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[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

爱好者自行训练基本模式(一)
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有教练指导当然好,但不是所有人都能有这样的条件,因此大傻为这样的爱好者出点儿主意:
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    不要来了就打,撕杀一通,汗是出了,但不好的还是不好,不精的还是不精,是打球还是练球,要搞清楚,建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。以下为简单的练习方案:
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3 m0 c" F9 |' t: ?) zwww2.tvboxnow.com    一、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)tvb now,tvbnow,bttvb( q- c* y  h) V
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    二、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C: k3 d2 Q" N' d
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    三、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T' J# }6 F) [
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    四、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量靠前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。
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    五、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。公仔箱論壇/ ?$ `9 ~3 K6 t4 w

; T0 `9 a, R. A  V2 {/ dtvb now,tvbnow,bttvb    六、全场步法练习,请参考技术论坛的:《论步法的急停急起(作者:丽然)》 每组1分钟,共5-7组。
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- U" t4 d& t2 w- M* ]    其实,羽毛球的训练是复杂多样的,像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法,大傻会把平时的训练方式总结一下,结合爱好者的具体情况,变通的,逐步提出更多的练习方案。不足之处,欢迎指正。

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爱好者自行训练基本模式(二)公仔箱論壇) I6 n  P, H# R( S0 |1 P
二控一练习(简单二打一):公仔箱論壇: Z) _5 r1 v+ Z8 U8 N4 b% _

6 b" [! k# P  G# X6 Z9 Stvb now,tvbnow,bttvb    需三人交替进行,目的:提高个人全场跑动和基本控球能力。公仔箱論壇9 M9 g1 g( t4 _3 F7 t
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    方法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y2 t3 U' B8 P8 W' Y$ w# H, e
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    一、两人方:一人站在网前,只挡放网,不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性,不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的),打各种球给对方,尽量多利用曲线。
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6 U$ k( `9 V. E& }1 y4 m0 \9 H公仔箱論壇    二、一人方:模仿实战,尽量作到回球到位,追求落点。(对于相对差一些的爱好者,可只打半场直线的跑动练习,就是一个网前球,一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)tvb now,tvbnow,bttvb- U  L' z; Q+ C. |8 q

& h# t' Z0 ?4 _. J; v* ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    要点:处理后场高远球时,一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球,无论网前还是后场,处理完球后,还原要快,注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用,体会变速加速,脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行,每人5分钟。  
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爱好者自行训练基本模式(三) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z& f  g8 f3 q' Q$ T- G' i- t
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网前抢点练习:www2.tvboxnow.com( H* o" \5 r/ p8 \$ Z3 Y7 ?5 ]

2 k! L; h& `2 C7 h' Xwww2.tvboxnow.com    两人一组。一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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# Z) h) z; q' P/ F3 @8 ?- ~9 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    说明:
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    压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W, {: {8 B9 v+ e# `( C
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    推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。
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    挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。
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    放:搓放网。
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    要点和需要注意的是:* P/ G; ~* R; P1 {6 ?

. M" ^' h; c  w# Y+ j    抛球一方:球的高度不宜质量过高,要配合接球方的节奏,当对方回到发球线时再喂球。7 M0 y, P+ Y  u# D

: }1 H+ q9 _' {2 B4 |# F1 q    接球一方:准备姿势为,右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间,注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法,启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出,出手击球动作不要过大,多体会利用手腕和手指的发力,要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻,处理完球马上右脚保持在前后退还原,保持上网和还原时的连贯性,要有节奏感。注意安全,不要打伤抛球方。每组30-50个球,两人交替进行。  
爱好者自行训练基本模式(四)
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对吊上网
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    俩人一组,甲方辟吊直线网前球,然后快速上网,将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网,然后快速退向后场,再次劈吊直线网前球,这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?! I, i7 W( H! s/ A- H/ U! V

& m5 J* j* |2 y, m3 \tvb now,tvbnow,bttvb    练习时应该注意的是:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N$ X. Q" i2 {1 k) E
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    一、辟吊时手臂手腕放松,但要追求挥拍动作的一致性,注意挥拍的速度。
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    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转,前后场跑动时力求步法的规范性,还原要快。
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    三、网前的挡放网不易质量过高,以免破坏俩人循环跑动的连续性。& U) [" n" x* `1 }4 A- Z6 Z1 o) i- h
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    四、重点:在前后跑动的过程中,在中场附近要利用蹬转体的有效加速度,来完成前后移动时重心转换,这一点一定要多多体会!
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爱好者自行训练基本模式(五)
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利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练:
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3 Y2 P6 D1 M9 J1 HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    比如上网前正手防腰部反手:- P0 b- U; _  K1 }5 }
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    正手俩人一组,一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏,要接近实战,不要过快或过快。9 d3 Y; _" |# N' u  v6 w; u

/ D! i/ `) _  @. mwww2.tvboxnow.com    接球方:站在单打防守位置,当对方抛出正手网前球时,利用急停加速启动,快速上网或推或搓,然后快速还原,还原到位的同时急停蹬转体,向反手位跨步,进行反手的低手接球,最好是挡网,可直线或斜线,然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。www2.tvboxnow.com, `! n9 I. f* u4 u0 k

& {3 s( D2 C: W9 E1 Htvb now,tvbnow,bttvb    注意:正手要求一定抢高前点处理,反手要求绝对要低手处理,不要求抢前点或高点,这样才能达到一攻一防的练习效果,正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转,以及启动后的加速度。
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    20-30颗球为一组,俩人交替进行。
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