O: |* O5 z7 Y* ^tvb now,tvbnow,bttvb 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9. 戒菸、少喝酒
q) n$ I" P3 e. M$ `# J4 ` 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。www2.tvboxnow.com5 L$ R; T. X- u' }# v4 c$ ?: n
6 `# N- }+ r/ A( U1 \ p公仔箱論壇 10. 減少壓力
) q/ h9 S0 N% ~& ]% z5 `公仔箱論壇 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。 Z# ~9 C& Y& H8 U2 j
f& S7 }; _2 n3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11. 規律運動www2.tvboxnow.com( _( _4 U( W3 D) o9 J: f
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
) ]5 a( Z# Y* X7 E- e1 ]/ v; D* Q公仔箱論壇慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
' A! E& f2 P' O2 [0 K2 `# |0 V公仔箱論壇要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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+ E% h T$ e" P7 X* k% M% ^, ^ 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿' M4 u8 P* C: n% ~, V7 ~1 _8 o
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
% {1 |4 K+ A) Z$ ?) M一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。, c6 o% C. d# g" A
+ S; p6 i3 _2 `* {0 X4 Q. G# t6 Ewww2.tvboxnow.com 13. 善用熱敷和冰袋
& V& S! h5 x: A$ Y# ~" |; Ftvb now,tvbnow,bttvb 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
$ E7 v. j" ^: z+ j) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 U4 d5 K8 @4 f1 x$ x& u) k9 E, Q
14. 勤做肩頸運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L# R4 ^6 P/ ^
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。公仔箱論壇6 b6 \0 w5 g% q K1 r
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15. 檢查你的處方藥 www2.tvboxnow.com. m/ b( v* Q+ J- ^' D
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
& z8 g) [/ K, k; x2 mwww2.tvboxnow.com ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 2 c$ l/ h5 t$ w4 M
■胃腸藥，如制酸劑
( T' f( L/ N# x: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■荷爾蒙製劑
, Q9 S/ [' m m6 ttvb now,tvbnow,bttvb ■某些抗生素 公仔箱論壇- l& [4 w Z9 ~. v9 a, |" I
■某些非類固醇抗炎藥
$ k# \. j# i1 Q% u9 P公仔箱論壇 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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% a w9 I) I' j0 K8 i: n/ V, x4 C/ I* Z公仔箱論壇 16. 小心使用避孕藥
+ k. u- c* h4 v& H. F 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
4 q2 @$ O. b+ i; P5 t) I" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17. 月經前、之間，多喝水www2.tvboxnow.com- u+ c! O! }/ `/ ^' ~* S
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。4 J) y7 e+ Q1 h
; B& b- C! }8 J' D 18. 戴上太陽眼鏡
, ^8 w0 z- p2 w0 k0 Z$ D6 A公仔箱論壇 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
/ \ O D: A% ~6 y3 \tvb now,tvbnow,bttvb或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 公仔箱論壇$ P& U4 C5 X4 F
5 h' m( L$ c. }6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？公仔箱論壇; E1 ~3 j1 f# M
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 公仔箱論壇2 z- i2 o1 y& g8 g% K+ P
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20. 營造安靜的環境
$ K/ W+ k* g9 h! ttvb now,tvbnow,bttvb 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
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發表於 2007-6-2 01:57 PM
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