沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 & _: f! i1 r( k; j: X7 o3 Q
提醒：
/ Q V$ m6 u/ @9 d/ h( J# G* H% _. j+ Z 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
, |% O% {( Q9 G+ a2 {' @5 Y5 Nwww2.tvboxnow.com 倒立：给脏器减压
$ C4 N! C0 D8 v& K' s, ?* U, m 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B7 B( e8 E* W
提醒： tvb now,tvbnow,bttvb7 C' j5 X5 `, g, S* i4 u- u1 j
1.开始时可以请人协助。 公仔箱論壇9 B6 J0 E. ]* ]4 Q( r
2.实在难以完成不要勉强。 公仔箱論壇0 A b! C5 m* s9 k
3.注意手部不要受伤。 " R4 K2 x" f# N
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
; v. }- |; g2 O# Mwww2.tvboxnow.com 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 www2.tvboxnow.com! R2 k6 u) | Z ]1 Y& X
爬着走：孕妇的好帮手
7 K- F' f! w7 [2 P/ T% P7 Kwww2.tvboxnow.com 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
8 C2 Z1 y* c4 r9 _" R1 ^6 htvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
4 H# `: @& N! h {' }4 F4 ptvb now,tvbnow,bttvb 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L2 F" N; d1 U0 e4 S' b" B5 \" O% ^. R
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
" u {% _! a* ]6 x8 z6 M! }. I 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
: K) [8 X" n. f0 S- |& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒吊：放松关节 公仔箱論壇' Q# q+ _. ]% T; L9 J
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 2 M3 k4 w2 I& S! y
提醒： * q' M# D; @( A, c6 Z+ j0 r
1.时间不适宜过长。
7 p4 O+ `/ U! R& H公仔箱論壇 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 9 V- N+ y; B1 l
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R/ B: s/ s! H8 n! \: k2 C
赤足行：激活“第二心脏” % R4 \% Z6 x% \$ f' f8 S5 D8 e+ V
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R$ ^. y/ N( R+ u1 I
提醒：
. T1 ?4 a1 V" D' u) B }5 q 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
" F2 l* Z/ l1 ?3 l- J% n公仔箱論壇 2.结束后用热水好好洗个足浴。 公仔箱論壇* u- y, o5 I" c- Q+ `
手跑：躺着也能健身
: B& P5 |5 s5 r1 d2 D5 u# y! {3 Q 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 www2.tvboxnow.com/ q4 C; r p4 B0 K% R( M
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 公仔箱論壇1 S# x. u( P3 I2 I3 I7 A k0 i
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 ) I7 f' m4 d, W( y2 G
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
# F5 L4 W. C9 i5 {www2.tvboxnow.com 退步走：加强小脑锻炼 www2.tvboxnow.com/ F9 v1 P/ h' {( c' H+ ~
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
: S$ k$ T2 d7 A& T0 q& f' Xwww2.tvboxnow.com 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
# f1 S9 w/ f, S- B9 S. a4 j公仔箱論壇 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 公仔箱論壇/ \; c" }; X! b4 @
3.可以前后走交替进行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G' O, [; D- A" }- ?3 j
侧步行：腰肌可以更有力
3 } C5 | U7 x/ e1 r& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
# H: \9 j- O6 D5 M {2 k9 w& kwww2.tvboxnow.com 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
| 