爱好者自行训练基本模式（一）www2.tvboxnow.com( W( K. _( n: | E7 V) G
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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$ g' q2 O5 Q! ~, \5 O& O9 U8 M$ O 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)tvb now,tvbnow,bttvb+ H0 p- |" Z( g% u
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二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)5 C' \8 ?# b- G$ L" |
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三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇7 H6 n4 V$ ~% X5 @; q0 T o$ p) I
, Q5 H" ]! K/ A9 Z1 }7 Z# O公仔箱論壇 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。 @( q3 l* G6 A4 j( C' A7 M
7 ~$ w( a$ T/ `! K4 E公仔箱論壇 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。tvb now,tvbnow,bttvb. z! R( V$ Y2 O* ~7 a* `. P8 ]
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其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。 Y }1 j; Q* D! t; e6 g6 F' m
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) Z1 l; i) |0 I7 R公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式（二）
1 o5 d4 w+ E' r8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二控一练习(简单二打一)：tvb now,tvbnow,bttvb r& L& `' }3 Q5 X+ {
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需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。% k8 E, d; \2 P1 {' ? l
% C% q) L9 q& k5 stvb now,tvbnow,bttvb 方法：
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1 x0 q/ M* b/ S* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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Y! A4 O4 u, x; ^公仔箱論壇 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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7 \/ O4 z' F" H {4 p0 h5 N* T' Xwww2.tvboxnow.com 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
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爱好者自行训练基本模式（三）
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& Y2 |& c1 ?. Y! v# _! f! N B: b& ttvb now,tvbnow,bttvb网前抢点练习:0 T% ~0 o5 T0 ~5 @3 ~7 ~% k+ H( u
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两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。tvb now,tvbnow,bttvb" i& ?9 N- N) ?+ W% m
& i+ K0 S# v- _0 X6 ~ 说明：
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4 q/ x+ B0 s& W# K! ?8 [. ?, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。tvb now,tvbnow,bttvb* d& F( K: ~' A8 \" i ?6 r
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推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。- \/ G3 [& P- p+ _
' m; q- J* [9 U/ Z1 M 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。/ V0 L0 f; F1 c
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放：搓放网。公仔箱論壇4 W+ m( Y/ f) z
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要点和需要注意的是：tvb now,tvbnow,bttvb) ]1 ]" S0 r+ i" `
) N' [, f5 X, T: H3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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