爱好者自行训练基本模式（一）6 T+ ~0 C3 E7 z' \
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
" y3 Q+ w: X: H; c0 `公仔箱論壇
" U( A- E' z# J8 e公仔箱論壇 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @) C# g$ |& D2 X
公仔箱論壇, E( ~7 m* o7 j$ V+ q& L
一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
3 \* x; ]6 b: Z公仔箱論壇
. d6 M5 ~7 m1 E5 I- l公仔箱論壇 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)www2.tvboxnow.com7 Y' z8 r9 Z5 @
# ]# z6 r. R- ?! \0 Ftvb now,tvbnow,bttvb 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
( N0 \; u2 c6 I- t* [: n8 xwww2.tvboxnow.com
* Y. P' h/ G9 cwww2.tvboxnow.com 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb! h5 @/ F8 a( j
tvb now,tvbnow,bttvb, k. D5 w( j0 s+ A, \8 ~5 V f
五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb3 n2 z8 G% Y6 S5 M7 x( \! n
* ^: O5 L4 C' n) j' m% j/ L7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
+ X% n" E) S" M z: M, Iwww2.tvboxnow.com
8 Z& d+ @6 O+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
1 Y! f2 ?* I6 }. ?9 Y& s1 Owww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v p, A! T$ R3 z$ v8 R
============================================================================TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P4 V: }; J. {. R# z5 `
d5 D+ o' ]2 G7 Wwww2.tvboxnow.com爱好者自行训练基本模式（二）tvb now,tvbnow,bttvb$ P8 {3 X. `: u) ?7 y% A5 p
二控一练习(简单二打一)：
& g6 k, J" y7 F4 ?& F& `% Q' |www2.tvboxnow.com
2 L4 j- \* s8 d+ a& q% j3 c! H 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。公仔箱論壇' Q0 t; c! B3 f3 v4 V& y- }
, H6 [3 t9 A! z
方法：2 j7 G+ S0 _7 F7 T
tvb now,tvbnow,bttvb4 }) ~5 ^+ u+ S9 m* I' i
一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。公仔箱論壇) V3 c5 ?, W# C. J! |9 o
5 O* ]/ `3 r: \1 g% x' d9 w* S) m 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
* n1 s- y0 e' j6 V6 F
( \& `1 `5 M+ ~' F2 k _* dtvb now,tvbnow,bttvb 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 公仔箱論壇% D( i5 ~- i5 f0 Q0 d4 E) v
公仔箱論壇% b2 j& G0 q& N8 o2 O/ g
============================================================================
9 _) a& N; s* C+ r5 ~www2.tvboxnow.com5 k9 K) O4 ^2 C4 W* z
爱好者自行训练基本模式（三） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L% q2 @2 b) O( G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t9 S$ V( r! [& ~- O
网前抢点练习:5 J- s8 c' c( _( K$ t4 `: c
( ?9 D& Y1 Q8 j- \( t$ B2 s
两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
4 N- ^3 B& C& ^. H4 c5 O3 g& [2 E$ i' Lwww2.tvboxnow.com
: P4 ]1 B6 d0 G9 y1 _, {www2.tvboxnow.com 说明：www2.tvboxnow.com5 l7 F' R f5 }
8 b2 `4 W/ C/ Y$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
; @% M" [$ `0 a0 ~) E
1 ~1 w* ~9 h3 |) m, n+ Q公仔箱論壇 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。2 r; J# n4 @: V9 O/ `' v
tvb now,tvbnow,bttvb& [0 Z) x* _' ]3 @
挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
2 Y' y9 G4 M; Q4 C1 o% U0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V8 E( G2 J5 I2 v9 z9 X
放：搓放网。tvb now,tvbnow,bttvb' P1 S q7 o9 M8 B* b! q
/ P1 d- Q2 R9 E5 h. ptvb now,tvbnow,bttvb 要点和需要注意的是：
* r$ i0 ]- U' K7 ~- _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s2 I6 ?% I! b% T2 d4 u4 e% F
抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。8 \7 j) F! m6 z; x
tvb now,tvbnow,bttvb! J D1 w0 Q$ a. x, c
接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
| 