每天5到10分鐘持續練習
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r4 k% _0 G) A z" t# x. O& p公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb$ U/ v! h' \5 y2 a0 f+ H
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。8 Y3 W* H: K4 c( G% S# j$ o
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
7 _5 [( t0 j" [% e6 d2 z儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
% U. {: X% z& X: l9 J0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
$ E4 d6 c. h1 c9 x. g* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。. x: u' V- u! P( H2 c2 S
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
; ~8 @" b$ k! I* c7 J• 抑制雜念
7 E) R: S4 v, B+ @& x# K; Nwww2.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb f1 ]+ H$ n7 [7 Z8 e
• 控制情緒
" a: T1 z2 O* u Y2 S1 Z• 改善免疫力www2.tvboxnow.com& U, C E9 B, s. V
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1. 採取基本姿勢
2 V% z) p: M' w6 y6 g* L- Htvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V; R4 ^+ l3 _, B1 A2 A0 k- Z
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb4 s' n5 _! X. n6 K0 Z3 F
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。* {$ c: k! V! C2 g* i6 Z2 f
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; ^; Q/ J! e3 x; K/ T" K9 R2. 將意識導向身體的感覺 ) K& @. [8 A$ z, r5 W5 L
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W2 P: J; j+ k R( R! a
－感受身體被地球重力吸引。
* }! B4 |- H: c+ I; F& ?. swww2.tvboxnow.com3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c5 d/ ?) ]% P/ H6 _% k
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇# e. @2 K3 U* x8 P' L6 k
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。www2.tvboxnow.com/ \& S: }' v0 t8 P2 w( j
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
) y' y, r- h0 e, l; T－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
. s& q; o) M6 g' }+ N; Y8 y2 rwww2.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。- s; j+ {; o$ `
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
. I: P: J' S8 H: E. l- U3 J; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U( \5 x, a% `
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇- g8 k# @5 T: e7 ]2 [/ }% n
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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