1. 腰膝：( j8 Q' y* B% r
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
1 ?& u0 d1 G2 y' T' Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p$ ~# H9 j0 J
2. 腰盆骨： S: U( |% ^" A# o2 d0 m
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
2 S0 J" [( r) u- }! M' q
7 X" L, U9 [) y% g2 _& A9 P, x公仔箱論壇3. 頸部：
& O$ ^( O2 c! ~' {5 F. p雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 ' @: X7 n) x7 H9 n
0 C. E/ P% C' _, ?
4. 平衡力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?0 E. C# Z. F4 b' Z4 g. M) G! b
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 1 S$ S# M" u6 k% b
& k) }; _+ _3 `3 p; ^" F' q4 l# [# l
5. 肩膊：
% M3 x3 B: e) Z) Vtvb now,tvbnow,bttvb站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
$ d' \5 w1 i3 h3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! t0 w, L$ g9 g3 @2 `# d9 z3 g9 Lwww2.tvboxnow.com4 o9 A% H) \) p4 ^( J
| 
+ \2 c/ ^2 [! K; Pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g4 d0 t% M0 k% @) i
| 
# R. A. M' G8 {www2.tvboxnow.com
1 v7 U7 E7 L: E" X4 V2 D [) Y D/ U公仔箱論壇 | 
( w0 D, i+ N! Ttvb now,tvbnow,bttvb
- q% p, B9 u2 l& |( c6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |  www2.tvboxnow.com- @; w& L8 E4 d u6 |4 h% N
tvb now,tvbnow,bttvb- n7 Y$ Y4 q# E$ t
|
資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
| 
