拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
/ C/ t ]- N5 b8 r- \/ Itvb now,tvbnow,bttvb12种最佳拉伸运动
6 B) H( _% r! _% [! X& e+ }' g1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
+ W7 |+ S; \. Y! s2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
& o' d1 d, y/ H) A; k( i+ U; l# o3。胸部：双手平举，做扩胸运动。3 ]. n; e0 V# y H. A6 ?6 P
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
; o. [* F2 l' p2 ?+ T: U& _2 M- F7 `公仔箱論壇5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
& m' R7 j0 H2 [! A, [ pwww2.tvboxnow.com6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
4 c% i5 X6 T( W7 |7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。tvb now,tvbnow,bttvb0 x+ l* k; z' N9 t7 V4 Y9 H
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。% Y6 g8 |5 |% Q( X5 Y
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。' x& R/ P0 r8 Q3 z/ E
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。tvb now,tvbnow,bttvb( R# G f) k F1 W) x) q/ n. d0 s& r
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
' M2 [# M! ~/ A+ S5 a12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。 L, Q5 j, _" H0 a/ m! `7 m
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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