1.好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h2 z/ ?; g7 n% N& k( c# q
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。# n) W: N3 G' r% Y
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。" A* w; ]- ]' `4 k. d. e
tvb now,tvbnow,bttvb9 v0 ]# o0 x- A# h4 c
2.每天運動30分鐘
1 E( ~' B, O* i- Z0 Ntvb now,tvbnow,bttvb >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
* f& R7 R* v+ J2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。2 L; B* @' u8 u* h9 U! l1 ]
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，www2.tvboxnow.com% u) u- u* I5 T& w6 x% H& v
抑制免疫系統的活動。
`( h0 G8 G# X! R7 Ltvb now,tvbnow,bttvb
( @' r% U' _( \* W/ n( j Bwww2.tvboxnow.com3.按摩) u' a9 a) x& `# [. o4 @
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
# v: h$ k* t4 u. _* }. r >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
; n2 Y( Z% J% g9 F) g+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h) z- q7 v L# d
4.吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b* H& Z& @+ E% g% A6 I
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，2 ~+ I/ ]* O3 ~2 ~5 H. j) H
含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。& x5 r& X) M! {; t; i& j. O
" o# g, M. v* n+ d0 y5.維他命C，每天200毫克
1 \# V. K9 r0 Mwww2.tvboxnow.com >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，tvb now,tvbnow,bttvb5 G# b; `! I( z" S
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb2 e3 `8 B# b( V( q. D$ Z
, v( ~. C. r; M8 v* `6.維他命E，每天200國際單位
. h: i- \! g' b/ E >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D( C1 c0 M' a6 t# s8 [; j; U+ E
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，tvb now,tvbnow,bttvb7 O# _7 T7 U5 G/ ~" u: c/ W( Q
回復到相當於40歲上下的狀況。
9 E1 w' g2 K) p8 E3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* x2 e0 Y; @/ w, {7.每天喝酒不要超過一杯
3 {" \/ ^% S: M2 R) }5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
& h1 o# ~: f c+ Y 每天還是不要超過1杯。1 y6 x7 G5 L4 U% j
- @, A U# G8 l1 Y8.抗生素不要濫用公仔箱論壇7 _% ~1 `& y3 z' r, T$ l7 _
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，www2.tvboxnow.com* B: X9 d* n& v2 L) h
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
+ g( A, r6 P7 e4 d, W- o& v: H7 p >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。* O3 ^; M& l1 c3 j* I2 q
/ g: J/ v [+ C; j, c( x公仔箱論壇9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a2 \! J, Y( x6 ]
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
5 j- C; ?) A5 v+ j- S( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
2 n! G' j) P0 G) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。6 J$ G) B9 A) A0 @3 y5 u
$ Q1 V" `' L5 Y, D+ z& Y" X
10.開懷大笑( F' U7 s; S3 Z7 s- d/ b
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
* l& @# h, `% s! J# W7 `3 Y) F4 c" R 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
1 V" Q2 X ], Y5 E# A3 Cwww2.tvboxnow.com >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y; q% ]6 i: d$ Z% M: E1 I
www2.tvboxnow.com$ Q9 T1 d( C/ |7 e2 R& q, V9 \
11.每天花5分鐘做白日夢
1 k4 l C, H! _6 hwww2.tvboxnow.com >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
( ~- N3 C, w5 A; u$ Q公仔箱論壇 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T- x) _7 ?" U3 N: j% k: l
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
3 Z; X# Q3 _7 k+ j; [# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) R9 C3 t p- S e! L! E% Iwww2.tvboxnow.com12.相信自己
2 x1 J A: C+ _公仔箱論壇 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
$ u0 d! z6 f9 w0 Atvb now,tvbnow,bttvb >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，公仔箱論壇! x! Q! ^3 |8 o3 Y
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
. R/ E# ?" u0 S 公仔箱論壇/ y/ ?; g% q+ m
13.每天花20分鐘寫日記
[. p) |" S8 ~0 B" }+ v5 z! L% O# C2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
. l- l2 x/ E$ K% b >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。 ]9 Z8 @2 y" y7 X' G& ?* \% D. V& h5 _. Q
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W2 u* W9 Y/ u: K
# z9 K- @0 ~2 i* _tvb now,tvbnow,bttvb14.信仰
8 D: g2 R( X0 N8 X/ c公仔箱論壇 >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
6 @5 z! [. X( [; o+ ?1 A: V 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb8 S# L& I. a: d& H F! O' d2 Z
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
5 m9 R; a5 q$ H' M6 ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q% }! K. f- V( @" N9 m) g
15.參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb% F% n( |! { } H; r& n u5 T
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。www2.tvboxnow.com+ _+ |+ |2 o/ r6 v- h
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
( l& E; o) V9 I: u" U( Q4 q9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），tvb now,tvbnow,bttvb! @ m0 G. b- }$ F4 Y! M
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
% B4 e4 d4 U0 r* Y' t公仔箱論壇 |
發表於 2011-9-13 07:52 PM
| 