 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。" N" o& G4 ~) |* P. _
( t! Z2 d( A; e7 t& Q# ?執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。公仔箱論壇' A& \9 @' }. r, E; @+ p
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。, |/ N2 j7 @2 O1 |( M/ d7 C9 Z3 J
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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3 Y' H( H* F+ Z+ hwww2.tvboxnow.com 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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( i4 P5 @; d% L# d& m$ V0 i" b 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb! G {6 U" y' L+ ~6 ^. ]$ H& k
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
5 O# l! T1 a7 }! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y+ J4 ]9 W: s8 x& P$ r
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
. P- F7 w3 W C7 O& c! @; e+ vwww2.tvboxnow.com2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y0 C# q- x) E" Q' D
$ t& n# c* U% Y2 y公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
4 p4 [8 b2 t! M4 W5 ~" @ 圖／取自嫚嫚營養師。www2.tvboxnow.com' E7 g6 V- B' [5 d
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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