爱好者自行训练基本模式（一）
/ M3 Y) o9 z; o/ Y3 _7 K, V公仔箱論壇 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B: l: { w0 f6 b0 A h% t' \" k/ ?% V
/ F9 w9 F) L" y0 P& K5 rtvb now,tvbnow,bttvb 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：www2.tvboxnow.com- m% A% R8 s7 a8 O1 z
) N7 D: l. D$ c' h( ?) A! Ywww2.tvboxnow.com 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
" z# ~0 p1 K5 _$ A6 U$ Etvb now,tvbnow,bttvb) m/ w! _" k6 |4 V
二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
- p" n6 L- n! T' W: Wtvb now,tvbnow,bttvb
. E( c/ O& p' E& F9 n& x( N 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
+ _! d3 A/ r/ X2 [: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x$ v# \: C% B- H/ f5 w/ B8 r: s
四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。. j7 T' y+ [: G0 h" K2 N
4 B% [: d1 j! B, X! x" b1 U2 h
五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
* N, ?, j4 ?# u) q+ H7 P1 P. p4 t公仔箱論壇8 {' o1 z/ q6 [6 i3 {
六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
" o' ^3 p& z" Ewww2.tvboxnow.com+ ~! m+ [" J7 I9 s
其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。www2.tvboxnow.com9 P9 }& }4 B- b6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R& p2 j w/ v/ h
============================================================================TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {! W2 o1 Q" @ p$ y5 K. d
" n8 i4 r% z8 S' c( h9 y7 K# r* `tvb now,tvbnow,bttvb爱好者自行训练基本模式（二）公仔箱論壇4 [6 [# z3 Y; c5 g
二控一练习(简单二打一)：
- u$ o Y0 [( y# T% a% _2 N" d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 L4 R4 ~ r7 ?% }; Y
需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
y) _& B& Q. B' W3 |tvb now,tvbnow,bttvb- t: s- D$ X, D+ S# A5 D6 D
方法：tvb now,tvbnow,bttvb ]' `2 {/ V5 z5 E+ [
( ` M( W/ f8 @( ~7 S 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A! h' s+ ~ E
tvb now,tvbnow,bttvb- Y+ ^( q0 @2 W+ ^
二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
& ], `/ L2 F* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 {- d# K7 J* H! K% i. ktvb now,tvbnow,bttvb 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 $ X4 p( J" P, V6 k) x6 w' g
: T, A% I' Z# r* b$ O============================================================================
2 ^: X# H r: u# R) B Q wwww2.tvboxnow.com& `! y/ m/ I9 { t; \& L9 b: t
爱好者自行训练基本模式（三） / N1 p4 |4 I }7 p
" M" e! ^: _- g2 N& [/ b公仔箱論壇网前抢点练习:' ?9 s C0 `, t( @
$ Q* L3 b5 p t" C* Z% F0 H1 Vwww2.tvboxnow.com 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
. x5 e* C+ w6 Q" Ctvb now,tvbnow,bttvb6 R3 v$ f7 `4 B0 l
说明：
& _, }. v5 k; w0 j! X W* O; Rwww2.tvboxnow.com
, D0 }2 p6 o8 y% {0 q 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。公仔箱論壇" @2 W" R! T2 x% i( r0 }. z8 d- g! A
$ K7 M1 S# U. r/ x$ f
推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
8 S1 Q! v0 D% j4 l: x+ E2 b) a+ Q `
挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
' t$ S" _1 _' C8 h" w
1 C4 ^9 |2 l q% W9 Hwww2.tvboxnow.com 放：搓放网。
- `$ h' o" C8 v6 C1 S- O% s! H% p- Z( j! n
要点和需要注意的是：
3 ^2 ~, c6 {0 C. @5 @$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `! m: p. i9 S# E/ s4 G
抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D K/ Q6 q* F* @+ f2 h& `: H3 p
& e. F) J& F; N! n# ?! |tvb now,tvbnow,bttvb 接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
| 