返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 五式自助強化運動

 1. 腰膝:
. r* O9 X8 O' e  B  f1 b+ B4 O0 A$ p公仔箱論壇先站直吸氣,然後如坐無影凳般,將膝部微屈、雙手提起,向前伸展並呼氣,同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
  K# y: b- x% Q0 h3 ntvb now,tvbnow,bttvb3 P5 E* l" a% E; u* {) y
2. 腰盆骨:tvb now,tvbnow,bttvb9 ~# C  B. H" P% X3 g6 W3 e
先放鬆躺下,雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣,呼氣時將腹部及臀部用力收緊,讓身體從脊椎底部,逐漸提起至腰椎,維持二十秒後身體慢慢躺下,稍作休息後,重複練習。每日早晚重複進行十五次。 - g6 u1 r( M5 |( ^- }* j# n
3 t6 D3 Z7 H/ y, |
3. 頸部:
  i/ t* \* F! q  ?www2.tvboxnow.com雙手置額前,頸項輕微向上伸直,雙手輕將頭向後施壓,同時頭前部則用力向前推,維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次,利用雙手抗衡的力量,強化頭頸肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b2 C1 Z0 U! M
公仔箱論壇: n" P. `7 q! J' C; N' y
4. 平衡力:
( k7 r1 k* L! P$ k( U  CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立後,膝蓋微微向後屈,盡量挺胸收腹,維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
& P8 f+ n: b3 A5 {
$ R: L4 b9 ?/ r+ Q2 Q) X+ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 肩膊:
( C! l% C1 H6 Q/ L' Q; q( n) ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站直後右前臂和上臂成九十度角,左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾,利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直,維持十秒。每日早晚,左右手交替重複進行十次。 # ^' C8 b" B0 E

! g+ M9 T) {( b) ~& ^* B/ pwww2.tvboxnow.com
& Z6 `3 `) {# l公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?0 F; u- j5 O2 a6 l

% L$ d8 m3 w8 X& h) Iwww2.tvboxnow.com

- G9 v8 g4 `9 b9 l! L: Q
9 F! ~0 i0 d6 C& r7 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

8 V- d, k! A: f6 \8 ?# x公仔箱論壇5 i: ?. ]7 r$ X) c& J& W

1 J2 g1 f( S# z" S4 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% r8 ^: g) q5 M
資料來源 : 星島日報
唔錯幾好幾好
Thanks for sharing
thanks for sharing
努力练习下先。
返回列表