返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 最營養的早餐究竟是什麽?

早餐是一天能量充電的開始,早餐很關鍵人人皆知,但早餐應該吃什麽呢?早餐不僅要營養豐富,而且很重要的一點是,一定要「頂餓」,因爲上午是一天中學習和工作任務最繁重的一個時段。
3 Y$ ?- T  u' D. O. ~7 _/ Lwww2.tvboxnow.com
/ y+ c6 Z; g3 A% K0 ~早餐是大腦的「開關」,其能量來源于碳水化合物,因此早餐一定要進食一些澱粉類食物,最好選擇沒有精加工的粗雜糧幷且摻有一些堅果、乾果。這樣的食品釋放能量比較遲緩,可以延長能量的補充時間,如紫米麵饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。www2.tvboxnow.com' F( P( ~3 N4 @' b
& L2 T* r8 f- C( h( H, a0 r. Z
其次,維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少,因爲含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量,使我們更「頂餓」。可以選擇鶏蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣鶏翅、素鶏豆製品等食物。
+ D. u( f& g0 }* E/ q0 J. }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J. m+ J+ l9 q7 |1 j2 u% Uwww2.tvboxnow.com第三,早餐一定要有些蔬菜和水果,如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是爲了補充水溶性維生素和纖維素,還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物,可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根,以達到酸鹼平衡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {# |, x5 G  I. H+ G
1 {3 f" f- P$ H! D8 U4 H
早餐不宜的食品www2.tvboxnow.com2 F: J/ W5 q5 n  f) s+ \
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c) W) M! i, q: s0 G& y* \
值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等,雖然食用後飽腹感會比較明顯,但因攝入脂肪和膽固醇過多,消化時間太長,易使血液過久地積于消化系統,造成腦部血流量減少,可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。另外,就餐時間也很重要,一般來說起床後活動20~30分鐘,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合適的。
起床23十分钟再吃早餐是没什么可能,而且这些事物做起来也麻烦
返回列表