步法对业余选手的重要性不言而喻，但普通球友却往往缺少人陪练多球的步法.一个人练步法，往往只能停留在上网、后退的分解动作上，无法练习组合步法；这里介绍几个常见的练习步法方式，这些练习都可以不需要陪练独立完成。: h; L8 J v- _
) W5 F% {6 n( e+ F! y7 S# Ktvb now,tvbnow,bttvb A、并步跑场 从网前正手区出发，以并步走到对角线反手底线大角，从反手底先大角横移到正手底线大角，再从正手底线大角走对角线，到反手近网；做完后，再沿着反手近网->正手底线->反手底线->正手近网的线路回到出发点。tvb now,tvbnow,bttvb$ F% e7 S) s# b3 R2 J! O& d7 i
( c# f* q: b" e% o公仔箱論壇www2.tvboxnow.com" G! I0 W8 p' y. S3 K' w" y' b5 ^- c6 S
这个练习对于协调性不太好，掌握不好并步的朋友帮助很大，同时能提高并步的移动速度。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]* Q; [. W9 A" L0 j; f
公仔箱論壇; j. j: P* m/ }
; x# Y' p5 i" M: P2 U B、拣球练习 在羽毛球场地的四个大角（正反手近网、正反手底线）放6个羽毛球，然后从中心点出发，一前一后把球拣回来并扔过网。做这个练习的时候要注意两点，一个是必须一前一后地拣，这样才有助于把步法拉开；另外一点是在底线要做一个击球动作，把身体中心转过来。这样步法才协调。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B0 G/ X9 Y+ C2 w+ D2 ]" A5 m
+ F+ ~! q" N7 C) |/ q# B, U
) i6 ]: ^1 J8 h( e8 a* p
这个练习能强迫自己把步法做到位，对于儿童还能代替劈叉压腿的练习，同时对体力有很大帮助。
5 i, T# Q) c8 `7 {+ f, L T& u) T3 _tvb now,tvbnow,bttvb: M* T# _2 {9 o" b* U' k$ V
( k1 h. S- S( N! G3 K+ I5 z- D0 w' I( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C、四八拍空拍练习 手拿球拍，把反手区前后、正手区前后标记出1、2、3、4号位置，然后象做眼保健操一样按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四个位置都跑到。
& [* w, g5 ? \; T* L+ i
: {, x6 h* J& j7 \ f! A- }8 W5 p& S
这个练习对于组合步法的连贯性有很大帮助。
2 |* I4 j& M2 ~6 dtvb now,tvbnow,bttvb
/ a0 R2 J- N' @2 x' p公仔箱論壇
6 U6 a1 R- ^! P: _, x2 P$ R( |6 D' g D、摸球柱练习 站在网前，左右移动摸球柱，注意要始终面对球网；这个练习可以增加封网能力。 |
發表於 2010-10-13 05:10 PM
| 