快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 1 u& T8 G# k# ^+ R! K
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旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
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[, y5 O1 o4 U @' p9 |1 U0 N! ? 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 9 @) t' x9 @8 S, R
( Z0 I8 K" ]: F) ]. U/ zwww2.tvboxnow.com 2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 " U) M) V+ j0 V3 s, r0 X9 b( }
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3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。tvb now,tvbnow,bttvb' L' H( ?" B5 w
3 W y/ U7 ^2 r8 \tvb now,tvbnow,bttvb 4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
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* G$ |/ E& v$ ~" `0 u" x, Ewww2.tvboxnow.com 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
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6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
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