规则1：早餐一定要吃www2.tvboxnow.com8 y5 `, r; C5 D% p, w
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。' y2 N' E" ]! x' X
; x! ]7 W9 f0 H1 n( ?5 Uwww2.tvboxnow.com不守规则的后果：www2.tvboxnow.com/ f5 c; t! C' d3 w4 {
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
. Q0 [" B0 p, o$ x4 N2 h6 D公仔箱論壇. {1 i- f! a" T0 e% d4 f
规则2：午餐吃八分饱
a, [0 c& `3 w: U3 W4 }( | 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。( A3 R5 T7 R% X: {$ z) [6 ~
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 公仔箱論壇& p% p: q; r2 U- v) o* j
! X' O ]2 T8 q2 `) H
不守规则的后果：% E. A/ B a. k1 w( p& l3 a) l3 s1 @
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，www2.tvboxnow.com9 K# T8 p k$ j$ o6 Y
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
, f$ K: n; b/ Z% [$ n+ g( G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r0 a/ Y ?1 w q& r3 c' E3 v8 Q
规则3：饭后尽量不吃甜点
2 P4 K( B9 w5 }. a: Y" q( ^/ b7 Twww2.tvboxnow.com 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
9 b9 [, S# U3 y' ~; q; F* P6 ]www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T6 M. @ r3 u# f$ g
不守规则的后果：
) b1 ~& H( C5 Y( e公仔箱論壇 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
, F6 f& Y( J. t9 Z3 u2 e Kwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇/ `0 m# S/ s; [, D/ S
规则4：维持低油、低盐的饮食习惯tvb now,tvbnow,bttvb3 L& x' K$ Y" | [5 N
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
) N% Z1 S4 I0 G5 A" R 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。公仔箱論壇" B' B0 v: p6 A8 K# S7 l4 @
2 x* V0 [) m' r" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：www2.tvboxnow.com6 T( Z0 M* T7 |0 l4 e: v# N
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。tvb now,tvbnow,bttvb7 P$ }! L" i. ]% H1 v
tvb now,tvbnow,bttvb; v) [' l+ \0 u' M' U
规则5：尽量摄取高纤维的食物
$ x7 R! `/ _+ A$ I 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
" E* w7 K; a3 f" p1 i* stvb now,tvbnow,bttvb 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。www2.tvboxnow.com; d5 Z! |, g+ b4 T' [
) P8 g m8 o6 z, X/ K! J: t
不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb" K/ d m7 U8 m9 H9 d
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
" m" o3 I: Z4 I" }8 o公仔箱論壇
7 Q# k0 G8 m! pwww2.tvboxnow.com规则6：睡前3小时，别再进食了
3 \/ v* }3 s7 y0 K/ bwww2.tvboxnow.com 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
$ j( U; I) V1 c& d* d$ h& N Q5 ~公仔箱論壇 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
& e2 o( \7 k( {0 R$ ?& btvb now,tvbnow,bttvb8 ?( D6 ?% o2 y. p
不守规则的后果：# p6 u$ j; O. V. z; v$ D" k$ _; |
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {- {' g: y) {' j
公仔箱論壇7 C& g( O( c, q% z3 K x/ Z
规则7：有规律地定时进餐公仔箱論壇9 @# s% {- v8 a( J
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。www2.tvboxnow.com& V1 G$ L& G+ G4 Z4 S
! p" e7 c ]- X4 h: O+ L2 n
不守规则的后果：& u$ Z' ~5 v* ^
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。) l! [7 {3 o8 T6 h+ f
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
| 