身体训练
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* `! n3 q3 L: t2 I2 _tvb now,tvbnow,bttvb （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
8 ?" p' R2 b' f& y9 \" Q7 x3 }www2.tvboxnow.com 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。tvb now,tvbnow,bttvb) l- a* }1 e+ c$ f
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 7 E7 t7 }5 `+ R. _1 |. `9 g9 `
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
% W8 K* ~1 J7 Etvb now,tvbnow,bttvb 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 ) z9 @3 w" Z, o1 d, `4 e
（二）专项性力量练习的内容和方法
8 z( j: \2 V8 ` H$ y" ]+ V' vwww2.tvboxnow.com 1．上肢专项力量练习" e- \5 o: O( h! G2 k5 D8 f
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
: E! r: c9 M9 [4 i （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；( U$ F: g `4 F
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；www2.tvboxnow.com$ }. b; U+ W5 [( {% ~1 I
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
3 o0 |% g6 t) D, k# [tvb now,tvbnow,bttvb 2．躯干专项力量
9 z! J. I3 t- j( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
9 _, b# K, [( p0 V7 swww2.tvboxnow.com （2）仰卧起坐、左右体侧起－；tvb now,tvbnow,bttvb R6 e g4 b# @7 w9 ?- v4 M2 p
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
^8 d5 w% K R0 o: ptvb now,tvbnow,bttvb （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；公仔箱論壇 ~- Z" P' _; d1 h; L% w+ f7 g
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。 x/ Q# L5 P: w1 K( A- `8 s8 m; T
3．下肢专项力量练习% R8 v, Q( y( z! O
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；tvb now,tvbnow,bttvb. w- {- z7 ^# \& | _6 V v
（2）负重半蹲提踵；
( w: o& z& }+ P: d9 z) P% utvb now,tvbnow,bttvb （3）负重跨步走；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W+ J0 o3 w0 N9 u* B1 z/ P' b1 n7 ^4 Q3 }& V
（4）负重半蹲跳；
* Q1 d7 C' C. Fwww2.tvboxnow.com （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
6 r* R9 t: G8 G! d3 |8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
. v% f( S9 O$ X （7〕跳台阶练习。
! g2 v1 k: ?. j1 s4 `7 H （三）发展速度素质的练习
. |2 M8 ~5 K" Q) r9 h 1．反应速度的练习
9 m- m3 h6 ]4 m5 B8 c9 \www2.tvboxnow.com （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；8 l& N* J! |8 h3 ]! H$ C
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；公仔箱論壇8 s5 x2 X% Q) j! c$ x( u f( |! V
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
4 P# D1 T3 P1 }) E; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）听口令快速转身跑，反复几次；公仔箱論壇" ]/ K/ H# Y' `
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
! {+ L+ L" f, A1 m2 m& btvb now,tvbnow,bttvb 2．动作速度练习
5 ]+ |' ~0 V3 E" n7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；公仔箱論壇3 n `' E: i' H: r
（2）高频率跑楼梯台阶；
6 l5 P6 U) d3 u2 e; Qtvb now,tvbnow,bttvb （3）快速立卧撑；
0 {% j( F# J! P" `2 wtvb now,tvbnow,bttvb （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
* ~0 N/ D! Y5 C2 w9 d) F( p' E1 j （5）20”一米十宇跳；
9 X! D3 f" t/ M, f' Z7 X. w公仔箱論壇 （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
1 M0 t$ t& P) k: U公仔箱論壇 3．移动速度练习
- c9 _1 U# h7 N6 Q' ~: n. R: a （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
' W* x' v4 H1 V& e* Gtvb now,tvbnow,bttvb （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x$ @; c \. ?' T; w7 b- @& |
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；( t& k, l( q6 ^& _+ y2 C- J
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
) n9 q$ M' V3 ~; a, I" a （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
0 B. ^" ]! ?9 {9 |# e （6）接力跑。
. N/ z, t9 t+ v4 F （四）发展耐力素质的训练公仔箱論壇* Q7 c; V0 x) o1 j* F
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。3 O' L Y, o% i, _! y$ h
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习公仔箱論壇6 ^; N3 c7 {/ ^4 t9 w4 X5 A$ j! D
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
3 K; U2 f% c: h- W* L9 f0 U9 N+ y1 Atvb now,tvbnow,bttvb （1）中距离跑400米、800米；
# O6 X6 h& |# K7 L; i* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；# ?, O8 X6 `# V& E
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；www2.tvboxnow.com" U" }8 W9 h ^% A, L6 d. V
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；: C) V8 Q# {8 \- z: ?0 H% b
2．间歇性专项步法练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }' m& X/ S: V% k& m* J- K
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。公仔箱論壇+ w4 g7 u" D0 r6 r
3．多球练习
2 L0 w5 _7 E8 E! Q1 J2 a1 Bwww2.tvboxnow.com 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。公仔箱論壇; M. D' K: \, B+ e$ W0 j
（五）发展柔韧素质的练习tvb now,tvbnow,bttvb! T# v- q' i, l, ~' V( s+ m
1．柔韧体操；
) Z! j( O/ f" q8 e公仔箱論壇 2．各种拉长韧带的练习；公仔箱論壇( l% m' X; T; ]1 }
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
% d7 i# l" Q7 Q o( }/ v: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （六）发展速度耐力素质的练习
0 g9 Q. |; e: @! t7 q0 u 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 公仔箱論壇! p1 P* i0 O. e! G7 v
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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