較長時間的運動比短暫的運動好www2.tvboxnow.com$ ^# C! m! x' u2 q
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& o9 E' b6 e% itvb now,tvbnow,bttvb -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。tvb now,tvbnow,bttvb7 B/ ?$ h, p% A4 @
; }, l5 Q# s' J+ B 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。: S- B3 |( q8 |" k( N" T; I
. J- w4 L& y+ F& ? 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。公仔箱論壇 O/ S5 [. _6 q# G9 {
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同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
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2 m; \/ \- ?9 s; B9 \0 l 【HDL膽固醇上升】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N+ r& T9 X4 g z% W5 Y7 |
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。公仔箱論壇: ?' l s, x) j
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與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]# X: v, c9 A
: {( Z( k; b) m. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。3 P' t) d. {; N
3 w( E3 G' N5 A g# y9 f公仔箱論壇 【較長時間的運動較好】
* ~' U& |3 B+ k. |0 Q2 E( @1 W% zwww2.tvboxnow.com 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
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- W, ^$ x* ?* |; G# b; o" fwww2.tvboxnow.com 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。www2.tvboxnow.com! v9 U9 T: |' r1 n* P a; n! ~4 D- \
/ h4 U0 R% b' K0 }1 s( o- T0 d; v 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
* r: F% m5 i+ t, W( c1 c6 R& d" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
B( g+ i- N, _% ]: X% ewww2.tvboxnow.com 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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