坐1小時 高血壓風險增26%www2.tvboxnow.com) `/ N, @7 x @# N5 \" o) j/ B( S
* r0 D- g. k; X9 K7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。$ e, E# f; {" Q- m
1 X7 @8 V8 t) l c& s6 Ywww2.tvboxnow.com有害健康
" _, a" B2 ^4 V$ R公仔箱論壇 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
[0 h7 p2 e7 U/ s6 c: Z 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
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專家：推論太過頭
3 d1 h/ Q: @3 u* H) F0 W3 d8 w6 w' P0 M* vtvb now,tvbnow,bttvb 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p7 o7 v6 V( }# g# T6 |" G8 k/ e
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 : {* m- F: V* a2 z/ e$ R
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坐50分鐘動10分鐘
. L9 A0 p9 D/ s" X9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h6 E% Z& c2 Q0 ~% ]+ l2 O, a6 y$ ]; R
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。www2.tvboxnow.com! N# O i0 y2 W
3 ]0 Z! X- O1 g8 b. l- t, vwww2.tvboxnow.com久坐族活動建議事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W. m# A2 p8 J% E9 x3 k4 T
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可) k& Z) S8 G) z* b& k
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做" |1 P+ ~) c' J
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車www2.tvboxnow.com2 y8 ~7 z" M- A7 j5 N: c7 H
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
3 s9 \) n9 L9 k! z7 H4 htvb now,tvbnow,bttvb●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次tvb now,tvbnow,bttvb5 H: x# ?% w" n; f& F* A5 r
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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