1. 腰膝：8 E" C" A: T6 y4 Z6 `- ^, W
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 公仔箱論壇* o" Y% ]3 d. I
www2.tvboxnow.com) y3 F. ~, N |% ?
2. 腰盆骨：( g1 ]) P, ` s, u5 K z+ `
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇" H' g4 D3 K. v
9 |0 A* w8 B _' e
3. 頸部：
4 p7 Q* J& g+ [+ Y3 l8 \9 R雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
- l- \& [4 k9 g3 Z+ \, F7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t& I( T& F( O$ v
4. 平衡力：5 R; A1 E) X' i/ w9 V; A0 j
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
% N+ \- n9 j$ i- y" F+ itvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com) M' ~3 s0 q) g6 J: W( [" N& o
5. 肩膊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E6 [9 [; Q' r5 T8 R
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
6 u. S: m. P% q; r ]+ }# U
( B8 C- a/ G* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' r, v* [ V1 n | 
% g2 _7 L) W! d# u0 T
& N2 `- r( X. q9 z: P4 M公仔箱論壇 |  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a6 u0 t" s1 T2 Z* @2 c
5 g! _. k( S. S% W) atvb now,tvbnow,bttvb |  ( C5 u6 c0 J( Q* e* P/ M
公仔箱論壇+ S. r5 ~" i+ d `
|  2 O/ _1 ^& i/ o! E- I( B
% c0 [9 H% C1 x3 k2 Y* N7 vtvb now,tvbnow,bttvb |
資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
| 
