瘦腰6招
+ D3 z) |+ D& [& P: c. awww2.tvboxnow.com 1.搓揉腹部:從肚子右下方開始畫到肚子左下方, 以順時針方向重覆10次,可促進腸胃蠕動、幫助排水。
& Q l0 t) x+ v5 jwww2.tvboxnow.com 2.腰後部揉捏:雙手環住後腰,抓或揉捏腰上贅肉,刺激腰部脂肪。www2.tvboxnow.com0 S0 H/ F, a0 E8 w. H* [$ j& H+ d
3.腰後伸展:兩腳前伸坐在地板上,用毛巾包住腳掌,緩緩抬高腿到最高點, 靜止10秒鐘,再換另一隻腿,感覺腰後肌肉微痠即可,來回至少3次。
% | i2 m% {0 }" b _; K9 V8 n. ~9 M公仔箱論壇 4.腰側搓揉:從腰部斜向胸部,稍微用力揉搓體內老化廢棄物, 可以感覺腰部肌肉向前運動,來回重覆10次即可。
, T% W9 Q5 y- P/ k0 K 5.腰側伸展:雙手平移向同一方向,另一隻腳向反方向抬起, 注意身體保持正面不傾斜,感覺腰側微痠即可,再重覆換方向進行。: I6 k/ Z1 |6 i9 W/ {$ V
6.礦泉水伸展:利用礦泉水重量,鍛鍊側腰曲線, 身體一次向同一邊傾斜,直到微痠即可,各重覆10次。 |