坐1小時 高血壓風險增26%
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。www2.tvboxnow.com6 y# h/ l5 U; y4 @
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
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i! b+ L2 Z/ a( E5 r; x$ R* s 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
2 i: E& X" i- d- M/ P, Ltvb now,tvbnow,bttvb 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。www2.tvboxnow.com# d6 O* G$ u% ^) G- W% Q0 i
& E- m+ a) p7 U, {# M9 Z公仔箱論壇專家：推論太過頭
8 S' ]0 W% q/ @! i; i* M- F公仔箱論壇 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。# _& `2 B) \! y! h' [
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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4 H8 `1 Q( s% U* x! N公仔箱論壇坐50分鐘動10分鐘
6 M) s( O3 A! A Ltvb now,tvbnow,bttvb 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。公仔箱論壇: a$ {5 c: B, C1 G, D% a, c
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。www2.tvboxnow.com8 e9 r: ?; a' S8 G- ^" ~
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久坐族活動建議事項& S# P1 K7 Z* v `+ s
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~4 z" b/ E9 ~1 n+ z2 D$ @: K
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做公仔箱論壇/ B, H0 R$ _9 `* P) G. r; l
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
: d9 q) d9 R3 Mwww2.tvboxnow.com●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話公仔箱論壇( d4 h6 @) |: B$ V# n% z
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次公仔箱論壇' z7 F9 i/ U5 B) b
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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