點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 H/ \% j. z3 W8 j+ N! {
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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持續一個月應求助放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V0 d- s8 d) h2 g' w* ?
1 x- S6 P' u! c6 z黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。www2.tvboxnow.com2 F7 O& Q6 [( b( y( T( F/ D
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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
& y$ {" m+ a. @& Q$ [www2.tvboxnow.com失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
/ k8 @, u4 w ` w7 s( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y8 S; W- g" l1 s' a/ M3 w2 x
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或須接受心理治療放大圖片 www2.tvboxnow.com% w$ ?6 w: S! X* Z& X: q
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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
$ }! g% A a' T0 a4 R她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 公仔箱論壇# H x2 j4 }- y4 ^) l# z
- _3 G+ d3 f+ v鬆弛練習八個步驟www2.tvboxnow.com7 ^8 \& y% H" p: d+ A: B* F
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
; m! i2 [& ]( Z+ f- s$ }! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.閉上雙眼) U9 q* t2 |- p4 ~4 O6 j' d, X$ Y' J
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身tvb now,tvbnow,bttvb+ i1 W/ K! x) v2 }
4.重複深呼吸練習三、四次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I7 s. l1 d- D3 w% h+ r' [
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程tvb now,tvbnow,bttvb9 W* n! s2 [/ K& m( p
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
4 q+ ?2 O+ f7 Z( l! g7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~7 _9 z: G4 q% K
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
D O- R" O* R5 o3 w- w+ x資料來源：香港復康會
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睡前放鬆運動公仔箱論壇* T1 X- G# I. [) v. R" M' U
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。* B/ j- C$ {9 f& n. r
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! a" x: A1 K9 ~2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。; ?5 ^/ l" c% U7 ?/ \4 p. l9 Y' M' d
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0 q8 B9 e2 r6 _/ Y/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。7 D. v g# Z1 ]/ ^/ y; Y: k! R! ?
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( n9 w: W7 X# T. a u3 s V% [ e) `# ?www2.tvboxnow.com4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。tvb now,tvbnow,bttvb6 L# u/ C6 ?1 ]% V
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/ q( d$ E% c7 m: |( S5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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